Днешните най-добри спортисти спортуват по кожата си не само ивици и лоши татуировки; те също са покрити с ярко оцветени ленти от кинезиологична лента. Ето какво трябва да знаете, за да запишете като професионалисти!

кинезиологична лента

Още през 2008 г. по време на летните олимпийски игри хората, които се включиха в състезанието по плажен волейбол, забелязаха нещо малко странно. Каква беше онази смешно изглеждаща цветна лента, с която бяха облечени някои от спортистите?

Какво има в името?

Оригиналната лента Kinesio е изобретена преди повече от 30 години в Япония от хиропрактора д-р Кензо Касе. Днес има няколко марки, предлагащи варианти под по-общото заглавие "кинезиологична лента", включително популярните марки KT Tape и RockTape.

Кинезиологията е научно изследване на човешкото движение. В този дух кинезиологичното тейпиране позволява много по-голямо движение от по-твърдите традиционни спортни лепящи процедури.

Доставчиците на спортни грижи и елитни спортисти биха могли да ви кажат, че това, което гледате, се нарича кинезиологична лента. Те го използваха от десетилетия, но почти никой друг не го беше използвал. През последните няколко години обаче заснемането определено се спусна по планината. Днес това е все по-често срещана гледка не само в отборните спортове, но и в по-общите тренировки с тежести, бягане и колоездене.

Можете да си купите висококачествена лента в почти всеки магазин за спортни стоки или онлайн и не е необходимо да имате професионален помощник, който да я прилага. Синовете могат ефективно да залепят лакътя на голфа на баща си преди турнир през уикенда.

Приятели си лепят долната част на краката, за да помогнат при шини на пищяла или болки в прасеца, преди да пуснат 5k. Спортистите от CrossFit прилагат лентата върху корема и долната част на гърба си по време на тренировки и състезания, но също така и бременните жени през третия триместър.

Страхотно - но работи ли? Според моя опит като хиропрактор, който се занимава с много спортисти, определено го прави. Лентата спомага за ускоряване на процеса на оздравяване, като същевременно поддържа увредени тъкани.

Той също така позволява на спортистите да тренират с леки мускулни наранявания, докато лечебният процес продължава.

Ако това ви звучи като това, от което се нуждаете, за да останете встрани, ето какво трябва да знаете.

КАКВО ПРАВИ КИНЕЗИОЛОГИЯТА ЛЕНТА?

KT Tape: Еластична спортна лента

Не ограничава обхвата ви на движение, удобен за носене!

Кинезиологичната лента е предназначена да имитира човешка кожа. Когато се постави върху част от тялото, той спомага за улесняване на естествения лечебен процес на тялото, като повдига кожата далеч от мускулната фасция, създавайки пространство между кръвта, лимфата и нервите.

Това подобрява циркулацията и намалява натиска върху сензорните и нервните рецептори, което намалява болката. Този метод на лепене позволява повече движения от традиционното атлетично лепене при наранявания, което е по-компресивно и ограничава движението на ставите.

В зависимост от това кого питате, ползите от кинезиологичната лента се различават леко. Но като цяло това са основните предимства, които хората изпитват:

Мускулна и ставна опора за насърчаване на правилното движение и ограничаване на компенсацията поради нараняване.

Облекчаване на болката чрез подобрено кръвообращение и лимфен дренаж.

Повишена сензорна стимулация през кожата, която може да облекчи мускулната слабост и да намали мускулната болка.

Най-честите наранявания, които могат да се възползват от залепването, са феномени на износване, като напъни, наранявания при прекомерна употреба и болки в връзките. За по-напреднали наранявания започнете, като се срещнете с квалифициран доставчик на здравни грижи и изградите програма за лечение, която се основава на личен преглед и история.

След като нараняването се подобри и са дадени правилни инструкции за заснемане на лента, можете да опитате домашно заснемане.

ЗНАЙТЕ ЛЕНТИТЕ СИ

Малко образование има дълъг път, когато става въпрос за кинезиологично записване. Не просто пляскайте лента и очаквайте тя да работи за вас. Конкретните приложения и техника ще се различават в зависимост от това коя област лекувате и желаната цел.

Започнете, като се запознаете с предпочитаната техника на вашия доставчик на касети. След като усвоите основите, можете да експериментирате с някои от по-сложните аранжименти, които виждате на CrossFitters и други спортисти.

Независимо от техниката, тя винаги започва с това, че правите основата или котвата на лентата. Това се постига чрез разкъсване на подложката, така че да е изложена приблизително два инча лента. Поставете двуинчовата част надолу върху кожата и разтрийте незалепващата страна, за да активирате лепилото.

Не поставяйте опъване или опъване върху основата. Оттам премахнете останалата част от подложката и маневрирайте с останалата лента в един от тези четири основни стила на приложение.

I-лента

I-лента

Използването на I-лента е добро приложение при мускулни наранявания. Просто нанесете лентата директно върху мускулния корем с минимално разтягане. Също така ми харесва да поставя по-малка лента перпендикулярно на първата лента, лежаща директно над увредената зона за допълнителна опора.

Y-лента

Y-лента

Y-лентата обгражда мускула, като използва двете му опашки за опора. Често се използва на прасците, трицепсите и раменете, наред с други приложения. Някои лентови компании продават предварително изрязани Y-ленти, но лесно можете да ги направите, като изрежете средата на I-лента.

