Спортистите знаят, че за да постигнете пикова форма, трябва да поставите бензин в резервоара. Какво се случва обаче, ако имате теч в бензиновия резервоар, или ако двигателят ви не може да поеме бензин, или ако наводните двигателя? Можете да целунете шансовете си да спечелите всяка състезание за сбогом. Ако искате да увеличите ефективността си, тогава е време да спрете да се притеснявате само за вашите макроси и да започнете да се тревожите за навиците и поведението си около храната. В края на краищата всеки спортист знае, че за да се справите отлично, трябва да знаете скоростта на състезанието си. Считаме, че тази концепция е съзнателна. Защо тогава всеки спортист не знае за съзнателното хранене?

навици

Сега сме НЕ казвайки, че можете да ядете бърза храна и/или преработена храна и да правите заготовки на елитни нива, стига да спазвате съзнателни хранителни навици. Все още ви препоръчваме да следвате основните насоки за начина на живот и да „ядете дъгата“ и т.н. За целите на този аргумент, нека приемем, че ядете добре балансирано ястие (т.е. достатъчно протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, цветове и вода), помага за постигане на вашите фитнес цели.

Ако искате да подобрите производителността, трябва да оптимизирате храносмилането и всичко започва с мозъка. Ако мозъкът ви не знае, че храната е на път, тогава как очаквате мозъкът да каже на стомаха ви да отделя повече стомашна киселина или на панкреаса да освободи храносмилателни ензими (известен още като подготовка за храносмилането)? Вече тренирате усилено и поставяте нервната си система в симпатичен режим (битка или полет), но за да влезете в парасимпатиков режим (почивка и усвояване), трябва да се научите да се отпускате.

Един от най-добрите начини да започнете храносмилателния процес е просто да помиришете храната си бавно за около една минута. Отделихте време, за да го направите, така че седнете, поемете десет дълбоки коремни вдишвания през носа и през устата, за да помиришете храната си. Когато правите това, вие едновременно постигате две неща. Поставяте тялото си в по-парасимпатиково състояние само чрез дишане, но също така казвате, че храната на мозъка ви е на път, като го помиришете. Помирисали ли сте някога нещо вкусно и веднага сте гладни? Какво ще кажете за гледане на реклама за пица, когато гладувате? Устата ви напоява, започвате да жадувате за храна и тези храносмилателни сокове започват да текат. Така че, направете си услуга, седнете и започнете да практикувате 10 дълбоки вдишвания преди всяко хранене и ще започнете да поемате повече бензин в резервоара си.

След като мозъкът ви разбере, че храната е на път и тези храносмилателни ензими текат, очевидно трябва да доставите храната до тези ензими. Тези ензими ще работят оптимално само върху храни с по-голяма повърхност, така че там дъвченето влиза в игра. След като събра данни за вариабилността на сърдечната честота (HRV), субективното качество на съня, както и цялостното чувство за възстановяване от спортисти на най-високо ниво, дъвченето е един от най-подценяваните навици, които спортистите забравят да развият. Като обща насока дъвчете 30 пъти на хапка, но ако ядете нещо като авокадо, просто помислете дали да направите храната кашиста. Ще ви бъде по-лесно да усвоите храната, която ядете и по-важното е, че няма да наводните двигателя си, защото ще забавите.

Говорейки за бавно хранене, когато ядете бързо и нарушавате храносмилането, вие по същество овлажнявате нервната си система, което ви спира да изразите напълно своята фитнес форма. В много случаи можете да объркате съня, както и цялостното възстановяване. Освен дъвченето 30 пъти на хапка, друг метод за подобряване на усвояването на храната, която ядете и не наводняване на двигателя ви, е да слагате вилицата си при всяка хапка. Това помага не само за подобряване на храносмилането, но също така ви помага да насочите сигналите за ситост, които помагат изключително, ако се опитвате да се наведете навън.

Последният метод за подобряване на храносмилането, както и за по-бавно хранене, е да се храните с приятели и семейството си. Хората са племенни същества и ние сме жични да ядем с други хора. Така че, седнете с любимите си хора, намерете нещо, на което да се смеете, както и да се усмихвате, докато се навеждате.

Ти си НЕ какво ядеш. Вие сте това, което ядете, разграждате, абсорбирате и не отделяте. Ако искате да се състезавате в днешната функционална сфера на фитнеса, трябва да сте по-наясно не само колко ядете, но и как го ядете.

Започнете вашето пътуване

Попълнете този формуляр, за да говорите с нашия коучинг съветник и да се съгласувате с вашия треньор.

CrossFit® е регистрирана търговска марка на CrossFit, Inc. Използването на Big Dawgs на марката CROSSFIT® не е одобрено от нито одобрено от CrossFit, Inc., а Big Dawgs по никакъв начин не е свързано или одобрено от CrossFit, Inc.