Удрянето на фитнеса не е единственото нещо, върху което трябва да се фокусирате за това лятно тяло.

От Мади Барни

след това

08 август, 2018 г. в 02:00 ч

Е, това е лято и вие сте го шлайфали във фитнеса и все още не сте точно там, където искате да бъде това лятно тяло. Защо? Много фактори играят роля в превръщането на този празничен бод в този стегнат летен бод. Основната? Диета. Според моя опит, колкото и да тренирате, лошата диета може да отмени цялата тежка работа, която сте положили във фитнеса. Но ние живеем в свят, в който храната е НАЙ-много вкусна, за да се пропусне. И така, какво правим? Как да устоим на вкусните храни И да стегнем корема? Всичко се свежда до няколко основни насоки и една голяма дума .... УМЕРЕНОСТ.

Основни насоки

И така, първо насоки. Има няколко основни неща, които можете да направите, за да се доближите до целта си. Ще се съсредоточим върху проста анаграма, KISS. Или го поддържайте просто глупаво. Колкото по-сложна е целта, толкова по-малко вероятно е да се придържате към нея. Първо го опростете, а след това ще можем да стигнем до сложните неща.

Първо, уверете се, че ядете ДОСТАТЪЧНО. Много пъти клиентите ми си мислят „Ако ям по-малко, ще отслабна“, което е често срещано погрешно схващане. Ако ядем по-малко от това, от което се нуждае тялото ни, метаболизмът ни се забавя и в крайна сметка съхраняваме храната като мазнини, вместо да ги изгаряме. Колко е твърде малко? Ежедневните калорични нужди на всеки са различни, но никога не падат под 1200 калории, а за отслабване никога не надвишават 2000.

Има начини, по които можете да наблюдавате количеството храна, която приемате, но за да бъде лесно, яжте редовно малки ястия. Храненето на редовни интервали от всеки 2-3 часа поддържа метаболизма ни изгарящ през целия ден, подхранва тялото ни, поддържайки ни енергия и осигурява хранителни вещества на мускулите ни, така че ние поддържаме този „тонизиран“ вид.

След това, КАКВО ядем? Останете спокойни, не се паникьосвайте и не забравяйте, KISS. Всяко хранене се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини. Прости протеини: яйца, пиле, пуйка. Прости въглехидрати: Картофи, ориз, овесени ядки. Прости мазнини: бадеми, авокадо, риба (също вкусен протеин!). Не забравяйте зеленчуците си! Що се отнася до количеството ... Протеин: размерът на дланта ви. Въглехидрати: трябва да могат да се поберат в една ръка с чашка. Мазнини: размерът на палеца ви. Зеленчуци: размерът на юмрука ви. Това са приближения, които помагат да се улесни!

След това трябва да се уверим, че получаваме достатъчно вода за тялото си! Телата ни са съставени предимно от вода, ако не получаваме достатъчно, мислите ли, че тя ще функционира в най-добрия си капацитет? Вероятно не! Сега няма да умрете от това, че сте леко дехидратирани, но загубата на тегло може да е малко по-сложна. Препоръчително е да пием приблизително 8 чаши вода на ден. Не изглежда много, но ще се изненадате колко много хора се борят с това (виновни тук!). Лесни съвети, за да останете хидратирани - купете хубава бутилка с вода и я носете наоколо, сякаш е вашият нов най-добър приятел. Може да изглежда като караница, но това напомняне около вас ще помогне, а ние ще помогнем на околната среда, като използваме по-малко пластмасови бутилки, така че двойна печалба!

Последната основна насока (почти там!) Е да намалите алкохола. Знам, това е борба. Но повярвайте ми, когато казвам, че от опит с клиенти, това е тихият убиец на загуба на тегло. Назначете два до три дни в седмицата, където ви е позволено едно или две питиета и след това се придържайте към тази цел!

Всички неща в умереност

Точно като тези две до три чаши алкохол, същото важи и за храната. УМЕРЕНОСТ. Живеем в свят, в който храната става все по-вкусна и уникална. Да, искаме този летен бод, но това не означава, че трябва да жертваме забавна вечеря с приятели, за да го получим! Всички неща в умерени количества.

Твърдо вярвам, че трябва да се грижим за себе си както физически, така и психически. Придържам се към храненията си и ям зеленчуците си точно както тялото ми иска, но 1-2 пъти седмично ще отида да ям онзи бургер, който ми вика името. Ще ям бисквитка, ще ям пържени картофи.

Стресиращо е да се съсредоточите върху перфектното придържане към вашата диета и след това, когато печелите и преяждате, изядете цяла кутия ореос и фъстъчено масло (отново виновен!), Се чувствате ужасно. Не е добре за тялото или душата. Ключът е, че не е ВИНАГИ, а само от време на време. И това не са 20 бисквитки, а само 1-2. Удовлетворявам този сладък зъб и се връщам към зеленчуците си.

Сега е твой ред. Отидете да хапнете зеленчуците си, насладете се на тези мазни храни (умерено) и ще се видим на плажа!

Понастоящем Мади живее в района на залива и се премести там, за да продължи магистратурата си по физиология на упражненията в държавния университет в Сан Хосе. Тя е бакалавър по човешко представяне и работи като личен треньор през последните 3 години. Работила е с широка демографска група от клиенти, преследващи различни цели, и работи усилено, за да им помогне да видят своя потенциал. Тя е ентусиаст на открито и посвещава тренировките си на скално катерене, туризъм и каквито и нови изживявания да й дойдат.