Споделете това с

Прищястните диети се появяват редовно, много от които са безполезни и направо нелепи.

това

Ако обмисляте диета, запомнете златното правило: не става въпрос за гладуване и както при всяка промяна в начина на живот, внимавайте, преди да направите драстични промени в приема на храна.

През последната година изследвахме диетата CICO (въведени калории, изведени калории), млечната диета (където просто пиете мляко всеки ден, в продължение на четири седмици - моля, не го правете) и въглехидратното колоездене (което зашеметява количеството на въглехидрати, които консумирате).

Също така проучихме защо „ултрапреработените“ храни са вредни за нас, как да приготвим лесна кето вечеря и как диетата с ниско съдържание на FODmap може да помогне на тези, които страдат от IBS.

Тъй като е краят на годината, Google току-що пусна търсения за най-популярните диети през 2019 г. - и резултатите може да ви изненадат.

Ето диетите, които направиха съкращението, и за какво става въпрос.

1. Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване технически не е диета, а хранителен план. Тя се върти около ограничението във времето - не става въпрос за това какво ядете, а кога го ядете.

Въпреки че има много версии за избор, най-популярните са 16: 8 или 5: 2.

С 16: 8 можете да ядете през осемчасов период, но извън това време ви е разрешено да консумирате само некалорични напитки. Вероятно се наблюдава тласък, след като 50-годишната актриса Дженифър Анистън, известна със своята тонизирана рамка, разкри, че спазва тази диета, за да поддържа тялото си във форма.

Междувременно 5: 2 е фокусирано върху дните; пет дни в седмицата имате нормална диета, докато консумирате само 500 калории през двата други дни. Ограничението на времето обаче не е поставено в камък; можете да регулирате часовете и дните, за да отговарят на вашия тип тяло и нужди.

Планът за хранене е предназначен да ви помогне да получите слаби, без да се налага да ограничавате приема на храна до определени храни, а някои проучвания показват, че той може да засили метаболизма на тялото.

2. Д-р Себи диета

Както подсказва името, тази диета е кръстена на човек на име д-р Себи, известен също като Алфредо Дарингтън Боуман.

Билкарят разработил алкална диета, която според него ще освободи тялото от натрупване на слуз и ще го прочисти.

Тази диета включва само консумация на живи и сурови храни, включително зеленчуци, плодове, ядки, семена, билки и подправки. По същество всичко, което бихте намерили на остров Whole Foods.

Консервираните стоки са не-не, както и всякакви животински продукти, соя, алкохол и подсилени продукти (като зърнени храни). Можете също така да го считате за (много ограничена) веганска диета.

Имаше някои противоречия около тази диета. Д-р Себи твърди, че може да лекува СПИН, както и различни форми на рак и други заболявания, но няма доказателства в подкрепа на това.

По същия начин човек на име Робърт Йънг, който твърди, че е изобретил алкалната диета, е „осъден по две обвинения в практикуване на медицина без лиценз“.

Направете от това, което искате, но ако ще ограничите диетата си до такава степен, най-добре е първо да разговаряте с квалифициран диетолог или медицински специалист.

3. Noom диета

Noom също не е технически диета, а всъщност приложение за отслабване, което предлага две програми; здравословна загуба на тегло и такава, която е пригодена за профилактика на диабета.

Той използва система на светофара, за да ви каже кои храни са здравословни и кои да избягвате или да ядете по-малко. След като се регистрирате, ще бъдете сдвоени и със собствения си здравен треньор.

И така, работи ли? Medical News Today направи преглед на Noom по-рано тази година и подчерта няколко проучвания, които показаха смесени резултати, повечето доста успешни.

Например, проучване от 2016 г. разкрива, че от 38 921 потребители на Noom 77,9% са отслабнали с помощта на приложението. Приложението също така съдържа функции, които да ви помогнат да наблюдавате загубата на тегло, за да ви държи на път, и беше установено, че тези, които държат на върха на това, виждат по-последователна загуба на тегло.

