The сложен характер на науката за храненето означава, че хранителните насоки се променят непрекъснато - и че подвеждащите или откровено фалшиви диетични диктуми засенчват солидни съвети.

правите

Ето остарелия съвет за пренебрегване и какво да правите на негово място.

Класически съвет: Въглехидратите и/или мазнините са дяволът

Какво да направите вместо това: Яжте правилните видове въглехидрати и мазнини, в точните количества

Въглехидратите са диетата на демонстрацията, но не много отдавна се отбягваше мазнините.

Номерът е в избора на хранителни въглехидрати и мазнини: за въглехидратите това означава източници като пълнозърнести хлябове и тестени изделия, кафяв и басмати ориз и бобови растения; за мазнини, заложете на зехтин, авокадо, ядки и други храни, богати на ненаситени "добри" мазнини .

Старото клише „всичко в умерени количества“ важи и тук: дори ако те са хранителни, яденето на прекалено много въглехидрати или мазнини ще ви накара да наддадете на тегло (яденето на твърде много от всичко ще направи това), така че внимавайте за размера на порциите.

Класически съвет: Яжте 1200 калории на ден

Какво да направите вместо това: Открийте правилните калории за вас - или пребройте калориите

По някаква причина ограничението от 1200 калории на ден (равно на около 5000kj) се превърна в магическото число за отслабване. Има няколко основни проблема с него - първо, че 1200 калории са изключително ниски (дори не са достатъчни, за да се поддържа дребна, много заседнала жена) и е малко вероятно някой да издържи толкова малко за значително време.

Другият основен проблем е, че няма фиксиран брой калории, които да отговарят на всички. На възрастните се препоръчва да ядат около 2100 калории на ден, за да поддържат теглото си, но индивидуалните изисквания се различават изключително много. Диетолог или онлайн калкулатори като този могат да ви дадат по-добра оценка на вашите енергийни нужди.

Някои здравни експерти се застъпват за напълно игнориране на калориите и вместо това се фокусират върху добавянето на питателни, пълноценни храни към ежедневната си диета. Логиката гласи, че ако направите това, калориите ще се погрижат за себе си.

Класически съвет: Яжте шест (или седем, или осем.) Малки ястия на ден

По-добър съвет: Яжте на всеки три до пет часа, в зависимост от вашите предпочитания

Аргументът твърди, че трябва да ядете много малки ястия, вместо няколко големи, за да поддържате метаболизма си изгорен и да изгаряте мазнини през целия ден. Освен че метаболизмът всъщност не работи така: със сигурност може да се ускори, след като ядете, но не в особено значителна степен.

Както при калориите, няма универсален подход, който да диктува колко често трябва да ядете. Но като груба насока, специалистите по хранене препоръчват да се яде на всеки три до пет часа (включително закуски), за да поддържате апетита си в контрол и хормоните на глада балансирани.

Класически съвет: Никога не яжте след 20:00

По-добър съвет: Избягвайте преяждането по-късно през деня

Някои изследвания предполагат, че ядете късно - в моменти, когато телесният ви часовник не е подготвен за храна - прави по-вероятно да съхранявате тези калории като мазнини, отколкото ако сте ги яли друг път през деня.

Но като цяло наддаването на тегло се случва, когато ядете повече калории, отколкото изразходвате. Така че основната причина храненето през нощта е опасно, защото повечето от нас са склонни да ядат големи вечери, големи десерти и големи закуски. Вместо това, гледайте размерите на порциите си, когато сервирате вечерята си, преминете към по-нискокалоричен десерт и намалете късните закуски.

Класически съвет: Най-добрата диета е Х диетата

По-добър съвет: Най-добрата диета е балансирана, съставена от здравословни храни, на която можете да се придържате дългосрочно

Несъмнено сте чували някой да възторгва как е опитал палео или без глутен или вегетарианска или диета с ниско съдържание на въглехидрати или кръвна група и килограмите просто са паднали. Това е чудесно - но почти всяка диета ще работи в краткосрочен план, ако ви накара да ядете по-малко калории (което е ключово за загубата на тегло).

Проучванията са доказали, че не съществува една идеална диета за всички - най-добрата диета за вас са здравословните хранителни режими, които можете да поддържате в продължение на дълъг период от време (помислете за години и години, а не за няколко седмици преди сватбата на вашия BFF).

Класически съвет: Упражнявайте повече, за да отслабнете

По-добър съвет: Яжте по-малко, за да отслабнете

"Ако искате да отслабнете, просто тренирайте много повече." Този съвет се връзва през цялото време, но това е лош съвет. Разработването на повече е трудно да се поддържа, трудно за тялото ви и не е толкова добро, за да ви помогне да изхвърлите мазнини.

Това е така, защото упражненията изгарят по-малко калории, отколкото повечето хора си мислят: Половинчасов пробег може да изразходва най-много 350 калории, количеството енергия, което бихте могли да отчетете, като намалите закуските или леко намалите размера на порциите на вашата храна.

(Много от нас също попадат в капана да се възнаграждаваме за упражнения с вкусни лакомства, навик, който може да отмени всеки напредък в отслабването. Това е още едно старо клише, но: не можете да надбягате лошата диета.)

Вземането? Правенето на скромни промени в това, което ядете, е много по-лесно, отколкото да се опитвате да впишете по-изтощителни тренировки в графика си.

Класически съвет: Трябва да закусите, за да отслабнете

По-добър съвет: Яжте закуска, ако обичате да закусвате

Специалистите по хранене обикновено препоръчват закуска за управление на теглото и това е така, защото проучванията показват, че хората, които губят мазнини и ги пазят, обикновено включват сутрешно хранене в начина си на живот.

Но въпреки че закуската може да осигури ценно гориво, това не е вълшебен куршум за отслабване - не сте обречени, ако просто не можете да стомахвате храна в началото на деня си, стига все пак да се стремите да се храните балансирано като цяло.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.