Актуализирано: януари 2020 г.

разширяване

Лека, безвкусна диета може да направи живота скучен! Тези стъпки ще ви помогнат да разширите диетата си и да се върнете към насладата от храненето си.

Започнете, като успокоите хранителните си страхове. От съществено значение е да се подходи към повторното въвеждане на храни с позитивно мислене. Ако сте попаднали в цикъла Страх от храна и симптоми, ще бъде почти невъзможно да въведете отново храна. Нашата програма, Успокойте хранителните си страхове и Разширете диетата си, ще ви помогне да отстъпите от симптомите си и да излезете от цикъла на хранителния страх и симптоми.

Говорете с Вашия лекар преди повторно въвеждане на храни. Говоренето с Вашия лекар е изключително важно, ако някога сте имали тежки или непосредствени реакции към храна или други причини. Може да се наложи да въведете отново някои храни под лекарско наблюдение.

Освободете се от екстремната информация в интернет. Интернет е пълен с противоречиви теории за лечение на трудни симптоми. Твърде много изследвания в интернет ще създадат хранителни страхове. Ограничете изследванията си и игнорирайте токсичните мнения.

Традиционните предизвикателства с храната често не работят. С традиционните предизвикателства с храната въвеждате конкретна храна в постепенно по-големи количества за кратко време (например 2- 4 дни). Ако нямате симптоми, храната е „безопасна“. Хранителните предизвикателства работят добре, ако храната е единственият ви спусък и причините за храна са последователни. За съжаление много хора имат противоречиви задействания. В този случай традиционните предизвикателства не работят, защото симптомите могат да бъдат свързани с предизвикателната храна или друг спусък.

Въведете нови храни в ротация. Ако първоначално сте добре с новата храна, но реагирате, след като я ядете няколко дни, опитайте повторно въвеждане на ротационна храна. Например, въвеждайте ¼ чаша боровинки два пъти седмично, а не всеки ден. Работил съм с много клиенти, които успешно са въвели разнообразни храни, ако не ги ядат всеки ден.

Конкретни храни може да не са причина за вашите симптоми. Ако имате симптоми по време на повторното въвеждане на храна, естествено е да обвинявате новата храна. Нещо друго обаче може да е причинило симптомите ви. Задайте си въпроса: „Това чувствителност към храната ли е?“

Трябва да се храните, въпреки симптомите. Това твърдение звучи грубо, но имате нужда от храна, за да подхранвате тялото си. Вашето здраве ще се влоши допълнително, ако спрете да ядете. Моя приятелка с тежка болест на Крон изпитваше болка, когато болестта й се разпали и храносмилателната й система беше възпалена (без значение какво яде). Тя казваше: „Повечето хора живеят, за да ядат, но аз трябва да ям, за да живея.“

Освен това е нормално да имате засилени симптоми, когато въвеждате нова храна, но симптомите ви вероятно ще се успокоят. Промяната е трудна за чувствителните тела!

Вземете бавен, стабилен подход. Всички искаме „вълшебният куршум“ да промени бързо. Според моя опит с чувствителността към храната и други области на диетичното обучение, значимата промяна обикновено е бавна. Имай търпение!

Нуждаете се от допълнителна подкрепа?

Имате ли нужда от помощ за разширяване на вашата диета? Можем да ви помогнем да излезете от хранителния цикъл и да разширите диетата си.