От Айлин Кейси

В момента, докато четете тази статия, сърцето ви се изпомпва и едва се замисляте. Средният пулс в покой е около 70 удара в минута. Това са 4 200 удара на час или 100 800 удара на ден или 36 792 000 годишно. Ако човек живее до 80-годишна възраст, тогава сърцето му ще бие около 2 943 360 000 пъти! Въпреки че сърцето ви прави всичко това за вас, колко много правите за сърцето си?

месец
Факторите на начина на живот, като тютюнопушенето, храненето с диета с високо съдържание на преработени храни или това, че сте диван, може да направи сърцето ви нездравословно. Подобно на извършването на нормална поддръжка на вашата кола, така че да можете да я изминете на 100 000 мили или дори 200 000 без проблеми, сърцето ви се възползва от някаква рутинна поддръжка. Ако очакваме сърцата ни да продължават да бият близо 3 милиарда удара в живота ни, трябва да се погрижим за това.

В САЩ сърдечните заболявания са основен проблем. Всяка година около 715 000 американци получават инфаркт. Около 600 000 души умират от сърдечни заболявания всяка година в САЩ, което прави сърдечните заболявания водеща причина за смърт както за мъжете, така и за жените. Центърът за контрол на заболяванията (CDC) изчислява, че сърдечно-съдовите заболявания, включително сърдечни заболявания и инсулт, струват на САЩ 312,6 милиарда долара всяка година. Тази сума включва разходите за здравни услуги, лекарства и загуба на производителност. Тези условия също са водещи причини за увреждане, като пречат на хората да работят и да се наслаждават на семейни дейности.

Но чакайте, всичко не е гибел и мрак! Ситуацията е тревожна, но има добри новини - много фактори при сърдечни заболявания могат да бъдат предотвратени и контролируеми! Можем да започнем с малки стъпки всеки ден, за да приближим близките си и себе си до здравето на сърцето. За да се повиши осведомеността за сърдечните заболявания и как да станем по-здрави за сърцето, февруари е определен за Американски месец на сърцето. Cardiac Rehab Week, която е програма за рехабилитация за възприемане на по-здравословен начин на живот на сърцето, също се признава през февруари от 10 до 16.

Можете да помогнете за предотвратяване на сърдечни заболявания, като правите здравословен избор и управлявате всички медицински състояния, които може да имате. Можете да започнете, като изберете здравословна диета. Ако имате избор между тези пържени картофи или пресен зеленчук, изберете зеленчука! Възрастните трябва да се стремят да ядат поне 5 порции зеленчуци на ден. Яжте храни с ниско съдържание на наситени мазнини и сол и с високо съдържание на фибри. Когато се храните здравословно, е по-лесно да поддържате здравословно тегло.

Не пушете! Пушенето значително увеличава риска от сърдечни заболявания. Ако не пушите, да! Ако пушите, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да получите помощ при отказване. Съществуват редица местни ресурси, които ще ви помогнат да се откажете от включването на класове в BMH.

Следете кръвното си налягане и се уверете, че това е в нормални граници. Ако имате високо кръвно налягане или хипертония, не забравяйте да вземете всички лекарства, предписани от вашия доставчик на здравни грижи. Не предполагайте, че тъй като се чувствате добре, е добре да спрете лекарствата си.

Управлявайте разумно своя диабет. Ако не сте сигурни как да направите това, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това. Задавайте въпроси, ако не разбирате нещо. Може да се възползвате от среща със специалист по диабет или диетолог, който да ви помогне да контролирате по-добре диабета си.

Упражнявай се редовно. Упражнението прави толкова много добри неща за тялото ви. Физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да понижите кръвното си налягане, да подобрите настроението си, да намалите стреса, да намалите болката и оплакванията от умора. И така, тъй като всички тези неща се справят, защо всички не тренираме повече? Упражнението е почти онова вълшебно хапче, което всички търсим за множество оплаквания. Не се плашете и мислете, че трябва да провеждате 5K на ден или да сте супер спортист, за да се възползвате от упражненията. В идеалния случай препоръката е за 30 минути умерено упражнение (да, това означава изпотяване), но всяка дейност може да помогне и е по-добра от това да седите пред телевизора или компютъра и да ядете тази торба с чипс или бисквитки. Така че вземете стълбите вместо асансьора, вземете това място за паркиране най-отдалечено от вратата, обиколете блока по време на обяд, изведете Фидо за тази разходка, когато се приберете вкъщи, разходете се из това красиво заснежено поле със снежни обувки, вървете до вижте вашия колега, вместо да изпращате този имейл! Всичко помага - просто изберете нещо и започнете да се движите повече. Кой знае, може да разберете, че все пак искате да опитате да пуснете 5K!

Ако въпреки всичките ви усилия имате сърдечен удар, не се отказвайте. Все още има неща, с които можете да помогнете. Програмите за сърдечна рехабилитация са специални програми, предназначени да помогнат на тези след инфаркт или сърдечна операция. Персоналът в програмите за сърдечна рехабилитация ще ви оцени и ще работи за разработване на подходящ за вас план. Изследванията показват, че хората, завършили програма за сърдечна рехабилитация, живеят по-дълго и намаляват шансовете си за друго събитие. В проучване, проведено от Blue Cross/Blue Shield, те установяват, че 89% от хората, които са прекарали сърдечен удар и са завършили програма за сърдечна рехабилитация, нямат допълнителни сърдечни пристъпи. Тези, които не са завършили сърдечна рехабилитация, не са се справяли толкова добре - само 32% нямат други събития. Това означава, че 68% от хората, които не са правили сърдечна рехабилитация, са имали нов сърдечен удар. Сърдечната рехабилитация може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да се възстановите и подобрите вашето благосъстояние. BMH предлага национално сертифицирана програма за сърдечна рехабилитация.

Така че този февруари покажете на сърцето си малко любов и изберете да направите нещо добро за сърцето си, така че то да продължи да бие 3 милиона удара и след това!

За повече информация и съвети посетете уеб сайта на CDC.gov или се свържете с Програмата за сърдечна рехабилитация в BMH на 802-257-8331.

Айлийн Кейси, PT, е директор на рехабилитационни услуги в мемориалната болница Brattleboro. Тя може да бъде достигната, като се обадите на 802-257-8255.