Вижте Библията на тялото на поп иконата - тя е ключова за това как изглежда толкова добре на 60 години

бягащата

  • 8:01, 5 август 2018 г.
  • Актуализирано: 8:33, 5 август 2018 г.

НОТОРНО Скъсани ръце, клоша, толкова добър, че редовно го инсталира в мрежи и способността да прави разделянето - Мадона има тяло, за което бихме убили на 20, камо ли като скоро на 60-годишна възраст майка на шест.

Както бихте очаквали, като се има предвид, че тя притежава собствена верига от фитнес зали и пусна серия DVD-та за тренировки Addicted To Sweat, Мадона не е мрачна по отношение на фитнеса.

Но тя също е като всички нас (понякога).

„Имам отношения на любов/омраза с тялото си“, каза тя.

„Някой ден съм доволен от него, а други дни ... Не бях роден с тялото на Жизел Бюндхен, за съжаление, така че трябва да работите за това - но всичко е наред.“

И така, готови ли сте да работите за това, в стил Мадж? Просто следвайте тези седем правила.

1 - Направи поза

Личният треньор Крейг Смит, който е тренирал Мадона за нейното турне Rebel Heart, казва, че жената, която ни е научила всички на Vogue е (не е изненадващо) голям фен на танца, за да остане във форма.

„Танците включват всички основни елементи на фитнеса: издръжливост, кардио, сила, стабилност, баланс, гъвкавост и мобилност“, казва Крейг.

Има и съобщения, че звездата обича да танцува, докато е на бягащата пътека. Затова се придържайте като „Дева Богородица“ и преместете ход.

Или опитайте класа по танцова аеробика от 80-те години в Лондон Frame, където много се насърчават нагревателите за крака (Moveyourframe.com).

2 - Непорочният тен

Мадж публикува видео в Instagram по-рано тази година на къпането си с босилек, който има противовъзпалителни свойства и се използва в аюрведичната медицина, за да помогне в борбата със стреса и мускулните болки.

Получете подобен ефект, без да нападате билковата си градина с масло за баня от вар, босилек и мандарина Jo Malone, 18 паунда.

"Поставяш го на лицето си и го оставяш да стане наистина лепкаво", обясни тя.

„След това с върховете на пръстите си издърпвате кожата нагоре [към челото си], което [временно] запълва кожата.“

3 - Бонбони с ръка

Тонираните оръдия на звездата изглеждат ужасно непостижими, но според Крейг всичко е свързано с леки тежести при повторение.

„Използваме тежести от 1-2 кг и правим 20 до 30 повторения от всяко упражнение“, казва той.

FYI, пълна литрова бутилка вода тежи около 1 кг, ако нямате тъмни камбани у дома.

„Ние се фокусираме върху удължаването на мускулите и поддържането на стройна, стройна физика на танцьора“, обяснява Крейг.

Трейси Андерсън, която извая тялото на Мадона през Noughties, казва, че звездата също се е заклела в „пинки лифтове“, за да получи изваяните си ръце.

„Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете настрани на височината на раменете и леко свити, с вътрешните лакти, насочени нагоре. Дръжте ръцете си отпуснати “, казва тя.

„Докато изправяте ръцете си, обърнете малките си пръсти към тавана, протегнете пръстите си навън и повдигнете ръцете си малко над раменете.

„Правете 20 повторения наведнъж, увеличавайки до 50, докато набирате повече сила.“

4 - План за хранене Madge-ic

Някога тя беше голям фен на макробиотичната диета (където основно не ядете нищо, освен зеленчуци и пълнозърнести храни), но сега яде малко и често.

„Мадона ще има шест хранения на ден - три основни ястия и три по-леки закуски на всеки два до четири часа“, казва Крейг.

„Диетата й се състои от студено пресовани сокове - любимият й е диня - протеинови блокчета, плодове, зеленчуци и зърнени храни като киноа. Като яде по-редовно по-малки порции, Мадона засилва метаболизма си и поддържа енергията си през целия ден. "

Тя е описала типичната си вечеря като „риба, някакъв вид зърнени храни, някакъв вид варен зеленчук [и] салата. Просто, но вкусно. "

А за десерт? „Когато имам момент на упадък, ям препечен хляб с ягодово сладко.“

Да, това, което за повечето от нас е закуската, е декадентско за Мадона. Никога не сме ви казвали, че това ще бъде лесно.

5 - Йога мат-ериал момиче

Известна наркоманка по йога, Мадона може да си сложи крака зад главата и веднъж дори направи поздрави на слънце в пътеката на самолета.

Започва да практикува ащанга йога, след като ражда Лурд през 1996 г. „Трябва да го приемаш наистина бавно. Попадате в много унизителни ситуации, но не можете да се осъдите. Просто трябва да дишате и да пуснете “, каза поп кралицата.

Недостиг на време? Изтеглете приложението YogaGlo (безплатно, iTunes). Той има хиляди класове, някои от които са само по пет минути. Еди Стърн, учител по йога на Мадона, казва, че се занимава с ежедневна медитация и релаксацията на лицето е чудесно място да започнете: „Седнете изправени и затворете очи.

Мислено усетете всяка част от лицето си и си кажете: „Челюст, нос, скули, очи, слепоочия, чело, скалп, уши.“ Вашето напрежение се освобождава само чрез привличане на вниманието към настоящото ви състояние.

НАЙ-ЧЕТЕНИ В ПРЕКРАСНО

6 - Цените сорт

Заседнали сте да правите пилатес на повторение? Мадж няма да бъде впечатлена.

„Мадона прави пет до шест тренировки седмично в продължение на минимум 30 минути на сесия, които варират ежедневно“, казва Крейг.

„Така че, както и танци, ние правим тренировки за устойчивост, интервални тренировки, йога, тренировки без ядро, пилатес, аеробика, спортна подготовка и кръгови тренировки.

"Промяната му не само спира да ви омръзва и предотвратява наранявания, но също така продължава да предизвиква мускулите ви по нови начини."

Приложението Fiit (безплатно, iTunes) е като джобен PT, с нови класове всеки ден, от HIIT до хатха йога, водени от топ обучители.

7 - Луд за глутеуси

Никол Уинхофер, която получи готовия за Mad Met's Gala през 2016 г., препоръчва специфично за глутея упражнение, наречено V.

„Това влиза в гънката под бузата ти. Не искате дупето ви да виси, искате усмивка под бузите си “, казва тя.

„Започнете на четири крака и повдигнете десния си крак нагоре от пода, сгъвайки крака и поддържайки гърба си равен.

„Тази изходна позиция трябва да изглежда така, сякаш ще направите отпечатък от долната част на крака си на тавана.

"Кръстосайте десния си крак по диагонал наляво и го изпънете направо. Върнете се в неутрално положение. Удължете десния крак до противоположния диагонал, като в крайна сметка образувате буквата V с крака си.

„Движението трябва да е много силно, сякаш ритате някого, като бившето си гадже!“ тя казва.