Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите рахит.

хора които

Те включват осигуряване на здравословно, балансирано хранене на детето ви и прекарване на известно време навън на слънце.

Ако кърмите бебето си, приемайте дневна добавка от 10 микрограма (µg) витамин D.

За по-големите деца се уверете, че диетата им съдържа много храни, богати на калций и витамин D.

Източниците на витамин D включват:

  • мазна риба, като сьомга, сардини и скумрия
  • яйца
  • обогатени мазнини
  • подсилени зърнени закуски

Източниците на калций включват:

  • млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко
  • зелени зеленчуци, като броколи и зеле
  • соя и тофу
  • ядки
  • риба, където ядете костите, като сардини и хапчета

Ако имате ограничена диета ‐ например, ако сте вегетарианец или веган ‐ може да не получавате основни витамини и минерали и може да се наложи да приемате витаминни добавки.

Слънчева светлина

Слънчевата светлина е добър източник на витамин D и оттам черпим по-голямата част от витамин D. Витаминът се образува под кожата след излагане на слънце.

Във Великобритания около 10 до 15 минути излагане на ръцете и лицето, когато слънцето е най-силно (между 11:00 и 15:00) няколко пъти седмично през пролетта и лятото е достатъчно за повечето хора.

Няма да получите витамин D от слънцето, ако носите слънцезащитни продукти, но трябва да прилагате слънцезащитни продукти със слънцезащитен фактор (SPF) от поне 15, ако сте навън за повече от 10 до 15 минути. Това ще помогне да предпазите кожата си от увреждане от слънцето.

Бебетата и малките деца имат много чувствителна кожа, която лесно изгаря, така че трябва да използват по-силен слънцезащитен крем и да бъдат покрити, когато са на слънце.

Във Великобритания кожата ви не може да произвежда витамин D от слънцето през зимата (ноември до март), тъй като слънчевата светлина не е достатъчно силна. През този период обаче можете да набавяте витамин D от магазините на тялото си и от хранителни източници.

Добавки

Повечето хора могат да си набавят целия необходим витамин D чрез диетата си и чрез малко слънце.

Въпреки това, определени групи хора имат повишен риск от развитие на дефицит на витамин D и може да се наложи да приемат добавки, за да избегнат рахит и остеомалация (възрастната форма на рахит).

Тези рискови групи са разгледани по-долу.

Бременни и кърмещи жени

Министерството на здравеопазването препоръчва на всички бременни и кърмещи жени да приемат дневна добавка от 10 µg витамин D, за да намалят риска детето им да развие рахит.

Бебета и деца

Във Великобритания Министерството на здравеопазването препоръчва използването на витаминни капки за всички бебета и малки деца на възраст от шест месеца до пет години.

За кърмачета се препоръчват витаминни капки от един месец, ако майка им не е приемала добавки с витамин D през цялата бременност.

Бебетата, които имат адаптирано мляко, няма да се нуждаят от витаминни капки, докато не получат по-малко от 500 ml адаптирано мляко на ден, тъй като тези продукти съдържат добавен витамин D.

Важно е децата от високорисковите групи да приемат добавки с витамин D. Те включват деца, които не получават достатъчно витамин D от диетата си, и такива с определени медицински състояния, като бъбречно заболяване. Вашият общопрактикуващ лекар може да ви посъветва за това колко е необходима добавка на витамини.

Други рискови групи

Други хора, които имат повишен риск от развитие на дефицит на витамин D и може да се наложи да приемат добавки, включват:

  • възрастни хора (на възраст над 65 години)
  • хора от азиатски, африканско-карибски и близкоизточен произход
  • хора, които винаги покриват цялата си кожа, когато са навън
  • хора, които не са изложени на много слънце
  • хора, които не ядат месо или мазна риба