изпъкналостта

Великден е пред нас и независимо дали го празнувате или не, често е трудно да избегнете примамливите рафтове, пълни с вкусни великденски яйца, лакомства и горещи кифлички, които пълнят магазините и неизбежно домовете ни по това време на годината. Така че, ако търсите отдайте се без издутината през предстоящия дълъг уикенд, имаме няколко съвета, които може да ви помогнат да направите точно това.

1. Изберете качество пред количество

Купуването на най-евтините великденски яйца, които можете да намерите на едро, не трябва да бъде целта на вашата игра за Великден тази година. Вместо това изберете една или две индулгенции, които съдържат висококачествени съставки и не са заредени само с допълнителна захар и мазнини, за да направят вкуса им страхотен.

Също така не забравяйте да ги насладите, когато имате време да се отпуснете и да оцените истински вкуса и текстурата им, вместо да ги поглъщате, докато правите други неща, което само ще ви накара да се чувствате далеч по-малко удовлетворени, отколкото би трябвало, и да искате повече.

2. Изберете тъмен млечен или бял шоколад (ако можете)

Всички подкрепени от науката ползи за здравето, приписвани на шоколада, всъщност се дължат на по-тъмното разнообразие (т.е. шоколад, съдържащ повече от 70% твърди вещества от какао) 1 . Докато тъмният и млечният шоколад често имат еднакъв брой калории, тъмният шоколад често е такъв по-ниско съдържание на въглехидрати (захари) и мазнини, което го прави по-разумен избор, когато наблюдавате линията на талията си.

В допълнение, той е богат на флаваноли, които също помагат да защитите сърцето си, да понижите кръвното налягане и дори да увеличите чувствителността към инсулин за по-балансирана кръвна захар. Въпреки многото си предимства, това все още е удоволствие и трябва да се разглежда като такова и да се яде в подходящи количества.

3. Започнете почивните дни правилно

Докато закуската на парченца млечен шоколад, великденско зайче, последвано от горещи кифлички, капещи в масло за закуска, може да изглежда като великденска мечта, всъщност може да се окаже по-скоро кошмар за кръвна захар за вашето тяло.

Докато млечният шоколад предлага някои здравословни антиоксиданти благодарение на съдържанието на какаово масло основната съставка е захарта. Това означава, че ако ядете само шоколад за закуска или го добавите към натоварено с въглехидрати ястие като горещи кръстосани кифлички, сутрешното ви снизхождение може да доведе до скок на нивата на кръвната захар. Това от своя страна може да ви накара да се чувствате гладни и/или жаден за повече захар кратко време по-късно и неизбежно ще се изкушите да потърсите допълнителни лакомства - сигурен начин да опаковате паунда!

Вместо това започнете деня си със здравословна, балансирана закуска, която съдържа протеини, въглехидрати с нисък ГИ и мазнини. След това, ако искате да добавите едно или две щрихи от това зайче като лакомство, направете го по всякакъв начин. Придържайки се към това правило, ще откриете, че ядете и жадувате много по-малко през целия ден.

4. Преосмислете тежките ястия

По време на Великден калориите се сумират бързо. Ако имате предвид следното хранителна информация от някои от най-популярните лакомства, ще видите какво имаме предвид:

Великденско яйце от Marshmallow
(1 яйце - 16.5g (0.582oz)

59 калории
(289 KJ)

Жени: 16:33 минути

Мъже: 11:02 минути

Крем-яйце Cadbury
(1 яйце - 34g (1.199oz))

150 калории (627 KJ)

Жени: 42,05 минути

Мъже: 28.04 минути

Яйца от фъстъчено масло на Reese’s
34g (1.199oz)

170 калории (711 KJ)

Жени: 47:42 минути

Мъже: 31:48 минути

Линд Бъни (100g (3.527oz) - това е ЦЯЛОТО зайче;-)

540 калории (2259,36 KJ)

Жени: 2:31 часа

Мъже: 1:41 часа

Яйце от млечно мляко Cadbury
331g (11.676oz)

1777 калории (7435 KJ)

Жени: 8:18 часа

Мъже: 5:30 часа

*Това е оценка за да ви даде представа за количеството упражнения, необходими за изгарянето на тези допълнителни калории. Умерено темпо се приема, че е 3 мили в час (4,82 км/ч), подобно на темпото на разходка с куче и средните тегла, използвани за жените: [60 кг] и мъжете [90 кг]. Колкото по-тежък е човек, толкова по-малко упражнения са необходими за постигане на калоричното изгаряне. Действителното изгаряне на калории зависи от вашето текущо тегло, пол и възраст.

