Нова година е времето, когато повечето от нас се стремят да свалят излишните килограми, но как решавате кое е най-подходящото за вас? Опитайте Ръководството за идеята към вашата перфектна диета

миноуг

  • от Джералдин Маккелви
  • 18:38, 31 декември 2016 г. Актуализирано 18:40, 31 декември 2016 г.

Нова година традиционно е времето, когато повечето от нас се стремят да свалят излишните килограми, които сме натрупали през празничния сезон.

И все пак, с десетки диети, често оставаме объркани кой план е правилният.

Стъпка напред. Отидете на Ръководство за вашата перфектна диета.

Тази нова книга съчетава информация от експерти с вкусни рецепти, за да ви помогне да намерите режима, който ще ви държи подстригани през цялата 2017 година.

От веганската диета до революцията на чистото хранене, тя ви помага да изберете правилния вариант за вас - въз основа на това, от което се нуждаят както вашият ум, така и тялото ви.

Прочетете още

Чисто хранене

Чистото хранене е най-новата „тенденция“ за здравословно хранене и просто включва избора на непреработени храни.

Ще ядете протеини, въглехидрати и мазнини на всяко хранене. Разрешени са яйца, авокадо, риба, месо и зелени зеленчуци, както и кафяв ориз и тестени изделия.

Миранда Кер е голям фен на чистото хранене, както и бившата на Леонардо Ди Каприо, Жизел Бундхен.

Най-четените

Това може да е добър вариант за вас, ако искате да промените трайно навиците си на хранене и не искате да се отказвате от въглехидратите.

Но трябва да внимавате да не пиете калориите си - тези специални кафета и безалкохолни напитки могат да добавят 500 калории на ден към вашата диета.

Нисък ГИ

Диетата с нисък ГИ е пионер на канадските изследователи през 1981 г. Те откриват, че някои въглехидрати, като картофи, се превръщат в глюкоза в организма много по-бързо от други.

Това е лоша новина за талията ви поради няколко причини. Първо, тя предотвратява изгарянето на съществуващите мастни запаси за енергия, като използва вместо това бързо освобождаващата се глюкоза. И когато приливът на енергия приключи, ще останете летаргични и жадни за скорбялни храни.

Плодовете и зеленчуците, семената, ядките, месото, рибата и пълнозърнестите храни като овес имат ниски стойности на ГИ, но ще трябва да се пазите от картофи, бял хляб, зърнени закуски, сладкиши, бисквити и сладкиши.

Тази диета може да работи добре за повечето хора, ако се спазва правилно - актрисата Шарън Стоун е голям фен. Но това включва много планиране напред и проверка на GI резултатите от храните, които ядете.

Внимавайте и с размерите на порциите. Дори хранителните храни с нисък ГИ могат да бъдат висококалорични, ако прекалите.

Прочетете още

На гладно

Не пропускайте

Бързите диети включват намаляване на количеството, което ядете за кратък период от време.

Диетата 5: 2 означава да консумирате между 500 и 600 калории два дни в седмицата, докато диетата на воините включва ядене на нищо през целия ден и наслада на едно голямо хранене през нощта. Научни изследвания показват, че редовното намаляване на консумацията на калории може да увеличи живота ни с до 40 процента. Този подход може да ви свърши работа, ако сте имали наднормено тегло за известно време и сте се опитали да свалите килограмите без успех.

Актрисата от Ab Fab Джоана Лъмли казва, че редовното гладуване е една от причините тя все още да има добра цифра на 70.

Тя каза: „Ако ядях всяка торта и кифла, която исках, трябваше да ме влачат в количка. Работата ми е пред камерите, така че трябва да изглеждам здрав и да поддържам средно тегло. "

Но гладуването не е за всеки. Ако имате някакви предшестващи медицински състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате диети от този тип. Също така не е препоръчително за деца или възрастни хора.

Скандинавски

Харесвате ли да се храните като викинг? Скандинавската диета даде на традиционната скандинавска храна нов живот.

Диетата е съсредоточена около естествени ястия, приготвени от нулата, с много мазна риба, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Вече е голям хит със звездите. Хайди Клум, вляво, Пенелопе Крус и Катрин Зита-Джоунс се смятат за фенове.

Ще ядете морски дарове поне три пъти седмично и ще имате поне шест порции плодове и зеленчуци на ден - но мазни червени меса, пълномаслени млечни продукти и сладки напитки са навсякъде.

Това е добър вариант за вегетарианци и тези, които обичат да готвят, но може да не работи за вас, ако имате ограничено време за готвене или ако се чувствате като че се нуждаете от строг режим, за да ви държи на път.

