Не много от вас знаят за водната аеробика и тези, които знаят, мислят, че това е спорт без въздействие. Макар че е вярно, че водната аеробика изгаря по-малко калории в сравнение с плуването или бокса, но това е отлична физическа активност за всички възрастови групи. Всички възрастови групи, защото водната аеробика е полезна за хора с артрит и ставни проблеми, които обикновено се срещат при хора в по-напреднала възраст. Доброто пътуване за отслабване е точно като водната аеробика: бавно и стабилно. Освен това има ниско въздействие върху нивото на комфорт на човек. Прочетете нататък, за да разберете как водната аеробика може да бъде една от най-добрите дейности за отслабване.

Водна аеробика и отслабване

зала

Основната концепция за отслабване включва изгаряне на повече калории, отколкото човек поглъща. Това се нарича калориен дефицит. Изчислете броя на калориите, които трябва да приемете, за да постигнете нужното си здравословно тегло. Ако искате да свалите ½ килограма за 1 седмица, трябва да намалите приема на калории с 500 (приблизително). Заедно със създаването на калориен дефицит, физическата активност е важна за ускоряване на пътуването за отслабване.

Тренировка за водна аеробика
Ефектите на водната аеробика са бавни и по-слабо изразени. Водната аеробика ви помага да отслабнете само в комбинация с правилната диета и по-малко консумация на калории. Добавянето на водно тегло по време на водна аеробика може да ви помогне да изгорите допълнителни калории. Според проучване на Харвардското медицинско училище, човек с тегло 70 килограма ще изгори 149 калории в 30-минутна водна аеробна тренировка.

Как

Въпреки че водната аеробика не е моментално решение за отслабване, тъй като нищо не е моментално, когато става въпрос за отслабване. Но за разлика от всяка физическа активност на суша, когато тренирате във вода, има естествено съпротивление и липса на гравитация, което кара мускулите ви да работят повече. Пулсът по време на водна аеробика също е по-нисък, но осигурява същите предимства в сравнение с други сърдечно-съдови упражнения, извършвани на сушата.

Диета и водна аеробика

Тъй като отслабването изисква да изгаряте повече от това, което приемате, не само броят на калориите има значение, но и източникът на тези калории. Човек трябва да яде храна, която ще помогне за мариноване на цялостното здраве и за успешна програма за отслабване. Яжте повече протеини, зеленчуци и домашно приготвена храна. Пържените храни и боклуците ви дават само тези допълнителни калории и никакви хранителни вещества. След тренировка за водна аеробика, не забравяйте да замените изразходваната енергия със здравословна закуска като банан или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Яжте пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини. Също така намаляването на приема на захар и сол е също толкова важно.

Предимства на водната аеробика

Водната аеробика е полезна за хора с артрит и други ставни проблеми. Тежките хора се възползват, като поддържат хладно във вода и поддържат тежест на колене и стрес в бедрата. Водната аеробика е тренировка с ниска интензивност и по този начин помага на хората да тренират по-дълго и да изгарят повече калории. Тъй като тренирате за по-голяма продължителност, вие изгаряте повече калории, отколкото тренировка с висока интензивност, която правите за по-кратка продължителност. Една много важна полза за здравето от водната аеробика е, че тя ви помага да поддържате мускулите си в тонус, докато отслабвате. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-силен е вашият баланс.

Точно като плуването, водната аеробика е чудесно сърдечно-съдово упражнение. Намалява кръвното Ви налягане, увеличава кръвообращението и облекчава болките в ставите.

Неща, които трябва да имате предвид

Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете да следвате какъвто и да е вид упражнения. Някои от вас може да имат алергични реакции към химикалите в басейна, а много от тях се нуждаят и от щипки за нос и тапи за уши. Душирането с хлорен почистващ сапун след тренировка с водна аеробика и прилагането на овлажнител е също толкова важно за вашата кожа. Не намалявайте твърде много калории веднага след като започнете. Продължавайте бавно, тъй като това ще ви помогне да спечелите състезанието срещу теглото.