Заради здравното обучение.
Имам повече енергия

Поради физикалната терапия мога.
радвайте се на семейството ми

Заради масажната терапия.
Мога да работя

Заради акупунктура.
Вече нямам болка

хранене

Основите на балансираното хранене

Има много дезинформация по отношение на храненето. Един ден чуваме, че яйцата са вредни за нас, на следващия ден чуваме, че са полезни за нас. Помогнах на стотици клиенти с развенчаването на често срещаните митове за храненето и намирането на план за хранене, който работи най-добре за тях. Храненето не трябва да бъде объркващо или сложно. Всичко е свързано с хранене в баланс и подхранване на тялото ви с храни, по които то е създадено.

Как изглежда балансираното хранене?

Балансираното хранене се състои от трите макронутриента: протеини, здравословни мазнини и доброкачествени въглехидрати. Стандартната американска диета (известна още като SAD Diet) е с много високо съдържание на въглехидрати и не съдържа протеини и здравословни мазнини като авокадо, зехтин, бадеми или кокосово масло. Балансираното хранене не само помага за ускоряване на метаболизма ви (в резултат на загуба на тегло), но също така помага за подобряване на енергийните нива, настроението, храносмилането и други!

Как можете да направите храненията по-балансирани?

  • Имайте порция протеин при всяко хранене. Една порция протеин е приблизително колкото дланта ви. Месните източници на протеини (напр. Пилешко, говеждо месо, пуйка, риба) се усвояват по-добре в тялото ни в сравнение с всеки друг източник.
  • Дръжте скорбялните въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб, плодове, картофи и др. До to чаша на хранене. Твърде много нишестени въглехидрати могат да повишат кръвната ни захар, което води до наддаване на тегло, умора, лошо храносмилане и мозъчна мъгла.
  • Не-скорбялните въглехидрати като броколи, чушки, карфиол, спанак или зеле са неограничени! Стремете се да имате порция зеленчуци без нишесте при всяко хранене. Полезен съвет: Добавете спанак или кейл към сутрешното си смути или добавете броколи или чушки към омлет!
  • Гответе със здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло или масло (кажете сбогом на маргарина!) При всяко хранене. Размер на порция за здравословни мазнини е около 1 супена лъжица. при всяко хранене.

Примери за балансирано хранене:

  • Смути за закуска, приготвено с 1 чаша гръцко кисело мляко (протеин), ½ банан (въглехидрати), шепа спанак (въглехидрати) и 1-2 с.л. натурално фъстъчено масло (протеини и мазнини) с бадемово мляко за смесване.
  • Черупки от царевична тортила (въглехидрати) със смляно говеждо или пуешко месо (протеин), заедно с маруля, домати, чушки (въглехидрати) и гуакамоле (мазнини). Полезен съвет: Използвайте гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана, за да подобрите съдържанието на протеини!
  • Бъркани яйца (протеини), приготвени в масло или кокосово масло (мазнина) с плодове (въглехидрати).
  • Пилешки колбаси (протеини) със страна от зелен фасул (въглехидрати) и 1/2 чаша сладки картофи (въглехидрати) със зехтин (мазнина), залети отгоре.

Искате ли помощ за подобряване на хранителните ви навици или научаване на повече за планирането на храненето? В Live Your Life ние предлагаме диетични услуги, за да помогнем да подобрите храненето си от дома си. Планирайте среща днес!

Здраве и щастие,

Есен Enloe, MS, RD, LD
Регистриран диетолог
Live Your Life TM
Привеждане на физическа терапия и уелнес за вас!

Autumn Enloe е регистриран, лицензиран диетолог, притежаващ магистърска степен по хранителни и хранителни науки от Университета на Уисконсин-Стаут. Есен е работил със стотици клиенти в области като управление на теглото, подпомагане на кръвната захар, здравето на червата, внимателното хранене и хранителната чувствителност. Тя прилага холистичен подход към храненето и знае, че нашето здраве се основава на много повече от това, което ядем.