план

Преди няколко месеца пътуване до лекар и посещение с кантара показаха, че съм с наднормено тегло. Макар и да не боледуваше със затлъстяване, ИТМ не беше там, където трябваше да бъде и лекарят ми препоръча да опитам да отслабна. След като разговарях с мой близък приятел, реших да се присъединя към програма за отслабване, която да ми помогне в пътуването ми за отслабване. Когато сте в процес на отслабване, може да си помислите, че правите всичко според книгата: да се храните добре и да правите упражнения - въпреки това изглежда, че кантарът не се движи в правилната посока. Това може просто да е по вина на спазването на стари и заблудени хранителни съвети.

Въпреки най-добрите ви усилия, може несъзнателно да сгрешите с решенията си за отслабване. Тъй като наистина искам да успеете и да получите силуета на мечтите си, подготвих списък с основни грешки в плана за диета и начини, по които можете да ги избегнете. Без повече шум, нека да влезем в него!

НЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН
Получаването на достатъчно протеини във вашата диета ежедневно е един от най-важните елементи на отслабването. Доказано е, че протеините помагат при отслабване по няколко начина; намалява апетита, увеличава скоростта на метаболизма ви и ви оставя да се чувствате по-сити за по-дълго след хранене. Невключването на достатъчно протеин е често срещана грешка, която хората правят по време на пътуването си за отслабване, тъй като го свързват само с мускулна маса.

Също така за веганите и вегетарианците е по-трудно да доставят достатъчно протеини, поради което се препоръчва да изберат протеинови добавки. Подхранващата диета е свързана с математиката, така че ако не удряте белтъка, обърнете се към експерти от прегледите на добавките и намерете подходящата добавка за вас.

Твърде малко или твърде много калории
Недостатъчното хранене или яденето на твърде много е причината номер едно за загубата на тегло, а не напредването и изглежда, че яденето на твърде малко е много по-често сред хората на диета. Калоричният дефицит е причина за отслабването на първо място, така че идеята за твърде голям дефицит може да бъде трудна за преглъщане. Изследванията показват, че необходимият дефицит за отслабване варира при хората в зависимост от тяхната генетика, здраве и начин на живот.

Подценяването или надценяването на това колко консумирате може да е причината метаболизмът ви да се обърне срещу вас. Купете си хранителна везна и се опитайте да прецените калориите си възможно най-точно. Изтеглете специално приложение, което да ви помогне да проследявате храненията си.

ИМАТЕ МНОГО ХРАНИ ЗА ДИЕТА И НИСКО НЕДОСТЪПНИ ВЪВ ВАШИЯ МРЕД
Когато решите да отслабнете, първото естествено нещо е да замените всички храни, които имате, с диетата им или с ниско съдържание на мазнини, за да улесните прехода и все пак да ядете храните, с които сте запознати. Най-общо казано, нискомаслените или диетични продукти се считат за добър избор за отслабване. Те обаче могат да имат обратен ефект, тъй като такива хранителни продукти обикновено са с по-високо съдържание на захар, за да останат с ниско съдържание на мазнини.

Вместо да ви поддържат сити и подхранени, някои диетични хранителни продукти могат да ви накарат да се почувствате по-гладни заради захарта вътре и да доведе до това, че ядете повече. Препоръчително е вместо диетични и нискомаслени храни да се насочите към минимално преработени, пълноценни продукти.

НЕ ДОСТАТЪЧНО ВЛАКНА
Диета с ниско съдържание на фибри също може да допринесе за това, че мащабът ви не може да промени резултатите си. Фибрите са от съществено значение за правилната храносмилателна система и помагат да се почувствате сити, като задържате повече вода. Когато ежедневно консумирате храни, богати на фибри, част от консумираните калории не се усвояват, което води до здравословни черва и по-ниско тегло.

Твърде много мазнини на нисковъглехидратна диета
В наши дни популярността на нисковъглехидратната диета е на най-високо ниво и много хора търсят помощ по този метод, за да свалят теглото си до нивото, което желаят. Кетогенната диета може да бъде полезна, когато сте в средата на пътуването си за отслабване, но трябва да сте много наясно с броя на мазнините, които консумирате, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати или кетогени спомагат за минимизиране на глада и приема на калории едновременно, добавянето на твърде много мазнини може да забави загубата на тегло или дори да го предотврати.