Ако искате да отслабнете, най-добре е да задържите глада. Разкриваме най-лошите храни, които ни карат да се чувстваме удовлетворени.

безточни

  • 10:12, 3 септември 2018 г.
  • Актуализирано: 11:14, 3 септември 2018 г.

КОГАТО става въпрос за отслабване, ключът е задържането на глада.

Всички знаем, че когато ядем правилно засищащи ястия, е по-малко вероятно да преядем или закусим след това.

Някои кърпички обаче са по-засищащи от други - и дори „здравословните“ храни могат да ви накарат да искате повече.

Катлийн Алеум е учен по хранене и упражнения и каза пред news.com.au, че ако се опитвате да ограничите излишъка си и да намалите апетита, ето храните, които трябва да избягвате:

Солени закуски

Богатите на натрий закуски като чипс и ядки са невероятно по-вкусни и са склонни да бъдат високо рафинирани и калорични.

Те не само предлагат малко по отношение на хранителните вещества, но изследванията показват, че добавената сол кара хората да ядат повече храна - независимо колко мазнини е имало в храната.

Солта също ни прави жадни. Жаждата често се бърка с глад, подвеждайки телата ни да искат да ядат повече, вместо просто да грабнат чаша вода.

Салати

Разбира се, салатите могат да бъдат пълни с витамини и минерали, докато са нискокалорични, но ако всичко, което ядете, е куп листа, вероятно ще умрете от глад в рамките на един час.

Можете да направите салатата си много по-задоволителна и питателна, като се уверите, че имате добра доза протеин (пиле, риба, варени яйца, боб, тофу), някои въглехидрати с бавно освобождаване (кафяв ориз, сладък картоф) и малко от добри мазнини (авокадо, ядки, семена, куче).

Оризови бисквити

Всички сме хапвали царевични сладкиши и оризови бисквити, мислейки си, че са нискокалорични и следователно перфектното вземане от 15:00.

Но те обикновено са с много ниско съдържание на фибри и крекери с ориз, по-специално са направени от високо рафиниран ориз, който кара нивата на инсулина да скочат, което води до срив на кръвната захар и ни кара да се чувстваме гладни.

Не е нужно да се отказвате от тях, но вместо да изядете цял пакет, защо не потопите няколко в някакво сирене или орехово масло, така че и там има малко протеини и мазнини?

Сокове

Прочистването на сокове винаги се рекламира като бързи решения за загубата на мазнини, но често им липсват фибри - което означава, че тялото ви е усвоило калориите по-бързо (да не говорим за психическото напрежение, ако не се храните нормално).

Ако искате да останете по-сити за по-дълго. и всъщност се наслаждавайте на храната си, дъвчете ястията си.

Алкохол

Изследванията показват, че алкохолът привежда мозъка в режим на глад.

Това увеличава апетита ви и обяснява защо посягаме към мазен кебап след една нощ в града.

Алкохолните калории не могат да се съхраняват в тялото, така че единственият начин, по който можете да се освободите от алкохола, е да го метаболизирате за енергия - и това означава, че всичко, което ядете едновременно или след това, ще се съхранява като мазнина.

Така че избягвайте запояването, ако искате да избегнете преяждането.

Ключът към чувството за удовлетворение е винаги да имате комбинация от макроси

Катлийн обясни: „Независимо дали е от интензивни упражнения, стрес или липса на сън, всеки има дни с повишен глад.

„Най-добрият начин за ограничаване на апетита обаче е да се включи комбинацията за борба с глада от богати на фибри въглехидрати и протеини във всяко хранене.

"Протеините запазват силата, като ви поддържат по-сити за по-дълго време. Богатите на фибри въглехидрати усвояват бавно, така че нивата на кръвната Ви захар се поддържат стабилни."

ПОВЕЧЕ НА ДИЕТА

Миналия месец разкрихме, че често се чувстваме по-гладни след закуска, защото много от нас ядат първо въглехидрати.

Иън Марбър, консултант по хранене и основател на The Food Doctor, каза пред The ​​Sun Online: „Много висока въглехидратна закуска с малко фибри и протеини за забавяне на храносмилателния процес може да доведе до краткосрочна енергия, както и до глад, често в рамките на няколко часа."

Вземането? Добавете малко мазнини и протеини към богатите на въглехидрати ястия или закуски.

Ние плащаме за вашите истории! Имате ли история за новинарския екип на The Sun Online? Изпратете ни имейл на [email protected] или се обадете на 0207 782 4368. Можете да ни изпратите WhatsApp на 07810 791 502. Ние също плащаме за видеоклипове. Щракнете тук, за да качите вашето

Следвайте Слънцето

  • Регистрирайте се на слънцето
  • За нас
  • Редакционни оплаквания
  • Пояснения и корекции
  • Лицензиране на новини
  • Реклама
  • Свържете се с нас
  • Условия за въвеждане в експлоатация
  • Help Hub
  • Тема A-Z
  • Настройки на бисквитките
  • Предпочитания за контакт