Тренировка на Кристиан Бейл - Впечатлихте ли се силно и от физиката на Крисчън Бейл, когато той се появи като тъмния рицар в трилогията на Батман на Нолан? Мечтали ли сте някога да станете Батман и да спасите града си, когато сте били дете? Разбира се.

осмелете

Трябва обаче да сте безумно годни, силни и пъргави, ако искате да имате тяло като Батман и то също това, изиграно от Кристиан Бейл. И тази ексклузивна тренировка на Christian Bale може да ви помогне точно с нея, при условие че сте готови да се отдадете от сърце на тази изтощителна тренировъчна програма и диетичен план.

Така че, пригответе се да работите усилено във фитнеса, както вероятно никога досега не сте правили. Пригответе се да изтласкате тялото си до максималната граница. Пригответе се да изпитате изключителна болка и болезненост, защото тренировката на Батман не е парче на разходка.

11 стъпки, които трябва да следвате за тренировка на Дуейн Джонсън + рутинната тренировка за рок

Крайната стратегия за тренировки и диета на Джейсън Стейтъм

8 най-добри упражнения направо от тренировки на Khloe Kardashian

Дори и да сте слаби, можете да облечете истински мускули и да развиете огромна сила и сила, ако можете да следвате Кристиан Бейл. Това е така, защото той вече сам го беше направил, когато започна подготовката за Батман започва, след като завърши „Машинистът“.

Тренировката на Кристиан Бейл води до мускулна печалба от 100 лири за шест месеца!

За пореден път всеотдайният актьор се противопостави на нормите и рискува здравето си, като напълни почти 100 килограма само за шест месеца. Постепенно увеличава приема на калории, докато прави изтощителни тренировки във фитнеса. Тъй като той трябваше да играе ролята на един от най-добрите и любими на феновете супергерои, Батман, тренировките му бяха проектирани по съответния начин.

В края на краищата Батман не трябва да изглежда просто добре, но и да бъде достатъчно слаб и достатъчно зъл, за да гони и бие глупостите на лошите! Следователно тренировките на Кристиан Бейл включват комбинация от силови движения, упражнения с тежести, спринтове, сила и издръжливост. Вижте тази екстремна тренировка по-долу:

Тренировка на Батман на Кристиан Бейл

Батман трябва да бъде бърз, силен, пъргав и мощен, за да се справи с гадните злодеи от Вселената на DC. Тренировката му беше разделена на интензивни силови работи, тежки лифтове за сила, спринт дейности и дни на активна почивка.

Нека да разгледаме общата тренировка на Кристиан Бейл, докато той се готвеше да бъде Батман пред камерата:

Ден-1 Силова тренировка

Силовите тренировки включват експлозивни движения, при които трябва да упражните максимална сила в най-краткия период. Тези движения задействат мускулни влакна с бързо потрепване, което ви дава тежка доза сила, както и сила. Известно е и като високоскоростни силови упражнения. Естествено, ако Батман трябва да нанася бързи, но опасни удари по Бейн, силовите тренировки са основният елемент на неговата тренировка.

Основните упражнения, направени от Бейл в тези дни, включват:

Power Cleans - Това е едно от най-добрите двигателни движения, които често се правят от професионални спортисти за изграждане на експлозивна сила. Трябва да правите това упражнение само под ръководството на професионален треньор.

Високи придърпвания - Високите придърпвания са доста подобни на Power cleans, но не включват обръщане на щангата, за да я хванете близо до раменете ви. Ако сте начинаещ в пауърлифтинга, трябва да започнете с високи дърпания, преди да преминете към силови почиствания.

Скачащи клякания - скоковите клекове обикновено се правят с телесно тегло, където правите стандартен клек и скачате експлозивно, за да стигнете до изправено положение, докато ангажирате основните си мускули. За да развиете сила и сила, можете също да добавите подходящо тегло към това упражнение.

Експлозивна лежанка - Ще ви е необходима машинна лежанка на смит, за да изпълните това упражнение. Докато правите натискащото движение, хвърляте въдицата във въздуха и отново я хващате отгоре. Използвайте инерцията, за да свалите пръта до гърдите си и след това повторете експлозивното движение.

Ден-2 Скорост и ловкост

Сигурно сте виждали Кристиан Бейл да се движи бързо около престъпниците, докато ги е свалял за миг на окото. Въпреки че е облечен в тежък костюм и има мускулеста физика, Батман е доста бърз в движенията си, благодарение на упражненията за бързина и ловкост на тъмната рицарска тренировка.

Спринтове - спринтирането е най-доброто занимание за развиване на бързина и ловкост. Тренировката на Батман включваше пет комплекта спринтове от 30 метра с 1-минутна почивка между сетовете. След това трябва да спринтирате на 40 метра в набор от 5 със същия период на почивка. Дайте почивка от 120 секунди между 30 и 40 м спринтове.

