Колко бързо искате да отслабнете? Какви храни можете да ядете? Отговорете на тези въпроси, за да намерите правилния план за вас

които

ИСКАШ ли да знаеш тайна? Няма идеален план, който да отговаря на всички диети.

Ако сте опитвали безброй диети, но не усещате, че нещо работи, трябва да седнете и да си зададете тези осем въпроса. Има по нещо за всеки ...

1. Колко бързо искам да отслабна?

Ако отговорът е бърз, изберете кратък, остър план на шока.

„Всички доказателства сега показват, че бързата загуба на тегло, ако се направи правилно, е по-вероятно да бъде успешна“, казва д-р Майкъл Мосли, човекът, който ни донесе диетата 5: 2 и автор на 8-седмичната диета за кръвна захар: Загуба Бързо тегло и препрограмирайте тялото си .

„Не е вярно, че забавя метаболизма повече, отколкото да го губи по-постепенно“, добавя той.

В зависимост от това колко тегло искате да хвърлите, кратък диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да ви помогне да загубите 10 фунта за 10 дни, докато ако искате да изпуснете повече от камък за осем седмици, можете да опитате на Майкъл Мосли Диета с кръвна захар.

НАЙ-ЧЕТЕНИ В ЖИВОТА

2. Кое време на месеца е?

Ако се колебаете, преди дори да започнете плана си за отслабване, изчакайте, докато периодът ви започне.

Учени от университета в Копенхаген казват, че апетитът за храна в този момент е по-нисък, така че е по-малко вероятно да паднете от вагона. Защо?

Тъй като нивата на прогестерона, които могат да стимулират апетита, са спаднали.

Гладът обаче ще се увеличи, когато прогестеронът се повиши, когато се приближите до следващия период.

"Затова опитайте да ядете малко и често и се пазете от рафинирани бели въглехидрати, за да помогнете за балансиране на кръвната захар и да спрете апетита", казва диетологът Хелън Форд.

3. Какво се случва, ако ям крем крекер?

Поставете парче обикновен, несолен крекер в устата си и започнете да дъвчете.

Кога започва да има сладък вкус?

Според д-р Шарън Моалем в книгата си „ДНК рестартирането“, ако е по-малко от 14 секунди, значи сте добре на диета с много въглехидрати.

Но ако отнема повече от 30 секунди, това означава, че не метаболизирате ефективно въглехидратите, така че тялото ви може да съхранява повече калории, отколкото някой, който го прави.

За по-добри резултати бавните метаболизатори трябва да изберат хранителен план, който ограничава въглехидратите.

4. Какви храни мога Аз ям?

Независимо от плана, който сте решили да следвате, отделете 10-15 минути, за да напишете списък на всяка отделна храна, за която можете да се сетите, че можете да се насладите да ядете на този режим.

Според изследванията хората, които имат висок самоконтрол, се фокусират върху здравословните храни, които могат да ядат по план, което води до по-успешен резултат. *

Като се фокусирате единствено върху храните, от които трябва да се откажете, ще мислите твърде негативно и това ще ви накара да се почувствате уморени от самото начало и по-вероятно да се откажете.

5. Как изглежда кухнята ми?

Ако това е бунт от видими сладки лакомства, вие се настройвате за провал.

Затова се уверете, че отговаря на правилата на CAN от професор Брайън Уансинк от университета Корнел в Щатите.

„Става въпрос да направите най-здравословните избори за вас най-удобни, атрактивни и нормални“, съветва той.

• Удобно - можете ли да видите здравословни храни? Колкото по-лесно са до тях, толкова по-вероятно е да ги изядете. По същата причина скривайте всички по-малко здравословни храни - далеч от погледа, извън ума.

• Атрактивно - купете разкошна купа и я напълнете с дъга от цветни плодове. Колкото по-хубаво изглежда нещо, толкова повече ще искате да го изядете.

• Нормално - колкото по-често посягате към здравословни храни, толкова повече създавате нови навици.

6. Кого следвам в Instagram?

Ако хората, които търсите, се хранят добре, по-вероятно е и вие да помислите, че това е добра идея.

Така че следвайте някои супер здравословни ядещи в Instagram, като личен треньор @Clean_Eating_Alice, лекар @Thefoodmedic или диетолог @Robhobsonnutritionist.

Но не просто разглеждайте снимките, които публикуват - визуализирайте също как си нарязвате храната и миришете на пресни билки, които добавяте, и след това си представете как вкусват фантастично.

Когато се съсредоточите върху удоволствието да ядете цялата здравословна храна, която виждате в социалните медии, мозъкът ви свързва ястията с добри чувства и е по-вероятно сами да посегнете към тях. **

7. Как ще изглеждам и ще се чувствам?

Визуализирането на отговора на това всеки ден увеличава вярата ви в себе си и дава на мозъка ви ясна цел да се стреми, според Зана Морис, личен треньор и автор на диетата с високо съдържание на мазнини. Искате доказателство?

Когато изследователи от Мичиганския държавен университет разглеждат жените, отслабващи след бременност, те откриват, че най-успешни са тези, които имат манталитет „мога“.

Тези, които вярваха, че могат да отслабнат, намериха решения за всичко, което ги спира и постигнаха целите си.

Бъдете ясни какво искате и си го представете в детайли.

Колко загубихте? Как изглеждаш? Кое е любимото ви облекло? Колко страхотно се чувстваш?

„Планирайте резултата така, сякаш вече се е случило и мозъкът ви ще помогне да стане такъв“, казва Зана.

8. Какво ще правя, след като достигна щастливото си тегло?

Предишните въпроси имат за цел да ви отведат до идеалната ви форма - тази ще ви помогне да я запазите.

„Трябва да планирате какво ще ядете и да правите, за да поддържате теглото си, след като спрете да намалявате калориите, или теглото ще се върне отново“, казва Майкъл.

„Един от най-важните фактори тук са физическите упражнения, които, макар и ужасен начин да се свалят килограми сами - тъй като отнема много време и усилия, за да се изгорят достатъчно калории, за да се създаде достатъчно голям дефицит, за да се постигне отслабване - са брилянтни като ви помага да поддържате загубата на тегло. "

Също така не забравяйте, че докато отслабвате, количеството енергия, което използвате, пада.

Ще ви трябват по-малко храна, за да поддържате новата си форма, така че намалете съответно порциите си.

И накрая, задайте си отново въпрос 4 и направете нов списък със здравословни, вкусни храни, които ще ви помогнат да останете стройни.

Придържайте се към това 80% от времето, а останалите 20% от храните за лечение няма да саботират напълно вашите усилия.

Източници: * Baylor University ** ScienceDirect

Говорете с личния си лекар, преди да започнете каквато и да е диета

Ако се окажете уловени в собствената си глава, когато става въпрос за диета, тези съвети може да са от полза.