TNN | Последна актуализация на - 26 юли 2019 г., 14:28 IST

01/6 Протеиновите шейкове са полезни за вас

основна

За много посетители на фитнеса протеинът е от съществено значение и именно там протеиновите прахове и шейкове се използват за много вегетарианци. По-специално суроватъчният протеин е добър източник на естествено хранене, извлечено от суроватката, която е течната част на млякото, останала по време на производството на сирене. Тъй като съдържа всичките девет незаменими аминокиселини и е с доста ниско съдържание на лактоза, може да бъде удобен начин за заместване на цели храни.

02/6 Идеалният начин за използване на протеинови прахове

Наличието на около 25-30 грама суроватъчен протеин всеки ден (освен редовния прием) е много полезно и повечето фитнес експерти и диетолози ви предлагат същото. Големият въпрос, който всеки има обаче, е - трябва ли да си смесвате протеиновите прахове с вода или мляко? Кой е по-добрият вариант за вас? Ние ви казваме.

03/6 Фокусирайте се върху целта си

Според експерти, истинската разлика между протеиновите шейкове, смесени във вода или мляко, се крие във вашите лични предпочитания и във фитнес целта, която искате да постигнете - независимо дали искате изпъкнало тяло, да качите мускулна маса или просто да отслабнете, да се отпуснете и да изградите върху слаби мускули.

04/6 Когато искате да изградите мускули и да напълнеете

Когато имате протеинов шейк с мляко, той ви дава допълнителен източник на естествен протеин и калций, които са много полезни, когато става въпрос за изграждане на мускули и напълняване. Също така работи най-добре, когато приемате тази напитка сутрин или преди тренировка, тъй като тя е бавно смилаема напитка и тялото отнема време, за да усвои хранителните вещества от нея.

Има обаче и малка предпазна мярка, която трябва да се вземе предвид. Тялото е способно да абсорбира само ограничен капацитет на протеин с едно движение. Прекомерният прием на протеини, в такъв калъф, може и да отиде на вятъра, така че трябва да обръщате внимание на питието си и номерата, които се крият в тях.

05/6 Когато искате да отслабнете

Закуската на източници на протеини е един от най-добрите начини за предизвикване на ситост в тялото и по този начин подпомага целите за отслабване. Протеиновият шейк, смесен с вода, е по-лесен за смилане. Той също така помага на тялото да извлече жизненоважни хранителни вещества, необходими за по-бързо възстановяване след тренировка и възстановяване на възпалени мускули.

Заливането с протеинов шейк, смесен с вода, заедно с правилната порция плодове и зеленчуци може да бъде по-питателно и засищащо и да ви помогне да подхранвате метаболизма си, като по този начин губите мазнини по-бързо.

06/6 присъда

Докато суроватъчният протеин в своята цялост е полезен за тялото, ако сте чувствителни или страдате от млечна алергия, приемането му с мляко може да не е най-добрият вариант за вас, тъй като по-късно може да причини много повече проблеми. От друга страна, приемането му с обикновена вода може да не отговаря на вкуса на всеки. Познаването на фитнес целта, която имате предвид, ще ви накара да изберете разумно.

Мненията, изразени в тази статия, не трябва да се разглеждат като заместител на съвета на лекаря. Моля, консултирайте се с вашия лекуващ лекар за повече подробности.