Вашето тяло се нуждае от определено количество калории всеки ден, за да поддържа размера, метаболизма, здравето и нивата на физическа активност

умора

  • 12:46, 19 юни 2018 г.
  • Актуализирано: 14:47, 5 октомври 2018 г.

Без значение колко здравословно си мислите, че се храните, ако не ядете достатъчно, това може да бъде вредно за вашето здраве.

Телата ни се нуждаят от храна, за да работят правилно и ако не получават достатъчно гориво, ще се сблъскате с няколко здравословни проблема.

Въпреки че всички знаем, че прекаленото хранене е лошо за нас, което води до затлъстяване и свързано със затлъстяването заболяване, ако не ядем достатъчно, може да бъде също толкова лошо.

Недохранването и наднорменото тегло могат да причинят остеопороза и фрактури на костите, отслабена имунна система, безплодие, недохранване, анемия и много други.

Това ще окаже влияние и върху ежедневното ви здраве, преди да причини дълготрайно заболяване.

Ето 9 признака, че не ядете достатъчно.

1. Умора

Ако не се храните достатъчно, един от най-честите симптоми е умората.

Накратко, тялото ви получава енергията си от калории и ако не ядете достатъчно калории, няма да имате достатъчно енергия.

Вашето тяло се нуждае от определено количество калории всеки ден, за да поддържа размера, метаболизма и нивата на физическа активност.

Ако не изядете всичките си калории, ще се почувствате физически уморени, умствено изтощени и способността ви да спортувате и да изпълнявате физически задачи ще спадне.

2. Акне

Вие сте това, което ядете, както се казва.

Ако не получавате достатъчно хранителни вещества, като витамин Е, това може да причини кожни проблеми.

Витамин Е предпазва кожата ви от възпаление и излагане на ултравиолетови лъчи, така че без него е по-вероятно да изгорите от слънцето и да страдате от възпалителни проблеми като акне.

Трябва също така да се уверите, че ядете достатъчно витамин В3.

3. Депресия и безпокойство

Недохранването не е единствената причина за психични проблеми като депресия и тревожност, но е свързано.

В проучване на повече от 2500 австралийски тийнейджъри около 62% от тези, които са били "екстремно диети", са имали високи нива на депресия и тревожност.

Друго проучване на 67 възрастни със затлъстяване установява, че когато обичайната им висококалорична диета е преминала към нискокалорична диета, те са по-склонни да съобщават за тревожност и депресия.

Ако се опитвате да отслабнете, уверете се, че ядете много мазни риби като сьомга, за да повишите нивата на омега 3, което се смята, че помага за предотвратяване на психични заболявания.

4. Често заболяване

Вие ли сте човек, който винаги изглежда да се разболява? Може да искате да погледнете вашата диета.

Както бе споменато по-горе, тялото ви се нуждае от определен брой калории всеки ден, за да функционира и поддържа метаболизма ви.

Тези калории са необходими и за поддържане на здрава имунна система.

След като започнете да намалявате калориите, имунната ви система се бори да работи толкова ефективно, което означава, че е по-вероятно да се разболеете.

5. Косопад

Нормално е да губите няколко кичура коса всеки ден, но загубата на големи количества не е нормално.

Има много хранителни вещества, които са необходими за поддържане на здрав растеж на косата, неща като протеини, желязо и биотин.

Ако не приемате достатъчно калории и не консумирате достатъчно от тези хранителни вещества, това може да доведе до загуба на коса.

Когато не ядете достатъчно, тялото ви ще даде приоритет на калориите, които получава, за да поддържа здравето на вашите жизненоважни органи като сърцето и мозъка, така че косата ви е пропусната.

6. Безплодие

Досега може би се досещате защо недостатъчното хранене може да причини безплодие.

Както споменахме, когато тялото ви не получава достатъчно храна, то дава приоритет там, където трябва да се изразходват калории.

За съжаление това означава, че вашите репродуктивни органи могат да пропуснат, което води до затруднено зачеване.

Производството на вашите полови хормони може да стане ограничено, което означава, че желанието ви да прави секс капки и тялото ви не е в разцвета си за раждане на деца.

Жените също могат да забележат промяна в менструалния си цикъл.

7. Постоянно усещане за студ

Нещо друго, което изисква калориите да се поддържат, е телесната температура.

Ако не ядете достатъчно, тялото ви не може да ви стопли достатъчно, така че постоянно се чувствате студено.

Шестгодишно проучване на 72 възрастни, които консумират по-малко калории, установява, че те имат значително по-ниска телесна температура от тези, които ядат повече.

В друго проучване на 15 затлъстели жени нивата на тиреоиден хормон, отговорен за телесната температура, спадат по време на прием на 400 калории на ден.

8. Запек

Ако не консумирате много храна, няма да имате много отпадъци, които да изхвърлите.

Ако имате запек, ще изпитате по-малко движения на червата от нормалното, болки в корема, твърди и бучки изпражнения и подуване на корема.

Когато не ядете достатъчно, тялото ви няма достатъчно храна, за да се превърне в отпадъци, което може да доведе до запек.

Няколко проучвания са установили, че запекът се появява по-често при хора, които не консумират достатъчно калории.