Richochets - За да направите това упражнение, маркирайте квадрат от 2 фута на земята и скочете от един ъгъл в друг възможно най-бързо. Продължете да скачате 2 минути и след това си починете за 30 секунди. Повторете последователността за общо 30 минути рикошета.

Свободни скокове за ръце - Правете непрекъснато клякане с тежести с телесно тегло в продължение на 1 минута. Направете почивка от 30 секунди и я повторете отново. Направете пет сета и ще видите колко трудно е да станете като Батман!

Ден-3 Сложни движения за сила

Решаващ компонент на всички рутинни тренировки за сила са тежките вдигания и сложните движения. Сложните движения включват използването на множество мускули и увеличават силата на тялото, отколкото изолираните движения.

Клек: Направете три серии от 10-12 повторения, всеки с щанги. Увеличете теглото във всеки сет, като същевременно намалявате броя повторения с 12 повторения в първия, 10 във втория и 8 в третия.

Bench Press: Стандартно упражнение за културизъм, направено с щанги. Това е кралят на упражненията за гърди, които трябва да включите в ежедневието си, дори ако не тренирате за спасяването на Готъм Сити.

Deadlift: Deadlift е най-доброто повдигащо движение, което ангажира вашите четириколесни, гръбни и основните мускули. Дръжте долната част на гърба си неутрална с естествена арка, докато правите това движение.

Напади с щанга: Направете десет повторения във всеки сет и завършете три сета от това упражнение, за да се получи като Батман.

Военна преса: Военната преса или горната преса е най-доброто упражнение за изграждане на мускулести рамене и увеличаване на силата на ръката. Направете това с щанга или гира в седнало или изправено положение в зависимост от нивото на комфорт.

Ден-4 Издръжливост и издръжливост

Тренировката на Кристиан Бейл за Батман включваше часове бягане на дълги разстояния, за да развие необходимата издръжливост. И не, това не включва 15-минутните или 30-минутните кардио тренировки, които обикновено правите във фитнеса. Тичането на дълги разстояния обикновено траеше 1,5-2 часа за Кристиан Бейл. Мислихте ли, че тъмната рицарска тренировка е лесна? Помисли отново!

Ден 5 Активен отдих

Батман не може да си позволи да си почива, защото е уморен поради тренировката си. Той трябва да вдига дупето си всяка вечер, за да се бие с Жокера, Риддлъра и други злодеи и трябва да бъде в пиковия си потенциал. Ето защо тренировката на Батман включва един ден активна почивка, която ще позволи на тялото да се възстанови без никакъв период на бездействие. На този ден можете да се включите в забавни и релаксиращи дейности като аква джогинг, плуване, йога в допълнение към статично разтягане, за да облекчите всяко напрежение в мускулите след тренировки по културизъм.

Кристиан Бейл диета план

Храни в диетата на Батман: сирене без мазнини, постни протеини, яйца, мляко, протеинови шейкове, зелени зеленчуци, влакнести храни. Имайте предвид тези диетични точки, докато правите тренировка на Кристиан Бейл:

1. Баланс на мазнини, протеини и въглехидрати

Ако играете персонажа на един от най-лошите супергерои, вашата диета трябва да прилича на тази в действителност. Кристина Бейл консумира макро-хранителни вещества в съотношение 1: 2: 3, т.е.за всяка порция мазнини той ще консумира две части от протеина и три части от въглехидратите.

Тъй като тренировката на Батман включва доста голямо количество изграждане на мускули, трябва да консумирате достатъчно протеин, за предпочитане 1 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

2. Качество и време на въглехидратите

Кристиан Бейл консумира основна порция въглехидрати сутрин след тренировката. Въглехидратите са получени от храни с нисък ГИ като тъмни, зелени листни зеленчуци, сладък картоф и други. Това гарантира стабилно ниво на инсулин, като същевременно отговаря на енергийните нужди на организма.

3. Честота на хранене

Бейл консумира храни и закуски на всеки 2-3 часа, за да поддържа метаболизма в тялото. В крайна сметка Батман трябва непрекъснато да доставя енергия на тялото си и не може да си позволи да гладува за продължителен период.

Когато следвате горната тренировка на Кристиан Бейл и неговия хранителен план, ще бъдете изумени да видите фантастични резултати в рамките на няколко месеца. Не се обезсърчавайте, ако не видите тяло на Батман в огледалото само за един месец. Ангажирайте се с тренировъчна програма и почистете диетата си.

Магията ще се случва постепенно и скоро приятелите ви ще започнат да ви правят комплименти за невероятната ви физика. Не забравяйте да им кажете тайната зад него, като споделите тази статия и ги предизвикайте да направят тази тренировка за Батман с вас!

Прочетете също: Рок тренировката.