основни

5 предимства до загуба на 10% от телесното си тегло

  1. Намален риск от инфаркт и инсулт
  2. Потенциален обрат на диабет тип 2
  3. Повишено ниво на енергия
  4. По-добро качество на съня
  5. Намаляване на болката и подобрена подвижност

Луисвил, KY: 502-244-8746

Всяка година хората взимат новогодишни решения да се хранят по-добре, да спортуват и да отслабват. Повечето хора се отказват от опитите си през февруари или март, след като удрят здраво фитнеса през целия януари. Има много причини, поради които хората се отказват, и вие трябва да знаете кои са тези причини, за да можете да избегнете да правите същото. Ето основните причини, поради които хората се отказват от диетата си.

1. Нереалистични очаквания

Наличието на нереалистични очаквания е основна причина хората да се отказват от диетата си. Те прекарват една седмица в по-добро хранене в упражнения и очакват да могат да се поберат в по-малки дънки. Безопасна и разумна цел за отслабване е около два килограма на седмица. Ако тежите повече, може да видите по-голямо количество загуба на тегло в началото, но не можете да очаквате да свалите 10 килограма веднага. Много хора ще стъпят на кантара след няколко дни и ще се откажат, ако все още не са отслабнали. Осъзнайте, че отслабването отнема време и трябва да бъдете търпеливи и усърдни. Ако не се откажете, теглото ще свали.

2. Промяна твърде много наведнъж

Пълният ремонт може да работи за някои хора, но за повечето това само ще затрудни нещата. Ако сте свикнали да седите по цял ден и да хапвате чипсове и бисквитки, като направите един 180 за начина си на живот един ден, може да ви накара да се смажете и да се откажете. Започнете, като замените нездравословния си избор и включите 20-минутна кардио тренировка през ден. След като това се превърне в рутина, увеличете колко често тренирате и научете още някои здравословни рецепти. Ако започнете с бебешки стъпки, по-вероятно ще успеете.

3. Разглеждането на промените като временни

Правенето на временни промени е едно от най-големите грешки в диетата, които хората правят. Те мислят за термина диета като временен план за хранене, докато отслабват. Думата диета е термин, който означава какъв тип храна влагате в тялото си. Вашата диета може да се състои от бисквитки или може да се състои от салати. Промените във вашата диета трябва да бъдат постоянна промяна в начина на живот, а не временна промяна. Ако го направите временен, ще откриете, че по-често закусвате нездравословни храни или ще отслабнете и след това ще го върнете след цялата си упорита работа.

4. Използване на храната като награда

Хората, които се възнаграждават с храна, е друг голям проблем, който кара хората да се върнат към лошите избори доста бързо. Например, някои хора ще кажат, че след като загубят пет килограма, ще се възнаградят с бърза храна или торта. Така че след като петте килограма изчезнат, те поръчват пица и след това е трудно да се върнете към здравословното хранене, особено ако промените в диетата са били трудни на първо място. Рибата и салатата на следващия ден няма да изглеждат толкова апетитни със спомени за допълнителна пица със сирене от предната вечер. Не се възнаграждавайте с храна, не сте куче. Наградете се с неща като нова риза, подстригване на косата или нов чифт обувки.

5. Без поддръжка

Липсата на морална подкрепа е друга голяма причина, поради която хората не могат да се придържат към диетата си. Ако вашият съпруг си пълни лицето с пържено пиле и тестени изделия, трудно е да не вземете малка чиния с това, което ядат. Липсата на поддръжка също ви кара да няма с кого да се регистрирате. Там няма някой, който да се уверява, че правите това, което трябва да правите. Не се чувствате като да подведете никого освен себе си, което може да бъде много по-лесно, отколкото да оставите някой друг. Намерете някой, който ще се присъедини към вас по време на вашето пътуване, дори и да не е лично. Можете да се присъедините към групи за отслабване в социалните медии и дори към специални уебсайтове с табла за съобщения.

6. Плъзгащите се краища са всички

Много хора се отказват след подхлъзване. Те се хващат да ядат поничка или пържени картофи и тогава всички залози са изключени. Те решават, че нямат волята да променят хранителните си навици и просто така губят всякаква мотивация, която някога са имали. Не можете да си позволите да мислите така. Ако ядете поничка, прекарайте допълнителни 20 минути на бягащата пътека. Решете, че няма да позволите на поничка да диктува бъдещето ви. Насладете се на поничката и след това продължете със здравословния си начин на хранене. Ако решите, че никога няма да си позволите да имате малка измама от време на време, това само ще ви накара да искате закуските повече.

7. Пропускане на хранене

Пропускането на хранене изглежда като най-бързият начин да отслабнете за някои. Те могат просто да ядат веднъж на ден и да оставят тялото си да отработи цялата запасена мазнина. За съжаление не става това. Когато пропускате храненията, тялото ви преминава в режим на глад. Тук не получавате нужните хранителни вещества и тялото ви започва да се паникьосва, защото не знае кога отново ще получи подходящо хранене. Паниката кара тялото ви да съхранява всичките ви мазнини и затруднява изгарянето. Мислете за тялото си като за поставяне на мазнините ви в трезор, за да го запазите в безопасност. Метаболизмът ви се забавя, за да не гори и вие спирате да отслабвате. Когато ядете храната си веднъж дневно, тялото ви ще съхранява цялата тази храна и като мазнина, защото тя все още е в режим на глад. Ето защо всъщност можете да наддадете на тегло, като пропускате хранене. Разбира се, пропускането на едно хранене няма да доведе до големи проблеми, но ежедневното гладуване ще го направи. Трябва да спрете да мислите за храната като за нещо, което ще ви напълнее и да започнете да мислите за нея като за гориво. Ако ядете на малки хранения през целия ден, метаболизмът ви ще се подобри и ще отслабнете по-бързо. Яжте, когато сте гладни. Спрете да ядете, когато вече не сте гладни, а не когато сте сити.

8. Емоционално хранене

Емоционалното хранене е сериозен проблем при много хора. Това, че не ядете торта, когато сте тъжни, не означава, че не сте ядещ емоции. Когато вземете торба чипс, защото ви е скучно или просто ви се яде нещо солено, или вземете малко сладолед, защото сте стресирани, вие се храните с емоциите си. Комфортната храна е термин, който е свързан с емоционалното хранене, което изглежда достига своя връх около празниците. Единствената причина, поради която някога трябва да ядете, е, че сте гладни. Около 75% от хората, които преяждат, правят това, защото са емоционални ядещи.

Има много причини, поради които хората не успяват да отслабнат, но тези 8 причини са едни от най-често срещаните. Уверете се, че имате система за поддръжка и промените начина, по който виждате храната. Това е гориво за тялото и нищо друго. Не бъдете прекалено твърди към себе си, ако се поглезите с нездравословна закуска, просто се върнете и се върнете на вагона.

--> ->

Категории

скорошни публикации

Вземете здраве днес! Изчислете своя индекс на телесна маса

Един показател за здравословно тегло е вашият ИТМ (индекс на телесна маса). Научете своя ИТМ и разберете дали теглото ви влияе неблагоприятно на вашето здраве.