корема

Вероятно сте чували, че силното ядро ​​е от съществено значение за доброто здраве. Основните мускули на тялото ви включват мускулите на корема и долната част на гърба, които поддържат гръбначния ви стълб и ви позволяват да извършвате ежедневни дейности като седене, ходене и изправяне. Излишно е да казвам, че слабите мускули на сърцевината могат да затруднят тези рутинни дейности - и да доведат до лоша стойка, болки в гърба и дори нараняване.

В тази статия ще ви покажем как да укрепите сърцевината си с упражнения, насочени към труднодостъпни мускули от различни ъгли. Първото упражнение е ритник с един крак. Не извивайте кръста си по време на този ход; дръжте го притиснат към пода, за да предотвратите нараняване.

Етап 1

Приемете начална позиция, като лежите на пода и държите главата, врата и горната част на гърба от пода.

Стъпка 2

Поддържайки двата крака изправени, повдигнете единия нагоре към тавана, докато държите единия надвиснал над пода.

Стъпка 3

Внимателно дръпнете зад крака, който е насочен нагоре към тавана, след което превключете обратно към другия крак.

Стъпка 4

Дръжте долната част на гърба си притисната към пода и поддържайте корема си свит.

За още страхотни упражнения за подобряване на силата и фитнеса вижте:

  • Общо рутинна тренировка за тяло
  • Вдигане на тежести за жени
  • Упражнения за загряване
  • Ab Упражнения
  • Упражнения за ръце, гърди и рамене
  • Разтягане
  • относно
  • Подкасти
  • Политика за поверителност
  • Избор на реклами
  • Условия
  • Карта на сайта

Бюлетин

Вземете най-доброто от HowStuffWorks по имейл!

Бъдете в течение на: Последни вести · Stuff Shows & Podcasts · Екскурзии · Weird & Wacky

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставим функции на социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за използването на нашия сайт от нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа, които могат да го комбинират с друга информация, която сте им предоставили или която са събрали от вашето използване на техните услуги. Вие се съгласявате с нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт.

Не продавайте моите данни

  • Тип браузър и неговите настройки
  • Информация за операционната система на устройството
  • Информация за бисквитките
  • Информация за други идентификатори, присвоени на устройството
  • IP адресът, от който устройството осъществява достъп до уебсайта или мобилното приложение на клиента
  • Информация за активността на потребителя на това устройство, включително посетени или използвани уеб страници и мобилни приложения
  • Информация за географското местоположение на устройството при достъп до уебсайт или мобилно приложение