съвети
Когато учениците са съсредоточени върху ученето и нямат никой, който да им осигурява по-здравословни домашно приготвени ястия, не е необичайно те да започнат да наддават и да практикуват заседнал начин на живот. Въпреки това не е толкова трудно, колкото може да си помислят да останат в курса за по-добро здраве. Независимо дали посещават колеж, ходят на интернат или са просто далеч от дома си, учениците могат да използват тези насоки, за да поддържат фитнеса в очите си.

Вижте ситуацията с храните

Интернатите имат кафене или трапезария, където учениците се хранят. Те обикновено са на шведска маса, което само по себе си може да бъде проблематично. Ето някои фактори, които трябва да имате предвид при планирането на здравословен избор на хранене.

  • Знайте вашето хранене: Не е нужно да сте учен, но трябва да научите кои варианти са най-здравословни и кои меса и масла да избягвате. Освен това наличието на реалистична представа за подходящите размери на сервиране е от ключово значение.
  • Оценете предложенията: Със сигурност ще има някои нездравословни избори на бюфетната линия, но трябва да има и голям брой здравословни възможности. Разгледайте наличното и съберете ястието си от това. Например, вместо да слагате сироп върху вашата палачинка, опитайте ябълково пюре. Или изберете салата за хранене вместо паста.
  • Помислете за калориите и калориите навън: От решаващо значение е да помислите за нивото си на активност, когато избирате храната си. Ако знаете, че ще учите по цял ден и няма да се движите много, не зареждайте тежко хранене. Ще ви направи сити и сънливи. Ако обаче планирате да обикаляте местния бат с приятели цял следобед, ще ви трябва малко енергия.

Останете активни

Може да бъде лесно да попаднете в коленицата от много сън, много късно вечер обучение и не остава много време за движение на тялото ви. За щастие интернатите често имат много възможности за извънкласни занимания, които могат да ви вдигнат на крака. Помислете за тези ресурси:

  • Използвайте фитнеса: Повечето кампуси имат фитнес център, който е отворен за студенти, а някои дори работят 24 часа.
  • Присъединете се към екип: Ако спортът е вашето призвание, помислете дали да не изпробвате екип, който ще ви държи активни. Дори ако това е спорт, който не ви е любим, поне ще изисква физически усилия.
  • Използвайте кампуса и града:Повечето ученици в интернат нямат автомобили, така че те вероятно трябва да ходят на повечето места, които искат да посетят. Това може да работи във ваша полза, принуждавайки ви към дейност, която изгаря калории. Има ли интересни забележителности в града? Отидете да проучвате с приятели и тренирайте едновременно.

Избягвайте клопки

Има много лоши навици, които само чакат да разрушат нивото ви на фитнес, когато сте далеч от дома. Ето как да ги избегнете на всяка цена:

  • Избягвайте нездравословна храна: Висококалоричните храни, напъхани от шепата в устата ви в полунощ, не могат да помогнат на вашето здраве. Нежеланите храни са не само пълни с мазнини и натрий, но и ви карат да се чувствате уморени и немотивирани да учите или тренирате.
  • Не яжте късно: Без значение какво правите в 21:00, борете се с желанието да започнете да ядете. Изберете краен срок за храна, да речем, 20:00, и не яжте нищо след това. Късните нощни закуски няма да имат шанс да бъдат усвоени и ще стоят в стомаха ви цяла нощ.
  • Избягвайте алкохола и газираните напитки: Студентите в интернат и колежа също трябва да избягват да пият калориите си, независимо дали са от алкохол или сладки газирани напитки.

Ако всичко друго се провали, намерете съученик, който също се бори с нездравословен начин на живот и работете заедно, за да го промените. Той или тя може да ви напомни за по-добър избор на храна или да се присъедини към вас като единен фронт срещу хора, предлагащи изкушаващи и богати на калории лакомства в полунощ.