На диета ли сте или обмисляте да отидете на такава? Помислете за късметлия, защото събрах отговора на десет от най-горещите въпроси относно диетите и отслабването. Ето ги и тях:

десетте

* Колко трябва да тежа?
Вашият лекар може да отговори на този въпрос най-точно. По-важно от това колко тежите е индексът на вашето тяло/маса, който измерва ръста ви спрямо теглото ви.

* Коя е най-добрата диета за отслабване?
Всяка диета, която осигурява цялото хранене, от което се нуждаете за здраве, и освен това осигурява по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря редовно.

* Как мога да запазя теглото, което губя?
Ако отслабвате постепенно и превъзпитавате както себе си, така и тялото си за храна, ще започнете добре. Тайната на отслабването е да балансирате енергийните си нужди с приема на храна. Яжте достатъчно калории, за да осигурите енергийните нужди на тялото си, но не толкова, че тялото ви да съхранява излишъка като мазнини.

* Каква е историята със затлъстяването и диабета?
Затлъстяването увеличава рисковете от редица хронични здравословни състояния и диабетът е един от тях. Хората с повече от десет процента наднормено тегло значително увеличават риска от развитие на диабет тип 2.

* Как да намаля приема на захар?
Очевидно е, че можете да намалите приема на захар, като изрежете сладкиши и рафинирани закуски, но трябва да внимавате и за „скритите“ захари. Проверете съставките. Високофруктозният царевичен сироп и захарозата са прости захари, които добавят много калории и малко хранене.

* Колко често трябва да се претеглям?
Повечето специалисти по диета препоръчват да се претегляте не повече от веднъж седмично. Някои стигат дотам, че ви казват да изхвърлите изцяло кантара! По-точна мярка за загубата ви е размерът на дрехите ви. Ако дрехите ви се чувстват по-свободни, вие се справяте чудесно.

* Наистина ли трябва да спортувам?
Не трябва, но ще бъде много по-трудно да отслабнете, ако не го направите. Половин час умерено упражнение дневно е минималното ниво на активност за здравословно отслабване. Можете да го накарате да ходите, да бягате, да почиствате дома си - всичко активно изгаря калории.

* Какво е калория?
Калорията е мярка за енергия. Храните се оценяват с калории въз основа на количеството енергия, което те осигуряват на тялото, когато се консумират.

* Мога ли да отслабна, без да променя диетата си?
Загубата на тегло води до изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Ако трябва да отслабнете само с малко количество и диетата ви като цяло е здравословна, можете да отслабнете, като увеличите нивото на активност, за да изгорите повече калории. Ако диетата ви е лоша или ако имате повече от няколко килограма с наднормено тегло, наистина трябва да научите нов, по-здравословен начин или хранене, или ще върнете теглото обратно, когато се върнете към „нормалното“ хранене.

* Трябва ли да ям риба на диета?
Освен ако не е изрично забранено от вашата диета, абсолютно. Рибата е с високо съдържание на протеини, ниско наситени мазнини и високо съдържание на омега 3 мастни киселини. Някои лекари препоръчват да се ядат до 10 порции риба на седмица.