Повторното въвеждане на храни в диетата на AIP може да бъде сложно, особено когато все още не сте готови за тях. След най-малко тридесет дни от строгата елиминационна диета при AIP, И с намаляване на общите автоимунни симптоми, може ТОГАВА да сте готови да въведете отново някои храни. След два успешни кръга за повторно въвеждане на храни в AIP диетата за алопеция, открих възможностите и нещата, които могат да доведат до успешно повторно въвеждане на по-малко възпалителни храни. Следващите „не“ и „не“ ще ви отведат по пътя към това да се почувствате отново малко „по-нормални“.

нещата

The Do’s of Reintroducing Foods на AIP диетата

Продължавайте бавно.

Не забравяйте, че тялото ви е свикнало и най-вероятно обича много нежна хранителна гъста диета от доста време насам. Бавното приемане на храна на AIP със семена, ядки или бобови растения тук и там ще подготви тялото ви да премине към млечни продукти или други вълнуващи храни.

Направете проверка с последните си желания.

След около пет месеца на първия ми кръг на AIP започнах да забелязвам, че тялото ми иска определени храни. Жадувах за хляб с топчета гхи и сирене моцарела. Успях да работя както с тези, които бяха доста рано в моите повторни въвеждания, без алергии или увеличаване на симптомите. Вашето тяло е вашето комуникационно устройство. Ако забележите, че тялото ви започва да жадува за определени храни, тогава може би помислете за преместването им нагоре по линията за повторно въвеждане.

Не забравяйте, че гладът ви ще идва от червата, а не от ума ви.

Преминете от най-малко реактивни към повечето.

Това е най-добрият начин да се уверите, че получавате цялата необходима информация за това, което тялото ви харесва. Ще вземете това знание със себе си, дори след като приключите с AIP диетата. Преминавайки от най-малкото към най-реактивния или най-вероятно да причини възпаление, получавате данни за вашите алергии и афекции.

Ето един полезен списък с храни, за да ви преведе отново да въвеждате храни в AIP диетата. Закачете го на любимата си дъска с рецепти или го изтеглете за мамят!

Имате стратегия за повторно въвеждане на храни по ПДИ.

Подгответе редовното си хранене.

Когато сте в процес на повторно въвеждане на храни на диетата с AIP, в даден момент нещо, което въвеждате отново, няма да стане както е планирано. Пригответе резервно ястие! Нищо по-лошо от повторно въвеждане, което не върви добре и няма какво друго да ядете! Повярвайте ми, ако е вероятно да изпаднете в отчаяние заради повторното въвеждане на храна, която не върви добре, ще искате вкусно подхранващо ястие, готово да утеши емоциите и корема ви.

Направете само една хапка.

Това е важно. Вземете малка хапка и изчакайте малко, около 15 минути, за да видите как се чувства. Ако това върви добре, вземете още една малка хапка и изчакайте няколко часа. Често време веднага ще усетим реакция или може да отнеме малко време, докато се появят. Тогава, ако всичко се чувства добре, яжте порция с малък нормален размер. Дайте си някъде от 3-7 дни, за да сте сигурни, че никакви реакции не изплуват, а след това, ако сте на чисто, добре е да тръгнете. поздравления!

Обърнете внимание на реакциите си.

Вашите реакции ще бъдат увеличени версии на вашите симптоми или обикновено ще се чувстват небалансирани. Тялото ви е подготвено и подготвено, за да ви даде точна информация за това, което харесва и не в момента. Реакциите могат да включват внезапна конгестия, сърбеж в гърлото, симптоми на алергичен тип, главоболие, разстроен стомах, диария и др.

Наскоро отново въведох някои храни след втория ми кръг на AIP диета за алопеция. Първоначално започнах малко и нежно с храни от първия ми кръг, за които знаех, че няма да предизвикат реакция. Ясно е, че не бях готов за по-късните храни, защото реакциите, които имах, бяха доста мигновени и очевидни.

Симптомите ми бяха: Супер запушен нос, главоболие, сърбящ скалп, много топлина, идваща от главата ми, и космените фоликули започнаха да болят (като игли).

Правете си бележки.

Проследяването чрез записване в дневник или раздел бележки ще ви помогне. Можете да го направите, като използвате система за класиране 1, която няма симптоми, а 10 е най-много.

