От Хорхе Круз - 1 май 2017 г.

растителна основа

Хорхе Круз говори за хранителни рискове и ползи.

Разкъсани между пролетно почистване, за да скочите на вашето лятно тяло, готово за плаж, и празнуване на по-топло време с приятели? Експертът по фитнес за знаменитости и автор на бестселъри Хорхе Круз отговаря на актуалните въпроси на читателите на 24Life, за да балансира вашите цели и живота ви.

24Life читател: Мисля да направя пролетен детокс. Някакъв съвет?

Хорхе Круз (JC): Ако искате да направите обикновен пролетен детокс, за да изхвърлите токсините и да свалите няколко килограма, препоръчвам да отидете на растителна основа сутрин. Като нямате млечни продукти сутрин, вие оставяте тялото си да рестартира и премахва токсините и отпадъците от млечни продукти и преработени храни, които може да сте консумирали. Може би си мислите, че бихте могли да ядете на растителна основа по всяко време на деня, но има редица причини, поради които започването на деня ви с успешно действие, като например яденето на растителни храни, поставя началото на успеха ви през целия ден.

Научно е доказано, че вашата сила на волята е най-силна сутрин: Многобройни проучвания показват, че решителността и стремежът са почти винаги най-силни в сутрешните часове, когато сте свежи. Това е така, защото силата на волята е като мускул - тя е най-силна, когато е получила добра почивка и възстановяване. Така че можете да започнете деня си преди играта, като подхранвате тялото си с отлични източници на растителна храна. Да бъдеш на растителна основа сутрин е все едно да си даваш ежедневен детокс. Ще прочиствате тялото си всяка сутрин и след това ще продължите да се храните балансирано през останалата част от деня. Някои страхотни идеи за растителна закуска са овесени ядки, покрити с плодове, кокосово кисело мляко, киноа, протеинови палачинки на растителна основа, купички от асаи, пудинг от семена от чиа и безглутенови зърнени храни като Cheerios.

24Life reader: Каква е опцията за коктейл, който не убива моите фитнес цели?

JC: Не съм любител на алкохола или фен на алкохола, но казвам на клиентите си, че когато става въпрос за празнуване с питие, винаги трябва да се придържате към шампанското. Казвам шампанско, защото е много нискокалорично - само 78 калории на чаша. Повечето хора не знаят, че една чаша вино е равна по калории на едно парче шоколадова торта. Чаша вино може да бъде средно между 300 и 400 калории, докато шампанското е само 78 калории на чаша, което ви дава най-голям удар за вашия калориен бюджет.

24Life читател: Има ли твърдо правило за гладуване?

JC: Не вярвам в гладуването, защото телата ни са проектирани да се хранят и захранват, за да работят правилно. Вярвам обаче в определянето на граници за себе си, за да предотвратите емоционалното хранене. Например след вечеря около 19 часа. всяка вечер се опитвам да избягвам да ям. Повечето хора са склонни да саботират диетите си чрез емоционално хранене, обикновено вечер или късно през нощта. Ако сте яли подходяща вечеря и просто ядете, за да „хапнете“, тогава предлагам да се придържате към чай, газирана вода или дъвка.

24Life reader: Как да се мотивирам да стигна до фитнеса?

JC: Мотивацията е ключът към успеха. Винаги, когато клиентите ми се борят да стигнат до фитнеса, аз винаги давам един и същи съвет. Казвам им да не мислят за тренировката или дори самата фитнес зала, а по-скоро да се съсредоточат върху това просто да стигнат до фитнеса. Когато разделите всички неща, които трябва да направите, и се съсредоточите само върху едно нещо наведнъж, намалявате тревожността и стреса. Така че моето предложение е само да се съсредоточите върху шофирането до фитнеса и седенето в колата си. Шансовете са, че ако сте шофирали до там и седите в колата си, ще влезете и ще тренирате. Не мислете за тренировката, оборудването или фитнеса - просто се съсредоточете върху това да стигнете до там.

Друга страхотна стратегия, която използвам с клиентите си, е да ги накарам да определят причините си за отслабване. Това, което открих, е, че причините са на първо място, целите са на второ място. Трябва да можете да определите защо искате да отслабнете и това не може да бъде повърхностен отговор като „да бъдеш здрав“. Трябва да ровите дълбоко в себе си и наистина да посочите защо искате да отслабнете. Някои добри примери за мотивационни причини са да бъдете наоколо, за да играете с внуците си, да се чувствате овластени и уверени в собствената си кожа, да предотвратите болести и да удължите дълголетието на живота си.