Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ето нашата политика за разкриване.

Актуализирано: 28 декември 2019 г./Първо публикувано: 30 декември 2019 г. Ейми Паланжиян Оставете коментар

стоки

Ако искате да включите разнообразни здравословни храни в диетата на вашето семейство и искате помощ в магазина, този списък със здравословни хранителни стоки, подходящ за малки деца, трябва да улесни нещата за вас!

Списък на здравословните хранителни стоки

Споделям доста задкулисно как захранвам семейството си в Instagram и реших да съставя версия на списъка си за пазаруване, тъй като имах няколко заявки. Това безплатно изтегляне е начинът, по който организирам планирането на храната си.

Сега, очевидно, има стотици приложения, които правят подобни неща, но за мен всъщност не обичам да се разхождам из магазин и да гледам телефона си. Но аз обичам да зачерквам нещата от списъците и да мога да организирам пазаруването си с един бърз поглед. Осъзнавам, че може да изоставам във времето, но ако предпочитате добрата стара химикалка и лист хартия и сте настроени по този начин като мен, това може да помогне.

Получете достъп до моята БЕЗПЛАТНА РЕСУРСНА БИБЛИОТЕКА тук, която включва моя списък със здравословни хранителни стоки за печат.

Основен списък с хранителни стоки

Ето основите:

  • Нещата са организирани по категории, така че и двамата можете да получите идеи за това как да промените диетата си - и тази на вашето дете - но също така и да можете да запомните какво трябва да купите. Това също се синхронизира с това как са организирани повечето магазини!
  • Има допълнително място за добавяне на специални съставки или други неща, от които може да се нуждаете в магазина.
  • Включих някои храни, които е полезно да имаме в къщата при хранене на малки деца, включително закуски, сосове и всякакви зърнени храни и тестени изделия.
  • Изтеглянето е за печат, така че можете просто да маркирате или закръглите това, от което се нуждаете, и да вземете списъка в магазина със себе си.

Списък на здравословните хранителни стоки: Плодове

Пресните плодове трябва да съставляват по-голямата част от вашите покупки на плодове, но можете да се запасите и със замразени плодове, дехидратирани плодове, консервирани плодове във вода или 100% плодов сок или сушени плодове. Ето някои основни елементи:

  • ябълки
  • кайсии
  • банани
  • боровинки
  • череши
  • клементини
  • грозде
  • киви
  • манго
  • ананас
  • портокали
  • малини
  • ягоди

Основен списък с хранителни стоки: Зеленчуци

Пресните зеленчуци трябва да бъдат в изобилие във вашата количка, въпреки че замразените са чудесна възможност и често са много по-лесни за готвене, тъй като подготвителната работа е свършена за вас!

  • моркови
  • карфиол
  • цвекло
  • броколи
  • едамаме
  • домати
  • грах (замразен)
  • картофи
  • щракам грах
  • спанак
  • скуош
  • сладък картоф
  • тиквички

Списък на здравословните хранителни стоки: пълнозърнести храни

Поддържането на асортимент от пълнозърнести храни в килера ви може да гарантира, че здравословните ястия са достъпни и лесни за приготвяне. Обичам да правя двойна партида пълнозърнести храни (като ориз или киноа) и да съхранявам половината във фриза за следваща седмица.

  • франзели, пълнозърнести
  • хляб, пълнозърнест
  • булгур
  • кафяв ориз
  • зърнени храни, пълнозърнести
  • кус-кус
  • крекери, пълнозърнести
  • просо
  • овес
  • тестени изделия, бобени брашна
  • тестени изделия, пълнозърнести
  • питка
  • тесто за пица
  • оризови юфка
  • тортили, царевица
  • тортили, пълнозърнести
  • киноа

Основен списък с хранителни стоки: ядки, семена, сушени плодове

Независимо дали ще препечете препечен хляб, като леки закуски или ще вземете в движение, ето някои ядки, семена и сушени плодове, които да запасите в магазина. Не забравяйте да избягвате да давате на малки деца цели ядки, тъй като те могат да представляват опасност от задавяне.

  • бадеми, нарязани на филийки
  • бадемово масло
  • кашу, парчета
  • семена от чиа
  • сушени кайсии
  • сушени боровинки
  • ленено семе, смляно
  • плодова кожа
  • конопени семена
  • фъстъци, нарязани
  • фъстъчено масло
  • стафиди
  • Слънчево масло

Основен списък с хранителни стоки: Месо и риба

Видът протеини, за които пазарувате, ще зависи от вашите предпочитания, но ето обширен поглед върху опциите, които може да искате да имате под ръка.

  • говеждо месо, смляно
  • говеждо, пържола/печено
  • търгове за пилета
  • пилешки гърди
  • пилешки хапки
  • пилешки бедра
  • пиле, смляно
  • рибни пръчици
  • пуешки гърди
  • пуйка, смлян
  • салам
  • сьомга (прясна или консервирана)
  • наденица
  • скариди
  • риба тон (харесваме консервирана риба тон, която е с по-ниско съдържание на живак от повечето марки)
  • бяла риба

Основен списък с хранителни стоки: Млечни продукти

Ако семейството ви яде млечни продукти, ето някои от опциите, които може да искате да купите. Опитвам се да държа поне една богата на пробиотици мандра под ръка всяка седмица, като кисело мляко или кефир. Потърсете термините „живи активни култури“, за да сте сигурни, че получавате добрите неща, които помагат за здравето на червата и имунната система. Предпочитам обикновени, неподсладени млечни продукти - и винаги можете да овкусите киселото мляко сами.

  • сирене
  • крема сирене
  • яйца
  • козе сирене
  • кефир
  • мляко (млечно и немарково)
  • сирене пармезан
  • сирене рикота
  • кисело мляко

Списък на здравословните хранителни стоки: боб и бобови растения

Пълни както с фибри, така и с протеини, бобът и бобовите растения са чудесен начин да добавите хранене към семейните ястия. И те са супер евтини за закупуване. Потърсете консервиран боб в консерви, свободни от BPA, ако е възможно и изплакнете и отцедете всички консервирани зърна, за да премахнете излишната сол.

  • черен боб
  • боб гарбанцо
  • едамаме боб
  • фасул
  • леща (червена, кафява, зелена)
  • пинто боб
  • разцепен грах
  • бял боб

Основен списък с хранителни стоки: Сосове/Дипс

Въпреки че може да искате да приготвите домашно приготвени сосове и дипове, ето няколко закупени от магазина, които бързо могат да направят храната по-привлекателна за децата.

  • пчелен мед
  • хумус
  • кетчуп
  • сос за пица
  • песто
  • салса
  • соев сос, ниско съдържание на натрий
  • ранчо
  • кисело мляко

Списък на здравословните хранителни стоки: Закуски

Запасете се със здравословни закуски, за да сте сигурни, че децата отговарят на хранителните им нужди и за да им е лесно да ги храните с храни, които искате да ядат. (Защото закупуването на храната, която искате семейството ви да яде, е най-добрият начин да ги накарате да ядат хубавите неща!)

  • ябълково пюре, неподсладено
  • крекери, пълнозърнести
  • плодова кожа
  • сухи зърнени храни, с по-малко от 5 грама захар на порция (и 0 грама за малки деца под 2 години, ако е възможно)
  • гевреци
  • вдишвания
  • оризова торта
  • закусвални
  • щракащи грахови чипсове/Веги сламки