Сега за недостатъка: Noom се фокусира върху калориите, а не върху хранителните вещества. Тъй като потребителите не могат да проверят това в приложението, може да им е по-трудно да гарантират, че тялото им получава всичко, от което се нуждае, включително витамини, минерали и мазнини.

Нещо повече, според MNT, не всички треньори на Noom са сертифицирани от Националния съвет за треньор по здравеопазване и уелнес.

Също така ще трябва да платите, за да използвате приложението.

4. 1200 калории диета

Ето какво е с калориите: има много фактори, които определят колко трябва да консумирате всеки ден - така че няма нито една „настройка“, която да работи за всички хора.

Това зависи от вашето тегло, ръст и колко сте активни всеки ден. Като ядете по-малко калории, натрупаните мазнини в тялото ви могат да „изгорят“, но за пореден път броенето на калории често означава, че забравяте за хранителните вещества - които са от съществено значение.

Трябва да си набавите определено количество калций и протеини, витамини и магнезий и да приспособите диетата към вашите нужди (т.е. количеството калории, от които се нуждае тялото ви). Като пример, липсата на магнезий може да доведе до гадене, повръщане и умора, наред с други заболявания.

Според доклад на Public Health England през 2017 г. британците трябва да консумират 1800 калории на ден. Преди това съобщение това се препоръчваше при 2000 калории на ден за жените и 2500 за мъжете.

Това е само насока - така че говорете с личен треньор с диетолог или друг професионалист, за да разгледате вашата лична диета и колко калории трябва да се придържате.

5. ГОЛО диета

Диетата GOLO е загубила популярност; през 2016 г. това беше най-търсеният метод за отслабване за годината.

По същество се върти около инсулина и е съставен от екип от експерти, включително Дженифър Брукс, готвач, който е сертифициран от холистично хранене и психиатър д-р Кийт Аблоу, наред с други.

Тези, които желаят да се впуснат в начина на живот на GOLO, трябва да се регистрират на уебсайта и да участват в програмата за "спасяване", за която се казва, че възстановява метаболизма ви, балансира нивата на хормоните и постига устойчива загуба на тегло в течение на 30, 60 или 90 дни.

Това се прави в три стъпки: намаляване на калориите (около 1300 до 1800 на ден), упражнения и прием на добавката GOLO Release.

Последното трябва да бъде определящият елемент на диетата, което може би не е изненадващо, тъй като е със запазена марка и означава, че клиентите трябва да се върнат или да се придържат към GOLO, за да получат достъп до него отново.

Уебсайтът на GOLO може да се похвали, че много лекари подкрепят диетата, както и блестящи препоръки от потребителите, но приемайте това с малко сол: саморекламата е лесна. Също така няма много в начина на проучвания в подкрепа на метода - т.е. че добавката е в допълнителна полза за хората, които вече управляват здравословна диета и спортуват.

Тогава отново, диетичният план сам по себе си е доста приобщаващ, с включено добро ниво на хранителни вещества. Разрешените храни включват: „прясно месо, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини - и разбира се пресни хлябове, тестени изделия и масло“, според уебсайта.

6. Диета на Дубров

Създаден е от риалити телевизионната звезда Хедър Дъброу от „Истинските домакини от Оранжевата страна“ и нейния партньор, пластичен хирург на богатия и известния, д-р Тери Дъброу.

Има три фази, всяка с интересни имена: „червен килим готов“, „лятото идва“ и „изглеждате горещо, докато живеете като човек“.

Накратко, тази диета се състои от периодично гладуване, но там, където се различава от версията, която обяснихме по-горе, тази включва диетични ограничения. Одобрените храни включват зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Също така трябва да прецените колко консумирате и да избягвате преработените храни.

Положителната страна е, че алкохолът е разрешен.

Бъдете предпазливи, тъй като двойката твърди, че планът им ще „активира способността за стареене, открита във вашите клетки“ и очевидно са сравнили този процес, известен като автофагия, с пластичната хирургия.

За пореден път добавете щипка сол към тази диета.

7. Диета Sirtfood

Диетата Sirtfood позволява тъмен шоколад, кофеин и червено вино. Добре, това не е всичко, което трябва да знаете, но това е доста голяма полза, що се отнася до диетите.

