Включете тези здравословни храни в ежедневната си диета, за да поддържате нивото на здраве и фитнес.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 15 юли 2019 г. 16:55:31
Най-доброто време за консумация на яйца е по време на закуска. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Тайната за поддържане на здравословен начин на живот не се крие в добавките и протеиновите прахове. Но за да сме здрави, ние често разчитаме на добавки, без да мислим за отрицателното им въздействие върху метаболитната ни система. Тези преки пътища могат да оставят дълбоко въздействие върху здравето на човека.

най-здравословните

„Въпреки това в нашите кухни има много храни, които са изключително здравословни и вкусни. Някои от тях са богати на фибри и микро хранителни вещества, докато други са богати на протеини и антиоксиданти “, казва Preety Tyagi, водещ здравен треньор и основател на My22BMI.

Така че изхвърлете тези добавки и включете тези здравословни храни в ежедневната си диета, за да поддържате здравето и фитнеса си.

Спанак

Спанакът оглавява списъка на здравословните храни. Тази суперхрана е богата не само на фибри, но и на микроелементи като бета каротин, витамин К, манган, фолиева киселина, желязо, мед, калций, калий и витамин С. Всичко това оказва дълбоко влияние върху метаболитния процес на организма, имунната система и поддържане на теглото.

Най-добрият начин за консумация на спанак е с богат източник на витамин С като лимонов или портокалов сок.

Ябълки

Ябълките са с високо съдържание на фибри, витамин С и антиоксиданти, което го прави една от най-здравословните храни. Една ябълка на ден всъщност може да задържи лекаря, като подобри имунитета на тялото ви.

Най-доброто време за консумация на ябълки е като лека закуска - след закуска и преди обяд.

Чесън

Чесънът има множество ползи за здравето и определено е суперхрана, тъй като в него ще намерите голямо количество микроелементи. Алицинът, антиоксидантът, намиращ се в чесъна, не само намалява възпалението, но и помага за предотвратяване на състояния като сърдечни заболявания и рак.

Куркума

Куркумата е друга здравословна храна, която помага за намаляване на възпалението. Куркуминът е името на антиоксиданта, който се съдържа в куркумата и е доказано, че намалява рака, сърдечните заболявания, болестта на Алцхаймер, артрита и депресията.

Авокадо

Авокадото, което се консумира широко от хората на диета Кето, е заредено с добри мазнини. Ниското съдържание на захар в този плод го прави уникален по природа и може да се използва в салати или други лесни диетични храни и дори като хляб или намазка.

Пилешки гърди

Пилешките гърди без кости съдържат 31 грама протеин и по този начин са един от най-важните елементи в списъка на здравословните храни. Протеинът е с високо качество и помага да се отговори на почти 50% от дневните ни нужди от протеин. Приготвен на скара, печен или печен, той може да бъде част от пълноценното хранене или да се добавя към супи и салати в настърган вид.

Яйца

Яйцето е балансирана и супер здравословна храна, която съдържа всички незаменими аминокиселини, витамини и минерали в перфектно съотношение. Последните проучвания показват, че холестеролът, присъстващ в яйчния жълтък, не е отговорен за повишаването на холестерола в кръвта; следователно е напълно безопасно да се консумират и цели яйца.

Най-доброто време за консумация на яйца е за закуска сутрин.

Морков

Морковът, често срещана съставка в много салати и основни ястия, е не само вкусен и хрупкав, но е и натоварен с бета каротин, предшественик на витамин А. Освен това има високо съдържание на фибри, което го прави изключително здравословен.

Морковите се консумират най-добре варени или плитко пържени.

Броколи

Броколите имат страхотен вкус както сурови, така и варени. Той е отличен източник на фибри, витамин К и витамин С и съдържа прилично количество протеин в сравнение с други зеленчуци.

Индийско цариградско грозде

Здравословна храна, индийското цариградско грозде или амла съдържа най-голямо количество витамин С сред всички плодове и зеленчуци. Освен това е отличен детоксикиращ агент и спомага за повишаване на имунитета.

Най-доброто време за консумация на амла е рано сутрин. Направете вода amla, за да детоксикирате тялото си и да започнете деня си със здравословна нотка.

Извара

Подобно на млякото, изварата също е добър източник на калций, но е лесно смилаема в сравнение с млякото. Присъстващите в изварата пробиотици подобряват храносмилателната способност на организма. Изварата е с ниско съдържание на калории, а млечната киселина в нея има множество ползи за здравето.

В Аюрведа е препоръчително да се избягва изварата през нощта.

Ядки

Ядките могат да се наричат ​​изстрели на имунитета на природата. Те са богати на множество микроелементи и трябва да бъдат заменени с нездравословна храна. Можете да похапвате ядки като бадеми, орехи, шам фъстък, макадамия, кашу, за да ограничите малките гладни пристъпи през деня.

Ленено семе

Те са изключително здрави и богати на омега-3 мастни киселини, което ги прави една от най-здравословните храни за сърцето. Сухите печени ленени семена на прах са с неутрален вкус, поради което могат да се добавят към дал, супа, салата и мътеница.

Кокосово масло

Кокосовото масло е с високо съдържание на здравословни наситени мазнини. Проучванията показват, че кокосовото масло има свойства за изгаряне на мазнини и също така помага да се повиши нивото на HDL в кръвта. Кокосовото масло също е полезно за здравето на кожата.

Дати

Фурмите са най-добрите храни за консумация за бърза енергия. Тези малки естествени бонбони са изключително богати на желязо и именно това ги прави уникални. Препоръчително е да ядете фурми, за да ограничите сладкия глад и колебанията в нивото на захарта.

Фурмите могат да се ядат и като предварителна храна.

Киноа

Това безглутеново, високобелтъчно и богато на фибри зърно може да се яде по всяко време през деня, за да отговори на ежедневните ви нужди от хранителни вещества. Каша от киноа, пулао, салата са изключително вкусни и здравословни.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия