Ако сте готови да изгорите мазнините по корема и да направите промени в начина на живот, които ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло, диетичният план за коремните мазнини може да ви помогне. Диетичният план за коремните мазнини не е някаква луда мода, той е изчерпателен план. Това са основните принципи на плана за диета с мазнини в корема (който трябва да следвате цял живот):

коремни

Яжте! Не пропускайте храненията; в противен случай ще станете твърде гладни, ще ядете твърде бързо и в крайна сметка ще ядете твърде много.

Преход към пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са по-богати на хранителни вещества и фибри, което ви помага да останете по-дълго сити и предотвратява неприятните скокове в инсулина, които предизвикват съхранение на мазнини по корема.

Останете активни. Дори да нямате редовни упражнения, вземете крачкомер и се уверете, че правите минимум 10 000 стъпки всеки ден.

Яжте повече продукти. Пресните зеленчуци и плодове са ключови за доброто хранене. Те са заредени с пълнещи фибри и пълни с антиоксиданти за борба с болестите. Те също са с ниско съдържание на калории.

Избягвайте възпалителните храни. Възпалението предизвиква съхранение на мазнини по корема и е основен фактор при много болестни състояния. Избягвайте рафинирани въглехидрати, храни, богати на наситени мазнини и транс-мазнини, и силно преработени храни. Всички тези храни могат да стимулират възпалението.

Яжте поне един добър източник на здравословни мазнини всеки ден. Мононенаситените мазнини и омега-3 мастните киселини помагат за борба както с коремните мазнини, така и с възпалението. Тези мазнини са от съществено значение за поддържане на желаното телесно тегло, както и за предотвратяване на заболявания.

Пийте поне 8-10 чаши вода всеки ден. Хидратацията помага да поддържате енергийното си ниво по-високо, зарежда ви, за да ви помогне да намалите порциите си по време на хранене и закуски и помага на метаболизма ви да достигне своя връх. Така че изпийте!

Практикувайте внимателно хранене. Този принцип може да е един от най-важните. Трябва да научите глада и ситостта на тялото си, за да можете да поддържате здравословно телесно тегло за цял живот.

Яденето на подходящи храни всеки ден е важно за поддържането на плоския корем завинаги. Така че, в допълнение към спазването на принципите ми за плосък корем в предходния раздел, вие също трябва да се опитате да включите следните храни всеки ден:

Зелен чай: Този мощен борец с мазнини има страхотен вкус и е зареден с антиоксиданти, които помагат в борбата с болестите и възпаленията. Стремете се към 1 или 2 чаши на ден.

Люти и пикантни подправки: Подправките като лют червен пипер помагат за засилване на метаболизма, помагат ви да изгорите повече калории и улесняват поддържането на теглото.

Постен протеин (особено риба!): Стремете се да включите добър източник на постни протеини, като риба, пилешки гърди или тофу, при всяко хранене. Протеинът не само осигурява лек тласък на метаболизма, но също така ви помага да се чувствате доволни часове след хранене.

Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: Този вид кисело мляко е чудесен източник на протеини, както и на калций, за който е доказано, че спомага за намаляване на общите телесни мазнини и мазнини по корема. Тъй като гръцкото кисело мляко съдържа два пъти по-голямо количество протеин в сравнение с вашето типично кисело мляко, то ви помага да останете по-дълго сити и да се борите с глада за храни, които развалят корема.

Зеленчуци без нишесте: Тъй като зеленчуците ви пълнят, без да ви пълнят, те наистина са гръбнакът на всеки план за здравословно хранене. Те също са заредени с противовъзпалителни свойства, за да продължат да прогонват коремните мазнини за цял живот. Дори когато достигнете целевото си тегло, стремете се да имате минимум четири порции зеленчуци без нишесте всеки ден.

Орехи, ленени семена или семена от чиа: Тези ядки и семена са заредени с борещи се с корема омега-3 мастни киселини. Богатото им съдържание на фибри и протеини също помага да се поддържате сити. Само не забравяйте, че те са богати на калории, така че една до две порции на ден е наистина всичко, от което се нуждаете.

Поддържането на загуба на тегло е свързано с баланс, трябва да се опитате да следвате правилото 80/20. Фокусирайте 80 процента от времето върху яденето на здравословни, щадящи корема храни, които свиват талията и се борят с възпалението. След това в 20 процента от времето имате място да се отклоните малко от пистата. Тези 20 процента са вашите гласове. Можете да изберете да имате един ден в седмицата, в който да се похапвате, или да изберете малка закуска два пъти седмично, където точно не правите най-здравословния избор.

Следвайте правилото 80/20. Това правило казва, че има малко разплитане 20 процента от времето, но това размиване трябва да е в рамките на разумното. Ако на всеки 5 дни изяждате цяла пица и галон сладолед, ще качите обратно тегло, независимо какво правите през останалата част от седмицата.