Zumba печели много внимание в онлайн форуми и сред женските фитнес групи. Изтъквани като забавно и освежаващо упражнение, в интернет ще намерите много невероятни снимки на жени, които се забавляват в клас по зумба.

Но първият въпрос, който ми идва на ум (поне за мен) - дали Zumba е добър за отслабване или не?

Ще разделим предимствата на Zumba и ако можете да замените ежедневната си тренировка с Zumba клас.

чудесно

Какво е Zumba?

Zumba е форма на аеробни упражнения, която включва движения от различни стилове латиноамерикански танци. Алберто Бето Перес, колумбийски хореограф и танцьор, основава програмата за упражнения през 90-те години.

Движенията, участващи в типичен клас по зумба, идват от танци като мамбо, меренге, салса и сока.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Тъй като това е аеробна дейност, която включва и важни упражнения като клякам, Zumba е всестранна кардио тренировка.

Така че на теория определено може да ви помогне да свалите килограми.

Ефикасност

Нека вземем човек с нормално телесно тегло, т.е. 155 паунда. Правейки час Zumba, те могат да изгорят около 440 калории. За разлика от това, той/тя може да изгори малко над 800 калории, ако тече с умерено темпо в продължение на един час.

Това показва, че Zumba, макар и не толкова напрегнат като бягане, насърчава изгарянето на калории, което е основата за здравословно отслабване.

Последователността е ключът

Разбира се, като един урок по зумба всеки уикенд не е еквивалент на здравословна тренировка.

Както при всяко друго упражнение, важно е да практикувате последователност, когато ходите на класове по Zumba, за да отслабнете.

Ако искате да свалите килограми, не забравяйте, че изгарянето на около 3500 калории означава загуба на един килограм. Дори ако се опитвате да отслабнете по график от един килограм на всеки 2 седмици, ще трябва да практикувате Zumba за един час, 3 дни в седмицата.

Други предимства на Zumba

И така, отговорихме на въпроса ви дали Zumba е полезна за отслабване или не, но има различни други предимства, които трябва да обсъдим.

Това е много по-забавно

В сравнение с други упражнения или тренировки, Zumba е много по-забавна опция.

Класовете често включват групи и с цялата музика и смях може да бъдете и на танцово парти.

Тонизира цялото ви тяло

Допълнителна полза от практикуването на Zumba е, че можете да тонизирате цялото си тяло, а не просто да увеличите загубата на тегло. Много жени изпълняват редовно тонизиращи упражнения, за да осигурят по-тънки ръце, дефинирани бедра и разкошни бедра, което прави рутинна тренировка.

Сравнително, Zumba е като цялостна тренировка за цялото ви тяло, защото тонизира корема, ръцете, краката и всичко останало между тях.

Облекчава стреса

Тренировките от всякакъв вид могат да помогнат за намаляване на стреса, но Zumba е различна, защото се чувствате щастливи през цялото време.

Облекчаването на стреса, докато се смеете и се движите заедно с музика, може да ви помогне да се почувствате по-спокойни в сравнение с други тренировки.

Подобрява координацията

Танците не са лесни.

Тя включва задълбочена координация между ръцете, краката, бедрата, ръцете и краката. Следователно, не е тайна, че редовните класове по зумба ще повишат вашата координация.

Следователно ще можете да изпълнявате ежедневно задачи продуктивно с по-малко объркване.

Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Тихо изнасяне от всички тези приятни тренировки на Zumba е, че сърцето ви е много по-здраво и тялото ви е изложено на по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания.

Как да практикувате рутинна тренировка за отслабване със Zumba

И така, вие искате да отслабнете със Zumba. Ето как можете да го направите:

Вземете клас по зумба

Курсовете по зумба се предлагат по целия свят в почти 180 страни, така че бъдете сигурни, че в близост до вас има фитнес центрове, предлагащи класове по зумба.

На тези класове не забравяйте да носите танцови маратонки, маратонки CrossFit или износени обувки за ходене. Вземете със себе си кърпа, не забравяйте да се забавлявате и създайте много приятели.

Тренировки на Zumba у дома

Zumba е най-добре, когато се практикува с помощта на инструктор. Ако обаче нямате време или график да ходите на уроци, винаги можете да опитате у дома.

Разбира се, няма да можете да практикувате всички сложни движения. Но с непрекъсната практика можете да постигнете някои основни движения, които формират вашата тренировка.

Много харесвам тази 30-минутна тренировка на Zumba от OneHowto. Забавно е, креативно и изпълнено със страхотни ходове.

Мога ли да разчитам само на Zumba за отслабване?

Така че, въпреки че Zumba не е толкова ефективен, колкото бягането, той насърчава загубата на тегло.

Въпросът е колко бързо искате да отслабнете.

За хората, които трябва да свалят теглото възможно най-бързо, комбинирането на Zumba с друга тренировка с висока интензивност е чудесна идея.

От друга страна, ако сте готови да отслабнете с естествено темпо, удобно е да изберете последователни класове по зумба през седмицата.

Освен това няма проблем да ги съчетаете с тренировки с тежести или с пилатес, които могат да се правят у дома с качествена машина за реформатор на пилатес.

Спомняйки си основните нужди за отслабване

Въпреки че практикуването на зумба е чудесен начин да отслабнете, важно е да запомните основните фактори, които съставляват здравословна рутина за отслабване.

Да, упражненията са важни, но трябва да изядете калориен дефицит, за да изгорите съхранените калории. Затова се уверете, че вашата диета включва здравословни храни, богати на протеини, фибри и витамини.

Поговорката, че всъщност можете да изгорите всички консумирани калории, е мит.

И за това ще са необходими много напрегнати упражнения. Вместо това практикувайте по-добър контрол на порциите, изключете нездравословните преработени храни и приготвяйте храната си у дома.

Окончателната присъда

И така, какъв е последният подход към Zumba?

Това е чудесно упражнение за изгаряне на калории за отслабване. Ако спазвате постоянна рутина и се храните здравословно, можете да свалите килограми и да се забавлявате едновременно.

Вземете си удобни клинове за тренировка и със сигурност ще се насладите на всичките си класове по Zumba.

Били ли сте някога уроци по зумба или сте го опитвали с приятели?

Ако отговорът е да, споделете вашата история с нас в коментарите по-долу. Ако не, какво чакате? Zumba е като парти, ако сте с правилните хора: няма какво да губите!

Здравейте, аз съм Ема Лин

Горда съм майка на две прекрасни деца и съпруга на любящ, привързан съпруг. Наслаждавам се на упражнения - йога (да, преподавам и йога), бягане и ходене от време на време на различни занимания по фитнес.

Вземете БЕЗПЛАТНО действащи 11 ръководства и предизвикателства

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп до всички ръководства за изтегляне, планове за тренировки и разпечатки, които жените по света обичат и използват всеки ден! Всичко в един имейл!

Подобни публикации

Оставете отговор Отказ на отговор

Здравейте, аз съм Ема Лин

Горда съм майка на две прекрасни деца и съпруга на любящ, привързан съпруг. Наслаждавам се на упражнения - йога (да, преподавам и йога), бягане и ходене от време на време на различни занимания по фитнес.

НЕКА СЕ СВЪРЗВАМЕ!

скорошни публикации

Изчакайте. Безплатни неща.

Вземете БЕЗПЛАТНО действащи 11 ръководства и предизвикателства

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп до всички ръководства за изтегляне, планове за тренировки и разпечатки, които жените по света обичат и използват всеки ден! Всичко в един имейл!