17 януари 2011 г./8:20 ч./CBS

вкусни

НЮ ЙОРК - В битката с издутината коремната мазнина е особено тежък противник. Но всъщност има редица храни, които са чудесни за вашите вкусови рецептори и талията ви. Те ви помагат да се борите с коремните мазнини. И може да ви е трудно да повярвате, но те са толкова вкусни, че вероятно вече ги ядете!

В "Ранното шоу" главният редактор на списание Self Lucy Danziger не само назова храните, които подчертава Self, тя обсъди някои неща, които Self казва, че можете да правите, без да бъдете забелязани, които също могат да помогнат, и обратното - неща, които Self казва, че можете да направите това може да саботира вашите усилия.

Храни за борба с мазнините по корема

Получете актуални новини, доставени във вашата пощенска кутия

Само половината от едно авокадо съдържа 10 грама здравословни мононаситени мазнини, които спират скоковете на кръвната захар, които казват на тялото ви да съхранява мазнини около средната ви част.

Здравословните мазнини в авокадото не само помагат за предотвратяване на подуването на корема, но и помагат на телата ни да усвояват по-добре каротеноидите, борбата с рака, съдържащи се в цветни плодове и зеленчуци като домати, моркови, спанак и зимни тикви. Всъщност хората, които са яли салати с авокадо, са имали 15 пъти по-висока абсорбция на каротеноиди, установи проучване от Университета на Охайо в Колумб.

Плодът съдържа 422 милиграма калий, минерал, който може да помогне за ограничаване на количеството натрий в корема, което се подува в тялото.

Чаша насърчава растежа на добри бактерии в червата, изхвърляйки други бъгове, които могат да причинят подуване на корема.

Кремообразното гръцко кисело мляко е вкусно, но е и много повече от това: Неговата комбинация от въглехидрати и протеини помага за стабилизиране на инсулина, хормон, който казва на тялото ви да съхранява калории като мазнини, когато нивата станат твърде високи.

Антиоксидантите могат да подобрят притока на кръв, доставяйки повече кислород до мускулите - така че разкриването на кардио е по-лесно. Вземете малко кисело мляко и плодове преди тренировка, за да подготвите тези мускули за действие.

5. Шоколадово обезмаслено мляко

Чаша обединява въглехидрати с протеини за насърчаване на изграждането на мускули. Пийте тренировка POST, за да ускорите възстановяването. Освен това получавате този калций, за да укрепите костите си. Шоколадовото мляко не е само за деца!

6. Зелен чай

Три чаши дневно могат да ускорят метаболизма ви и да изгорят 30 калории, показва проучване в Медицината и науката в спорта и упражненията. Съединението ECGC в чая улеснява изгарянето на мазнини.

7. Цитрусови
Шокер за супермаркети: Витамин С в цветни продукти, като портокали и червени чушки, може да ви помогне да запълните с до 30 процента повече мазнини по време на тренировка, показват изследвания от Аризонския държавен университет в Меса.

8. Пълнозърнести храни

Любители на въглехидратите, радвайте се! Запълващите фибри в храни като овесени ядки, кафяв ориз и булгур помагат за поддържане на ниски нива на инсулин в тялото ви. Изследователите предполагат, че това може да свие мастните клетки. Тялото ви абсорбира и изгаря по-бавно за по-дълготрайна енергия от рафинираните въглехидрати в бял хляб и ориз.

Крадлив стомах отслабва

Докато тренирате: На елипсовидната или бягаща пътека дръжте гърба изправен, главата напред и корема стегнати. Перфектната поза ще насочи корема ви, докато изсмуквате калории.

Когато сте в колата: Затегнете и освободете многократно корема при червени светлини. Това е еквивалентът на Кегелс: малко движение, което дава резултати почти без да забележите.

Когато сте на бюрото си: Дайте на коремното куче розовия фиш с дишане на пилатес: Всмуквайте внимателно червата си, сякаш закопчавате тесни дънки. След това дишайте, без да позволявате на корема да се отпусне. Правете това за 30 секунди. Повторете пет пъти, съветва д-р Микеле Олсън, професор по наука за упражнения в университета в Обърн.

Когато ходиш Фидо: Опрете се да дърпате каишката и прогонете корема си: Поддържайки торса изправен с назад раменете, ангажирайте корема за пет крачки; отпуснете ги за пет крачки. Повтаряйте, докато не се върнете на входната си врата, казва Тори Шак, треньор в Лос Анджелис. Вижте вашите (лък) уау кореми!

Когато сте в леглото: Разчитайте на комплименти, а не на овце, с този ход на матрака: Поставете длани точно под корема. Издишайте и оставете стомаха да се разшири. След това вдишайте, издърпвайки пъпа към гръбначния стълб, привличайки корема към пружината на кутията. Задръжте 10 секунди. Повторете четири пъти.

Пет саботьори на секси стомаси:

Не прави хубаво. Това са вашите съкращения !:

Питие: Чувствайте се свободни да вдигнете чаша, но само една. Жените, които пият по едно или по-малко питие на ден, имат по-малък корем, както от пиячите, така и от случайно пиещите, които пият по две или повече алкохолни напитки на едно заседание, съобщава проучване в Journal of Nutrition. Ще наздравим за това!

Време пред телевизора: Ние също обичаме DVR-athon, но хората, които се настройват за два или повече часа на ден, имат по-слаби мускули на гърба и корема (с до 10 процента) от тези, които гледат по-малко от два часа, независимо от общото им ниво на активност, изследователи от бележката на университета в Оулу. Един час престой с тръби е добре, особено ако ви мотивира да посетите фитнеса. Достойно за гледане: Том "Кларк Кент" на Смолвил и Уелинг от Джъстин и "Зелената стрела" Хартли, чиито супер летящи кореми със сигурност ни карат да дишаме по-тежко.

Подчертавам:: Чувствате се обезумели и неистови? Повишените нива на хормона кортизол, резултат от хронично безпокойство, водят до излишни мазнини в стомаха, показват изследвания. За да се освободите от стреса и да тежите много по-малко, научете се да дишате. Вдишайте бавно през носа, броейки до четири. След това издишайте от устата си за броене на осем. Повторете, докато се освежите.

Тази проклета кошница за хляб !: Тези пухкави бели ролки? Те са вашият плосък враг! Когато сте изправени пред кошница за хляб, проверете съдържанието му, преди да се окопаете. Ако видите пълнозърнести храни, продължете - всъщност не се колебайте да се наслаждавате на 3 унции на ден. (Една филия пълнозърнест хляб или 1/2 чаша сварен кафяв ориз са по 1 унция.) Диетите, които са загубили повече мазнини в стомаха, отколкото тези, които просто са намалили калориите и са яли рафинирани зърнени храни, проучване в American Journal of Clinical Храненето разкрива.

Късно през нощта: Мразим да бъдем Деби Даунър, така че мислете за нас като за Деби Даунсайзър: Преминете вечерта. закуски. Вашето тяло може да не изгаря нощните хапки толкова ефективно, колкото тези, които ядете през деня, установява изследване на диетите с високо съдържание на мазнини в списанието Obesity. Декларирайте „последно обаждане“ два часа преди лягане. „Ако наистина сте гладни, закусете 150 калории“, казва експертът по собствени вноски Джанис Джибрин, Р. Д. Ако не, отпийте чай, разрежете светлините и се сбогувайте с хладилника до сутринта.

Публикувано за първи път на 17 януари 2011 г./8:20 ч