Ако имам храни, класирали се над 5, това не означава, че никога повече няма да ги ям, това просто означава, че не в момента. Тялото ми все още може да се балансира. След известно време ще се опитам да го въведа отново, за да видя дали те са временни или дългосрочни избягващи.

Напр. Бял ориз-0, сусамово масло- 1, органично сирене моцарела- 2, хляб- 3, доматен сос- 7, червен пипер - 9

За друг полезен ресурс за това как да въведете отново храни на диетата с AIP, вижте публикацията на The Paleo Mom с повече защо и как е тук.

The Don’t’s of Reintroducing Foods AIP Diet.

Не отивайте направо за пица.

Вие ще искате, но не го правите. Не отивайте направо към любимите си елиминирани храни, защото тялото ви ще се нуждае от известно време, дори да балансира новите повторно въведени храни.

Всъщност въведох няколко храни, преди да отида на пица, която премина доста добре след първия ми кръг от повторни въвеждания на AIP диета за моята алопеция. Вторият кръг на въвеждането не премина толкова добре. В момента не съм готов за доматен сос ... все още.

Не забравяйте какво се чувстваше добре в тялото ви преди ПДИ. - Като дете ли сте жадували за определени храни, не харесвате ли определени храни? Това може да е естественият начин на тялото ви да каже, че някои храни се чувстват добре или не се чувстват добре във вас.

Не забравяйте да му се наслаждавате.

Да, това е сериозно събиране на здравни данни, но не забравяйте да му се насладите! Не сте яли тези храни от доста време, така че се наслаждавайте. Ако се чувствате нервни, стресирани или депресирани от работата с определени храни, вие по принцип връщате тази нискочестотна енергия обратно в тялото си. Това е по-лошо от яденето на нощница! Цялото това нещо, автоимунно и AIP, е около това, което се чувства добре за тялото ви, нали? Не позволявайте на мислите ви да бъдат извратени по време на вашето изцелително пътешествие на всеки етап.

Не въвеждайте повече от една храна наведнъж.

Сериозно, помислете за „събиране на данни“ и това ще ви попречи да смесвате храни. Подобно на учен, вие ще искате да контролирате колкото се може повече фактори и влияние върху готвенето. Ако въведете няколко храни наведнъж, няма да можете да категоризирате реакцията, която имате от определена храна.

Искате да можете да вземете решение дали запушеният нос след ядене на сирене е подходящ за живот, а седалищният ви нерв отпада от яденето на белтъци не.

Повторното въвеждане на храни на AIP диетата не е безплатно за всички!

Не планирайте повторното си представяне в ресторант.

Това не е празник ... все още. Колкото и да се вълнувате да ядете най-пропуснатите си храни, все пак трябва да сте сигурни, че можете да контролирате съставките. Повторното въвеждане е свързано с контрола.

С повечето ресторанти не можете да контролирате масла и подправки за готвене (освен ако не се обадите напред като мен), така че се уверете, че сте се настроили за успех за повторно въвеждане. Също така може да се почувствате притиснати да бъдете „нормални“ като всички останали и е по-вероятно да излезете от релсите на AIP.

Не бързайте, тялото ви може още да не е готово.

Бавно и лесно печели състезанието. И това не е състезание . това е просто повторно въвеждане на храни. Имате цялото време на света и ако тялото ви не е готово, дайте му още няколко седмици. Ако не се чувствате готови да въведете отново нещо, не го правете.

* Не е нужно да въвеждате отново нещо, само защото сте стигнали до 30 дни във фазата на елиминиране.

Повторното въвеждане е толкова лично, колкото и вашето автоимунно разстройство. Ще разберете кога сте готови. След известно време на AIP, вероятно сте по-в унисон с тялото си, отколкото сте били от дълго време. Може да си помислите „о, искам отново да бъда нормален и да ям нормални храни“, но може да не осъзнаете, че разработвате новото си нормално. Не всяка храна ще се яде дългосрочно, но това е добре! Вашето тяло ви дава да знаете как да се грижите за това най-добре напред.

Затова вървете бавно, забавлявайте се и си правете бележки!

Дори след като въведете отново храни с AIP, може да искате да поддържате вашите закуски AIP приятелски между храненията. Вижте любимите ми закуски, подходящи за AIP, които ядох, докато бях на път тук.