Трудно е да се повярва, че в началото на тази година Уенди Фрай беше ненаситна мързелива мърлячка. (Нейните думи, не моите.)

Само от имейл взаимодействията, които имахме, докато тя тренираше за първия си маратон, разбрах, че има много повече за ентусиазираната, мотивирана жена, с която разговарях, отколкото тези думи.

И имаше: Уенди, през 2006 г., направи някои драстични промени в диетата и нивото на фитнес, за да се подготви за 48-часов танцов маратон в полза на педиатричните изследвания на рака (Penn State IFC/Panhellenic Dance Marathon, известен още като THON).

За да влезе във форма, тя яде песцетарианска диета (това е вегетарианска + риба) и тренира редовно, като ходи на 4-5 мили всеки ден и прави кардио и леко вдигане на тежести. Тя дори изключи кофеина от диетата си.

Получи се - Уенди успешно завърши това, за което беше тренирала толкова много. „Това е най-здравословното нещо, което някога съм се чувствала в живота си за възрастни до този момент - казва тя, - и набирането на толкова пари за изследване на педиатричния рак беше най-добрата част от всичко ... Чувствах се наистина постигнато и може би дори малко непобедимо. ”

Върнете се на Земята

Ако вече сте изпитвали чувството да постигнете нещо подобно, сигурно знаете, че този вид неща имат силата да - без преувеличение - да променят хода на живота ви. Поставяте си цел, работите по-усилено, отколкото сте знаели, че сте способни и откривате в себе си нещо, което никога не сте знаели, че е там. И когато всъщност постигнете това, към което работите, вие се пристрастявате към това чувство.

Както Уенди с ентусиазъм ми каза: „Чувствах, че мога да направя всичко след тези 48 часа!“ Но, както може би сте преживели, понякога близките ви хора не са готови да се промените.

„Започнах да казвам на приятели и семейство:„ Мисля, че някой ден ще пробягам маратон “, но не бях заобиколен от секция за мажоретки, която очаквах. „Отговорът на един човек беше:„ Да, нали. Отидете на 26 мили по I-95 и след това ми кажете, че можете да избягате маратон. ’Чувствах се обезсърчен, издут и победен.“ И така Уенди се отказа от тази мечта. "Пуснах го", каза ми тя, "и продължих живота си немаратонец."

Бързо напред няколко години, до 2008 г. ...

Забавно е колко бързо можете да се върнете в коловоза след това, което би трябвало да бъде трансформиращо преживяване. Само две години след като направи толкова много промени в здравето си, Уенди официално се превърна в „лакомия, мързелив мърляч“, а нейната маратонска цел, която досега имаше толкова интриги за нея, сега беше само далечен спомен.

След колежа се преместих от моя здрав малък балон в колежа, с местна ферма, много пресни продукти и много здравословни пълнозърнести храни, в Атланта, столицата на пържени пилета и вафли, кашкавал, ребра, свинско месо и т.н. На. Планирах да остана предимно вегетарианец след преместването, но се оказах толкова изкушен от тези нови храни.

Позволих си оправдания: Не мога да умра, без да опитам пържена пържола! Бързо пренебрегнах всичко, което бях научил за здравословното хранене, и това, съчетано със стреса от новата кариера на пълен работен ден в нов град ... Просто оставих всичко.

Със съквартирантът ми често посещавахме „Вафлена къща“, не само за махмурлук в неделя, но и за вечери в денонощна стреса. Ядях китайска храна поне веднъж седмично. Също така ядох училищни обяди почти всеки ден (аз съм учител) и всички знаем колко „здрави“ могат да бъдат тези училищни обяди.

Колебам се да използвам числа, защото не мисля, че те винаги са най-точната мярка за добро здраве, но според мен е безопасно да кажа, че бях с 15-20 килограма наднормено тегло.

Как Уенди започна да тича

пържола
Но някак си някъде Уенди намери стремежа да се върне към здравословния, енергичен живот, който знаеше, че трябва да има. И така тя започна да тича.

В имейлите си до мен Уенди поставя „бягане“ в кавички. Защо? „Наричам го„ бягане “, защото беше наистина така: джогирайте малко, вземете крампа и ходете, джогирайте още малко, уморете се на хълм, вървете си у дома. Общо разстояние: 0,9 мили. „До края на лятото можех да тичам/изминавам цели две мили. Не беше страхотно, но беше подобрение. "

Виждали сме това и преди. Пътуването от хиляда мили започва с една крачка, нали?

