От Дейвид Сотър

относно

На следващо място, за изграждане на мускули, загубата на мазнини е най-популярната фитнес цел, цитирана от милиони хора всяка година. Нека отговорим на топ 10 въпроса за загубата на мазнини.

1. Колко мазнини наистина мога да губя всяка седмица? Всеки месец?

Проучванията показват, че това може да варира значително в зависимост от пола, възрастта, изходното тегло, нивото на физическа активност и медицинската история. С това казано е възможно да се губят до два килограма телесни мазнини на седмица или до осем килограма на месец.

Колкото повече килограми трябва да отслабнете, толкова повече можете първоначално да загубите при започване на нова диета и програма за упражнения. Важно е да запомните, че ако не виждате загуба на тегло на кантара, може да губите сантиметри, така че не се обезсърчавайте.

2. Мога ли да забелязвам, лекувам и да губя мазнини само в проблемните си зони? (напр. корем, ръце, бедра)

По принцип лечението на място за загуба на мазнини не работи. Не сте казали на тялото си къде да напълнее, така че няма да можете да му кажете къде да отслабне. Ето защо ще искате да се съсредоточите върху загубата на мазнини в цялото тяло, а не само от една област.

Използвайте пълна рутинна тренировка, която се основава на сложни движения с ден на изолация в тези проблемни зони.

Например три дни тренировки за цяло тяло и един ден упражнения за изолация на корема, ръцете и бедрата. Не забравяйте ден-два сърдечно-съдови тренировки с интервални тренировки с висока интензивност.

3. Дебелът ме прави дебел?

Освен ако не ядете голямо количество транс-мазнини, преработеният мастен продукт, който удължава срока на годност на любимите ви боклуци. Основният виновник за натрупването на мазнини е захарта.

Захарта може да се намери в преработените храни заедно с уж здравословни продукти без мазнини. Доказано е, че тези преработени захари насърчават различни заболявания и рискове за здравето, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания и функционален когнитивен спад.

Нещо повече, приемът на захар е пряко свързан с повишената мастна маса, докато здравословните мазнини като кокосово масло и авокадо могат да насърчат загуба на тегло.

4. Трябва ли да броим калории, за да губя мазнини?

Последните проучвания показват, че качеството на вашите хранителни избори играе по-ефективна роля при загубата на мазнини, отколкото броенето на калории. Хората, които се фокусираха върху вземането на по-здравословни хранителни избори, като ограничаване на приема на захар и ядене на повече пълноценни храни, бяха по-успешни в загубата на тегло.

С това казано, броенето на калории все още може да се разглежда като ефективна система за отслабване. Използването на фитнес приложения като MyFitnessPal улеснява проследяването на храненето, като премахва нещото, което хората най-много не харесват при броенето на калории: аритметиката.

5. Какво е по-добро за загуба на мазнини: кардио или тренировки с тежести?

Идеалната тренировъчна програма ще комбинира както тренировки с тежести, така и сърдечно-съдови упражнения, тъй като и двете играят роля в успешното отслабване.

Изпълнявайте тренировки за цялото тяло, използвайки сложни движения или упражнения, които предизвикват най-голям брой мускулни влакна, два до три дни в седмицата. Допълнете това с двудневни интервални тренировки с висока интензивност, фокусирани върху телесното тегло за вашите сърдечно-съдови упражнения.

6. Може ли чай или кафе да ми помогнат да отслабна?

Доказано е, че зеленият чай насърчава положителен метаболитен отговор, насърчава разхода на калории и загубата на мазнини. Кафето съдържа кофеин, доказано термогенно съединение, което се счита за основна съставка за изгаряне на мазнини.

Въпреки това, когато става въпрос за тренировка, особено за отслабване, добавките преди тренировка ви дават допълнително предимство, че кафето и чаят не могат.

Получавате енергия от кофеина и свързаните с него стимулантни съставки с допълнителни съставки за подпомагане на тренировъчната ефективност и понякога дори загуба на мазнини. U

7. Кое е по-добре: изпробване на напълно нова диета или бавна и постоянна промяна?

Изкушаващо е да се качите на борда с най-новите диетични тенденции, но драматичните промени често завършват с разочарование и провал. По-добре е да правите малки промени в диетата си и да поддържате последователност, отколкото да ремонтирате диетата си през уикенда.

Опитайте да промените едно или две неща наведнъж с вашата диета. След като можете да поддържате промените без много усилия, опитайте да промените още едно или две неща.

8. Мога ли да се отдам на сладкиши, без да объркам шансовете си за загуба на мазнини?

Поговорката „всичко в умерени количества“ звучи вярно за повечето неща, но закуските на основата на захар могат бързо да провалят напредъка в загубата на мазнини.

Бих препоръчал или едно седмично измамно хранене, или намиране на здравословни сладки заместители. Например, вместо да ядете шоколадово блокче, опитайте какаови зърна. Какаовите зърна са хранителни парченца суров шоколад, които осигуряват вкуса на любимата ви закуска без добавените калории.

9. Има ли връзка между загубата на мазнини и съня?

Няколко проучвания показват, че тези, които прескачат съня, са изложени на по-голям риск да напълнеят. Когато не спите достатъчно, тялото ви спира да произвежда толкова много лептин и започва свръхпроизводството на нива на грелин (хормон на глада). Резултатът е повишен апетит и по-висок риск от наддаване на тегло.

Опитайте се да спите между седем и девет часа всяка вечер. За съжаление не можете да компенсирате тези часове през уикенда.

10. Извън диетата и упражненията има ли начин да увеличите колко мазнини изгарям?

Термогенните добавки, наричани още горелки за мазнини, осигуряват екстракти, за които е доказано, че имат пряко въздействие върху метаболизма ви.

Кофеинът, екстрактът от лют червен пипер и rauwolfia vomitoria са три примера за мощни съставки за изгаряне на мазнини, които можете да използвате като допълнение към вашата диета. Можете да намерите тези три съставки и повече в Cellucor Super HD Xtreme.

Какви въпроси за загуба на мазнини имате?

Опитвали ли сте се да отслабнете без успех?

Пуснете ни линия на нашите социални канали във Facebook, Instagram и Twitter. U