дома

Трудно е да отслабнете, когато сте вкъщи, мама, а цялата ви кухня е на ваше разположение 24 часа в денонощието. Ето няколко съвета за отслабване „Останете у дома“, които ми помогнаха да сваля 150 кг за по-малко от година.

1. Планирайте храненията си.

Ако знаете, че тази вечер вечеряте на голяма пържола, планирайте съответно обяда и закуската си. Разберете колко калории ще имате за вечеря, извадете от целевия прием на калории (добавете нула към целевото тегло, ако искате да бъдете 120 кг, яжте само 1200 калории на ден) и след това разделете на две, колко трябва имат за закуска и обяд.

2. Пийте само вода през деня.

Пийте 2 големи чаши със закуска, обяд и вечеря минимум и повече, ако сте жадни или гладни. Ще ви заситят и няма да ядете толкова много. Запазете чашата вино за вечеря или по-добре, когато децата си лягат през нощта.

3. Дайте пример.

Разочаровани ли сте, че вие, децата, няма да ядете зеленчуци? Е, ако видят храна в чинията ви, ще я искат…. нали? Поведението ви в момента ще диктува как детето ви ще се храни до края на живота си, така че покажете му сега как да остане стройно и здраво, като се храни добре пред тях. Ако ВИЕ сте придирчиви към храната, ТЕ ще бъдат и те.

4. Кажете НЕ на диетите!

Диетите са прищявки, те пускат на пазара BS и вие сте по-умни от това! Просто яжте истинска здравословна храна и пребройте калориите и приема на вода. Обичам да държа лист хартия в хладилника си, събирам чашите си с вода и записвам калориите. Не мога да отворя хладилника, без да го видя и през половината време той ме спира да ям от скука.

5. Избягвайте скуката да ядете.

Аз не съм закуска, но повечето хора са, ако трябва да хапнете, изберете зеленчуци и постни протеини. Някои домашно потапяне и зеленчуци са чудесен избор, или малко нискомаслено сирене и ябълка. Преди да закусите, вземете ГОЛЯМА чаша вода, ако все още сте гладни след 5 минути, закусете.

6. Преместете тялото си.

Дори ако сте закъсали в къщата и не можете да стигнете до фитнес залата или парка, пак можете да изгорите малко калории. Обичам да имам „танцувални паузи“, ако момичето и аз гледаме филм на Дисни и се появи песен (което е около 5 пъти във филм), извиквам „танцова пауза“, и двамата скачаме и танцуваме заедно за цялото песен. Това не само ще научи децата ви да останат активни, но и ще изгорите някои калории.

7. Гответе за себе си.

Вие сте в уникална позиция, където можете да готвите за себе си всеки ден, закуска, обяд и вечеря. Дори ако децата ви все още са на бебешка храна, започнете да готвите закуска и обяд за себе си. Ако обичате да готвите, ще ви хареса тази идея, ако сте нов в готвенето, погледнете това е практика. Това ще ви помогне да вземете замразено ястие, пълно с химикали, натрий и консерванти или да пропуснете обяда и да преядете по време на вечеря. Правя голяма партида от нещо вкусно в началото на седмицата и то ме храни с дни. Вижте любимите ми обяди.

Не става въпрос само за вас, ако сте „Останете вкъщи“, мамо, децата ви ще видят поведението ви и ще го имитират. Как бихте се почувствали, ако доставчик на дневни грижи пушеше цигара пред вашето дете? Е, яденето на цяла торба чипс или бонбон пред тях е също толкова лошо, може би по-лошо, защото няма изискване за възраст за храната. Дайте пример!

Още нещо, не обсебвайте теглото си пред децата си или изобщо по въпроса! Израснах с младо момиче, което имаше хранително разстройство от 6-годишна възраст до сега. Майка й през цялото време щеше да обсебва собственото си тегло, казвайки, че се чувства дебела, че иска да отслабне. Ако се биете, децата ви ще направят същото със себе си. Имахте дете, тялото ви е силно и секси! Вие сте мама-войн и трябва да се чувствате горди от себе си, от стрии и всичко останало!

Ако сте се радвали на моите съвети за отслабване „Останете у дома“, разгледайте още рецепти и съвети за чисто хранене в „Отслабнете чрез хранене“ и започнете да живеете по-добре днес!