Ето защо е добре: тези храни съдържат „активатори на сиртуин“, за които се твърди, че подобряват метаболизма и от своя страна ви помагат да отслабнете, както и да обърнете остаряването. Храните от типа Sirt, както са известни, включват гореспоменатите изкушения, както и плодове, зеле, зелен чай от матча, орехи, рукола, ягоди, соя и др.

Що се отнася до самата диета, трябва да се следват две стъпки.

По време на първата стъпка, която се състои от седем дни, консумирате само 1000 калории на ден (вижте 1200 калории по-горе за това, защо това може да причини проблеми). Разрешено ви е да ядете само едно хранене, което трябва да съдържа много сурови храни, както и три зелени сока. Това продължава три дни.

През останалите четири дни можете да приемате 1500 калории, включително две ястия с ястия и още един сок (нали?) На ден. По време на втора фаза можете да приемате три хранения и един зелен сок на ден.

Авторите на книгата за диетата Sirtfood твърдят, че тя може да включи вашия „кльощав ген“. За начало не сме развълнувани от този термин, но има и много малко изследвания, които да го подкрепят.

Още: Здраве

Областите, които биха могли да спаднат от следващата седмица с понижаването на лихвите на Covid

Пациенти, които чакат повече от година за лечение на най-високо ниво в продължение на 12 години

Семейството не може да си позволи лечение на болна дъщеря, след като Ковид ги принуди да затворят ресторанта

8. Без въглехидрати, без захарна диета

Тази диета съществува от известно време под една или друга форма, но е възобновена тази година (последно е в списъка на Google през 2015 г.).

Тогава тя беше наричана диета с нулеви въглехидрати и се оказа популярна сред известните личности.

Почти всичко е написано върху калай: без въглехидрати, без захар. Не всички хора, които използват тази диета обаче, се ограничават напълно; някои ще имат малък прием на въглехидрати, докато други го изрязват напълно.

Това означава, че няма тестени изделия, рафинирани зърнени храни, хляб, нишестени зеленчуци, мляко или плодове (които имат естествена захар). Вместо това ще хапвате риба, яйца, сирене, вода и чай.

Тук е проблемът: въглехидратите захранват тялото ни. Те се разграждат до глюкоза, която след това се използва от нашите мускули и мозъка ни.

Ако напълно изрежете въглехидратите и захарта, нивата на енергия ще спаднат и може да се почувствате уморени и да страдате от ниска кръвна захар.

9. Ендорфна диета

Звучи малко като извънземно, но ендморфите не са от друга планета.

Фразата е въведена от Уилям Шелдън, психолог през 40-те години, който я очертава като един от трите типа тяло. Двете други се наричат ​​ектоморфни и мезоморфни.

Според него ендоморфите имат по-нисък метаболизъм, поради това, че имат по-голяма костна структура, по-малко мускули и носят повече мазнини в телата.

Основният аспект на ендоморфната диета е да се избягват рафинираните въглехидрати и да се ядат здравословни мазнини от протеини и ядки, както и въглехидрати, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това се преплита с комбинация от кардио и силови тренировки.

Физически упражнения и здравословно хранене, основно.

10. JLo диета

Не всички сме толкова изненадани, че JLo е влязла в списъка, след като показа тонизираната си физика в Hustlers по-рано тази година.

Макар че персонажът й може да се забавлява и да прави снимки на текила редовно, вие няма да се забавлявате толкова на диетата на Дженифър. Алкохолът и кофеинът са строго забранени, както и сладките, преработените и нишестените храни.

Ако имате нужда от лека закуска, посегнете към плодовата купа или похапнете някои зеленчуци. Други храни, които JLo харесва, включват риба, сладки картофи и кафяв ориз. Хранителните вещества са ключови, като актрисата и певицата се фокусират върху пълненето на възможно най-много витамини и минерали в диетата си.

Но не става въпрос само за храна - тя също тренира редовно.

Като цяло изглежда, че е доста здравословен подход, макар че няма нищо лошо в това да се отдадете на измамен ден от време на време.

JLo, понякога имаме нужда от снимки за торта и текила, добре?