Ако не сте във форма, решението не е да излезете навън и да се опитате да избягате маратон или 10 или дори три мили. Това е поразително и когато мислите, че това, което се изисква, ще бъде толкова трудно и болезнено, няма да го направите. Победата е да излезеш от вратата и да се движиш за 5 минути. След това се върнете на следващия ден и надградете върху това.

„През следващите две години тичах малко тук-там и направих няколко 5K. Започвах да се наслаждавам на ранната сутрешна връзка, която имах с бягащата пътека. Чувствах се доста добре на сеч две мили преди работа няколко дни в седмицата. "

Какво най-накрая предизвика „превключването да се обърне“

През 2010 г. Уенди откри при рутинна физическа дейност, че има висок холестерол, и беше решила да направи някои промени, за да го намали. Година по-късно, през януари 2011 г., когато Уенди трябваше да отиде на следващото си физическо, тя осъзна, че не е направила нищо, за да подобри ситуацията.

Страхувах се да се върна при лекаря и отново да чуя лоши новини, затова промених диетата си. Няма повече пържени храни и никакви мазни меса ... които в крайна сметка се превърнаха в никакви меса или риба ... които в крайна сметка се превърнаха в никакви животински продукти. Не седнах и казах „Днес ставам веган.“ Това беше постепенен процес, който просто имаше смисъл и се чувствах страхотно.

Седмицата, в която официално се отказах от млечните продукти, свалих 5 килограма. За една седмица. Беше като магия.

Когато Уенди най-накрая се захвана за това физическо, тя получи чудесна новина: беше обърнала високия си холестерол (който уж беше генетичен и следователно труден за промяна). И така една малка част от тази маратонска мечта се събуди отново и тя попита своя лекар: „И така, мислиш ли, че маратонът може да е в картите за мен?“

Изглежда, че докторът на Уенди беше също толкова подкрепящ, колкото и приятелите й, когато за първи път прокара идеята за маратон покрай тях - той беше много скептичен. Но след като ЕКГ изчисти сърцето на Уенди за това, нейният лекар каза, че маратонското обучение ще бъде наред. Тогава Уенди предприе стъпката, която не беше предприела преди, когато остави мислите си за маратон да изчезнат: този път тя предприе действия.

Как Уенди влезе „всичко вътре“ (ключът към това да се накараш да го следваш)

По думите на Уенди:

Бях в гугъл „маратонски тренировки“ като луд, търсейки колкото се може повече информация, за да започна да измислям сериозен тренировъчен план. Също така знаех, че искам да се придържам към вегетарианската диета, поради всичко, което бях научил за храната и здравето (Food, Inc. и Forks Over Knives наистина повлияха на диетичните ми решения) и ето, ето ... нямаше Месо Спортист с маратонски тренировки план за вегетарианци ... късметлия!

Продължих и изтеглих пътната карта на маратона и го прочетох от корица до корица. Дори го разпечатах и ​​го сложих в свързващо устройство с три пръстена, за да мога да напиша целите си там, където ви казва, колкото и глупаво да звучи.

Също така отпечатах всякакви неща, които трябва да съхранявам в това свързващо вещество (карта на курса на Савана RNR, потвърждение и информация за хотела и т.н.). Записах се за няколко 5K маратона и половина, за да продължа тренировката си, и запазих всичките си лигавници в свързващото вещество като напомняне за това докъде съм стигнал.

Първата глава на Пътната карта на маратона е свързана с ангажираност: изберете състезание, решете - и искам да кажа наистина решите - че ще го направите и след това предприемете действия, които сериозно ви ангажират, като да се регистрирате за състезанието. И точно това направи Уенди: „Избрах встъпителния Rock N Roll Savannah Marathon като мое целево състезание и неохотно си резервирах скъп хотел - бях дошъл.“

Какво всъщност е обучението за първия ви маратон

Наистина се наслаждавах на дългите писти. Започнах да забелязвам, че всяка седмица, когато щях да строя, пробегът от предходната седмица щеше да се чувства толкова лесно. Тялото ви наистина изгражда издръжливост и толерантност за километрите, докато тренирате.