След като основата е положена без напрежение, нанесете опашките върху или до мускул. Напрежението на опашките трябва да е равно. Използвам това приложение много при проблеми с врата и раменете.

X-лента

Х-лента

Можете да направите X-лента или чрез припокриване на две ленти, или чрез изрязване на една лента. Харесва ми да използвам това приложение в лакътя, коляното и други деликатни зони, където е полезно наличието на множество опорни точки. Когато работите около ставите, опитайте се да поддържате еднакво напрежение на опашките.

Фен лента

Лента за вентилатор

Това приложение се използва главно за намаляване на отоци или подуване. Състои се от основа с 4-5 тънки ленти. В зависимост от частта на тялото лентите обикновено се поставят на около половин инч до инч един от друг.

Втора лента може да бъде поставена на противоположната страна на първата основа и лентите могат да бъдат поставени припокриващи се. Това допълнително помага за намаляване на отока. Спортистите използват ленти с вентилатори по цялото тяло, но някои често срещани приложения включват изкълчени глезени, плантарен фасциит и върху корема или раменете.

Това са само началото. Ако гледате многобройните обучителни видеоклипове, издавани от производителите на ленти, ще видите всички тези стилове, смесени в сложни модели на лента. Овладяването им ще отнеме практика, а често и търпелив партньор, за да се научи с вас. Ако се страхувате, че не се справяте със задачата, потърсете опитен спортен терапевт или хиропрактор във вашия район.

8 ПРАВИЛА ЗА ЕФЕКТИВНО КИНЕЗИОЛОГИЧНО ПЛАНИРАНЕ

Често задавани въпроси

  • Различните цветове имат ли различни предимства? Не, освен да изглеждаш готино.
  • На лентата има ли някакви лекарства? Не.
  • Ще работи ли за моето болезнено [попълване на празното]? Може би. Изследвайте, експериментирайте и говорете с вашия доставчик.

Лентата може да бъде закупена в двуинчови ролки, подобни на стандартната атлетична лента, а понякога и в четири инчова лента за по-големи площи като долната част на гърба.

Ако сте треньор или треньор, който ще използва много лента, бихте могли да инвестирате в набор от ленти, предварително изрязани в X, Y и фен формации.

Останалите можем просто да изрежем I-ленти във формата, от която се нуждаем. Всеки доставчик има различни разновидности на лента, от които да избирате.

Казвам това, защото понякога не съм подготвил кожата правилно и лентата не се е залепила здраво или се е отлепила твърде рано. Уверете се, че областта на кожата, която трябва да се третира, е суха и не съдържа масла, кремове и лосиони.

Уверете се също, че няма прекомерно окосмяване по тялото. Поставянето на лента върху окосмена област ще попречи на адхезията. Вземете тример и обръснете мястото, ако е необходимо.

Повечето приложения изискват да се постави определено количество напрежение върху лентата - обикновено 0, 25, 50 или 100 процента. Лесен начин да разберете тази концепция е да започнете с разтягане на лентата до максимална дължина - това е 100 процента. Ако го намалите наполовина, това е 50 процента, а друга половин стъпка надолу е 25 процента.

Поставянето на лентата върху тялото без разтягане би се наречело никакво разтягане или опъване "от хартия". Напрежението може да се постигне и чрез разтягане на частта на тялото, след което я залепете в опънато положение.

Всички тези техники имат своите приложения и понякога ръководство ще ви накара да ги смесите в едно приложение.

Не сте готови, след като лентата е върху кожата. Също така трябва няколко пъти леко да разтривате лентата по повърхността й. Това ще помогне за активирането на лепилото върху кожата.

Всяка кинезиологична лента, която някога съм използвал, е била водоустойчива. Това означава, че лентата трябва да остане по време на къпане или плуване. Въпреки това, с толкова много марки, които заливат пазара, може да има една или две, които да не са толкова устойчиви като най-добрите марки.

Просто проверете етикетите и не би трябвало да има проблем. Препоръчвам на моите пациенти да държат лентата суха поне 30-45 минути след нанасянето, за да остави лепилото да стегне.

Независимо дали става въпрос за подгряваща подложка, горещ пакет или сушилня, пазете я от вашата кинезиологична лента. Топлината ще увеличи адхезията на лентата и ще затрудни отстраняването. Веднъж имах пациент, лентата й с ниско гърба да се разтопи просто поради нагрято столче за кола.

От друга страна, нанасянето на лед е добре и препоръчвам заледяване при наранявания, придружени с остро подуване.

Кинезиологичната лента не е като превръзка, която трябва да се сменя ежедневно. Като цяло приложението за заснемане на лента трябва да продължи 3-5 дни. Някои ленти от по-висок клас могат да продължат със седмици, но също така съм ги виждал да се свалят след няколко дни поради лошо приложение. Това зависи от подготовката на кожата, нивата на активност и грижите за пациента.

Не просто го откъснете, което може да причини дразнене на кожата. Изберете единия ъгъл или края с една ръка и след това натиснете свободната си ръка върху лентата. Плъзнете натиска надолу по лентата, докато дърпате зад нея. Можете също така да направите лентата да се отлепи по-лесно, като я премахнете под душа или нанесете бебешко олио.