DASH диета оценена най-добре като цяло; Наблюдатели на тегло Най-доброто за отслабване

4 януари 2012 г. - Кой не е търсите диета този месец? Независимо дали решавате да отслабнете, да се храните по-здравословно или да управлявате или предотвратявате здравословни проблеми, ето помощ.

Току-що излезе днес: Американски новини и световни доклади Най-добри диети 2012, рейтинг от 25 различни диетични планове.

най-добрите

И победителят е?

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията), план за предотвратяване на високо кръвно налягане, зае първото място в категорията на най-добрите диети.

  • Терапевтичните промени в начина на живот (TLC), диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, разработена от Националния здравен институт, зае второ място.
  • Диетата на клиниката Mayo, средиземноморската диета и наблюдателите на теглото се класираха за третото място като цяло.
    • Диетата на Mayo Clinic включва храни с ниска енергийна плътност, като плодове и зеленчуци, и позволява на диетите да ядат повече, докато ядат по-малко калории.
    • Средиземноморската диета включва пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини като зехтин и червено вино в умерени количества.
    • Weight Watchers се фокусира върху контрола на порциите и насърчава много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

Група от 22 експерти също оцени плановете по шест други начина, като най-добрата диета за диабет, най-добрият търговски план и най-лесните диети за спазване.

Целият списък може да бъде намерен на адрес health.usnews.com/best-diet.

Най-добри диети: Как да използвате списъците

„Диетите в горната част на списъците са разумни“, казва Дейвид Кац, д-р, кабинет, основател на изследователския център за превенция на университета в Йейл и член на панел.

Тези отдолу? "Честно казано, ние казваме, че не бихме ви препоръчали да изберете един от тях", казва Кац.

Диетите в дъното на общия списък включват Диета на Дюкан, план с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и Палео диета, която насърчава храненето като древни ловци-събирачи, с плодове, зеленчуци и животински протеини. Тези диети, обвързани за последното място.

И все пак, ако пациент го попита как да избира от списъците, Кац би казал: "Ти си шефът. Ти си на шофьорското място. Можеш да пазаруваш. Харесва ми идеята за овластяване."

Преди да изберете, помислете за вашия приоритет, казва членът на панела Андреа Джанколи, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. Искате ли повечето да се хранят по-добре? Отслабнете? Предотвратяване или управление на диабет?

„Толкова сме фиксирани върху тази новогодишна резолюция за отслабване, изпускаме от поглед голямата картина - да бъдем със здравословно тегло и да поддържаме здравословното тегло и да получаваме нужното на тялото ви хранене“, казва Джанколи, лос Анджелис диетолог.

Продължава

Най-добри диети: Други категории

Експертите оцениха диетите по шест други начина.

Най-лесно за следване:

  • Наблюдатели на тегло
  • Джени Крейг
  • Средиземноморски

Най-добрите диети за отслабване:

  • Наблюдатели на тегло
  • За второ място бяха обвързани Biggest Loser, Джени Крейг и диети със сурова храна.
    • Biggest Loser се фокусира върху отслабването и включва плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
    • Джени Крейг е търговска програма, която използва консултанти и контрол на порциите, наред с други мерки, за да помогне на хората да отслабнат и да се хранят по-добре.
    • Диетите със сурова храна се фокусират върху яденето на растителни храни в непреработени или неварени състояния.

Най-добри диети, търговски планове:

  • Наблюдатели на тегло
  • Джени Крейг
  • Най-големия загубеняк

  • Най-големият губещ и DASH се изравниха за първо място.
  • Диетата на клиниката в Майо, диетата на Орниш и веганската диета са обвързани за второ място.
    • Ornish Diet е диета с много ниско съдържание на мазнини за отслабване и профилактика и обръщане на здравословни проблеми като сърдечни заболявания.
    • Веганската диета изключва месо, риба, птици, яйца и млечни продукти.

Най-добрите диети, които са здравословни за сърцето:

  • Орниш
  • TLC
  • ЧЕТКА

  • ЧЕТКА
  • TLC
  • Средиземноморски

Най-добрите диети? Още съвети

Преди да изберете план, помислете дали той ще отговаря на вашия начин на живот, казва Джанколи. Ако диетата ви призовава да приготвяте храна, помислете дали обичате или мразите да прекарвате време в кухнята. Ако не ви харесва или нямате време, план, който не изисква обширно приготвяне на храна, може да е по-добър.

Получете повече информация за диетата, преди да се потопите в нея, казва Марион Франц, MS, RD, диетолог от Минеаполис и друг член на панела. Няколко ключови въпроса: Колко успешни са били хората, които са спазвали диетата? Ако това е план за отслабване, колко време те държат на разстояние теглото?

"Повечето хора ще бъдат успешни през първите шест месеца [на диета]", казва тя. "Истинският въпрос е какво се случва след шест месеца."

Ако планът може да ви покаже дългосрочни резултати от това време, това е идеално, казва Франц на WebMD.

Мислете много дългосрочно, казва членът на панела Sachiko St. Jeor, PhD, RD, професор по клинична медицина в Университета на Невада. Дългият път, казва тя, често означава да правите постоянни промени в диетата, а не да променяте храненето си само за няколко месеца.

Никоя диета не е перфектна, казва тя: "Всички имат добри, лоши и ограничения."

Източници

Американски новини и световни доклади Класиране на най-добрите диети, 2012.

Марион Франц, MS, RD, консултант по хранене, Минеаполис, Мин.

Андреа Джанколи, MPH, RD, Лос Анджелис, регистриран диетолог и говорител, Академия по хранене и диететика.

Sachiko St. Jeor, PhD, RD, професор по клинична медицина, Медицински факултет на Университета в Невада, Рино.

Дейвид Кац, д-р, лекар, основател, Изследователски център за превенция на университета в Йейл.