Живея в наистина хълмист район, така че понякога пропускам тренировките по хълма (най-малко любимата ми) и просто тичам по хълмовете. Обичам скоростните тренировки, защото тогава се изпотявам най-много, така че чувствам, че наистина работя тялото си максимално. Обикновено правя тези на бягаща пътека. Също така харесвам темповите бягания, защото това е нещо като състезание и се чувствам наистина постигнато, когато приключа.

За кръстосани тренировки смесих плуване (което беше чудесна почивка за ставите ми), вдигане на тежести и йога. Особено ми харесва да правя гореща йога в деня след дълго бягане, защото това ме принуждава наистина да се разтягам. Пропуснах няколко бягания тук-там, когато коляното ме притесняваше, или ако прекалено много се случвах, или просто не се чувствах дотам този ден ... но ключът е да не се биеш над това ... просто осъзнайте, че утре е нов ден и ще преминете тази финална линия, ако просто продължавате да правите всичко възможно (и не пропускайте дългите писти).

Обучението беше трудно, но се случи. Имаше много жертви; Няма да лъжа. Голям ангажимент е да тренирате за маратон и разбрах това рано. Ако беше лесно, всички щяха да го направят, така че не можете да очаквате, че ще бъде лесно. Но е възможно. Това е, което трябва да запомните.

Тук няма изненади, надявам се. Обучението за маратон е трудна работа и затова означава толкова много, когато го правите.

Що се отнася до това да си южняк с растителна диета ...

Храненето с веган също беше трудно и все още е така. Особено когато ядете навън с приятели и буррито ви идва със сирене и трябва да го изпращате неудобно обратно. Но хората го преодоляват. Бях сервитьорка, така че разбирам, че е досадно да имам специална поръчка, просто се опитвам да не забравям да давам бакшиш и да се усмихвам. Това помага, просто се усмихвам и съм приятелски настроен към това.

Не бях почти перфектен по отношение на храненето си, но е много важно да наблюдавате храненето си, когато тренирате. Открих, че смутито за закуска, салатата за обяд (или вечеря) е огромна помощ, за да ме контролира хранително.

Така че струва ли си?

Можете да решите сами. Ето какво казва Уенди за това как преминаването на растителна основа и бягането на маратон е променило живота й:

Преди две съботи прекосих финалната линия на Rock N Roll Savannah Marathon с усмивка на лице и 5:19 на часовника. И около 6 мили бяха по магистралата ... което ме накара да се кикотя, заради това, което ми каза Негатив през 2006 г. за шофиране надолу 95, преди да реша да бягам маратон.

Това, което според мен е наистина най-добрата част от всичко това, е начинът, по който се промених. Тялото ми се чувства много по-леко и по-здраво. Вече рядко се разболявам, акнето ми е изчезнало, хроничните ми инфекции на синусите са изчезнали, сезонните алергии са изчезнали, честите стомашни разстройства са изчезнали и съм загубил почти 20 килограма (аз съм само 4'11, така че това е много за мен)!

Също така се чувствам променен психически ... Много по-щастлив съм, по-малко стресиран и тревожен и като цяло се чувствам по-свързан със света около мен. Просто се чувствам страхотно!

И така, за около 6 месеца преминах от ненаситен мързелив мърляч към вегански маратонец! Ако мога да го направя ... всеки може!

Правилно сте прочели. Всеки. Надявам се да повярвате. Те наричат ​​маратона „Еверест на всеки“, защото бягането на 26,2 мили не е запазено за елитни спортисти. Ако го искате достатъчно силно, можете да го направите и вие. Точно като Уенди.

Огромно благодаря на Уенди, че сподели с нас нейната история. Оставете й коментар, за да я поздравите за нейната невероятна трансформация!

Уенди използва пътната карта за маратон без месо, за да постигне целите си. Можете да научите повече за това тук. Той дори е значително подобрен от ранната версия, която Уенди използва и сега включва седмично видео коучинг, в допълнение към много други актуализации.

Написано от Мат Фрейзър

Тук съм със съобщение, което без съмнение няма да ме превърне в най-популярния тип във веганския пъстърк.

Но това е, което смятам, че е абсолютно критично за дългосрочното здраве на нашето движение и затова се ангажирам да го споделя. Ето какво става ...

Веганите се нуждаят от нещо повече от B12.

Разбира се, витамин В12 може да е единствената добавка, необходима на веганите, за да оцелеят. Но ако сте нещо като мен, вие се интересувате от много повече от оцеляване - искате да процъфтявате.