Ако добавяте няколко от тези видове шоколадови лакомства към приема на храна през Великденския период, лесно е да се види, че всъщност можете да се справите яде по-леки, нискокалорични ястия, вместо по-тежки. Така че, ако не се чувствате гладни по време на хранене, не се насилвайте да ядете, по-скоро изчакайте, докато истинският глад се върне, след това запълнете леки, здравословни опции (помислете за супи, салати, зеленчуци и постни протеини), запазвайки лакомства за десерти или закуски.

5. Не забравяйте да се движите

Великденският период предлага на много от нас възможността да отделим малко време за почивка, но това не означава, че трябва да се залепите за дивана за 4 дни! Така че, правете планове да се движите от време на време - независимо дали става дума за разходка с кучето или игра на игри в парка или дори за присъединяване към местния лов за Великденско яйце и всъщност тичане от място на място, всяка допълнителна активност помага за изгарянето на тези калории! Това от своя страна помага да се компенсират екстрите, които ядете, и поддържа необходимостта от еластични колани bay

Отскачане след Великден

Чистката

След като Великден свърши, често е изкушаващо да продължите да ядете всички „остатъци“ и подаръци в продължение на дни. За повечето от нас самоконтрол изисква да игнорираме шоколадите, които ни се обаждат от хладилника или килера по всяко време на денонощието, крайно липсва. Ако попадате в тази категория, ще ви трябва план ...

Най-доброто нещо, което можете да направите с ‘остатъците’ е споделете ги с приятели, семейство и съседи. Можете също така помислете дали да ги дарите за благотворителност (винаги има някой, който ще се радва на великденски лакомства дори след факта). Каквото и да решите да направите, правилото е да не държите повече от един или двама.

Не се вманиачавайте

Ако въпреки вашите най-добри усилия откриете, че везната се насочва в посока, обратна на желаната, отпуснете се. Дайте му няколко дни и след това проверете отново. Консумирането на въглехидрати (т.е. всички сладки лакомства, на които сте се наслаждавали) често води задържане на вода. Всъщност за всеки грам въглехидрати, които консумирате, тялото ви съхранява приблизително 3 грама вода. Така че може да не сте сложили мазнини, а вода. Вашето тяло трябва да се нормализира веднага след като се използват излишните запаси от гликоген.

Ако след няколко дни установите, че цифрите все още са малко по-високи, отколкото бихте искали, почиствайте храненето си и спортувайте всеки ден.

Помислете за бързо

На гладно е чудесен начин да върнете ума и тялото си в релси след сериозни великденски индулгенции. Има все повече доказателства, които показват, че редовните периоди на гладуване, известни като периодично гладуване, имат редица метаболитни и здравословни ползи 2,3 . Това не означава, че трябва да гладувате - има редица начини да постите. Можете да изберете дни на нискокалорично хранене или да преместите закуската на обяд и да имате по-дълги периоди между вечерята и следващото хранене на следващия ден.

Независимо от начина, по който решите да постите, той може да ви даде метаболизъм тласък търсите и помагате да се върнете на пътеката за здравословно хранене.

Честит Великден!

Препратки

1. Петяев I, Башмаков Ю. Тъмният шоколад: възможност за съюз между медицинската наука и хранителната индустрия ?. Преден Nutr. 2017; 4. doi: 10.3389/fnut.2017.00043

2. Seimon R, Roekenes J, Zibellini J et al. Прекъсващите диети осигуряват ли физиологични ползи от непрекъснатите диети за отслабване? Систематичен преглед на клиничните изпитвания. Ендокринол на Mol Cell. 2015; 418: 153-172. doi: 10.1016/j.mce.2015.09.014

3. Ganesan K, Habboush Y, Sultan S. Прекъсващо гладуване: Изборът за по-здравословен начин на живот. Кюреус. 2018. doi: 10.7759/cureus.2947