Без захар

Захарта не означава само празни калории - експертите сега смятат, че тя е пряко свързана със затлъстяването и свързаните с него състояния, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Но без захар не означава само зарязване на торти и шоколад. Скритите захари могат да бъдат намерени и в готови ястия, хляб, зърнени храни и сосове като кетчуп.

Диетата включва и изрязване на пресни плодови сокове. Изследванията показват, че чаша ябълков сок може да съдържа точно толкова захар, колкото чаша кола.

Ако искате да следвате този хранителен план докрай, това изисква много воля, но изрязването на захарта е лесен начин да изхвърлите много калории от вашата диета. Гари Барлоу загуби пет камъка, когато спря да яде захар. Певицата Take Take каза: „Скучно е, но ми върши работа. Резултатът е, че се чувствам наистина добре. "

Веган

Веганската диета изключва всички животински продукти - включително млечни продукти като яйца, мляко и сирене - както и месо и риба.

Той може да бъде ефективен, когато става въпрос за отслабване, защото включва ядене на много храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, като плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни и боб.

Знаменитости като Бионсе и Майли Сайръс подхранват диетата и проучвания показват, че диетата води до средна загуба на тегло от 10 фунта за 44 седмици, без да се увеличава физическата активност.

Веган диетите са полезни за всеки, който има непоносимост към лактоза и предлага евтина опция за хората с ограничен бюджет.

Но без животински продукти може да бъде трудно да се получат всички правилни хранителни вещества. Така че може да се наложи да приемате добавки.

Броене на калории

Много клубове за отслабване използват метода за преброяване на калории, за да насърчат членовете да свалят килограмите.

Тези клубове могат да бъдат чудесни в мотивирането на хората да отслабнат, тъй като те осигуряват мрежа за подкрепа.

Това също означава, че никакви храни не са забранени - можете да се наслаждавате на любимите си лакомства умерено, както певицата J-Lo.

Тя каза: „Ям въглехидрати, дори ям Макдоналдс, но това, което не правя, е да преяждам.

"Ограничавам шоколадовите бисквитки до един или два."

Упражненията ще ви помогнат да отслабнете много по-бързо при тази диета, но може да е трудно да следите калориите, докато се храните навън.

Без глутен

Глутенът е протеин, открит в редица храни, включително хляб, сладкиши, зърнени храни, тестени изделия, соев сос и колбаси.

Непоносимостта може да доведе до подуване и наддаване на тегло, защото засяга храносмилателната система.

Все още можете да ядете много прясно месо, яйца, риба, птици и млечни продукти. Но ще трябва да сте стриктни, когато проверявате етикетите.

Челси Клинтън е алергична към глутен, така че спазва диета без него. Същото прави и Зоуи Дешанел, която има целиакия.

Но експертите твърдят, че ползите са ограничени, ако нямате медицинско състояние - и много продукти от GF всъщност имат повече калории.

Бантинг

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, Banting пропагандира идеята, че можете да отслабнете, като ядете мазнини.

Някои диетолози твърдят, че мазнините са богати на хранителни вещества и ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Синът на Шарън Озбърн Джак е следвал подобен план.

Той е разработен от Уилям Бантинг през 1861 г. и включва ядене на сметана, масло и сирене в умерени количества, плюс висококачествени протеини като пържола и яйца.

Пристрастените към въглехидрати виждат най-бързите резултати. Най-добре е да се консултирате с лекар, ако имате здравословно състояние преди диета.

Палео

ПАЛЕО диетата включва наистина връщане към основите.

Докато го следвате, ще ядете основно храна, която нашите предци са дъвчели преди 2,5 милиона години.

Ето защо понякога се нарича пещерна диета.

Това означава да ядете много прясно месо, риба, плодове и зеленчуци и много малко въглехидрати.

Млечните продукти, зърнените продукти и преработените храни са изчерпани.

Проучванията показват, че диетата спомага за значително намаляване на приема на захар, засилвайки дългосрочната загуба на тегло.

Той може също да помогне за борба с дефицита на желязо и е известно, че облекчава симптомите на болестта на Crohn.

Кайли Миноуг, която следва палео плана, каза: „Палео е видът храна, който харесвам.

„Всъщност не съм фен на нездравословната храна. Захарта не ми е приятел. "

Но ако тренирате редовно, това може да не е за вас, защото ще ви трябват повече въглехидрати.

Също така е неподходящ за тийнейджъри, които се нуждаят от повече енергия от храната.