Трябва да използваме устройствата разумно, тъй като те все повече се превръщат в източник на безпокойство

COVID-19 превърна социалното дистанциране в норма и повечето от нас стават все по-зависими от цифровите технологии, за да се ориентират в ежедневието си. Тласкани в несигурно бъдеще, ние отделяме повече време за свързване, работа, пазаруване, информиране и дори забавление с помощта на нашите джаджи.

отидете

Докато дигитално медиираният живот може да ви предпази от риска от инфекция, прекаленото излагане на него може да повлияе на вашето психично здраве. Повишена е осведомеността относно въздействието на излагането на негативно свръхсоциални медии и новини. Колкото повече информация получавате, толкова по-непоносима става пандемията. Виждали сме хората да се чувстват безнадеждни и безпомощни в резултат на цялата информация, която поглъщат, и това може да доведе до по-дълбоки проблеми с психичното здраве.

За да запазите вашата дигитална активност здрава по време на това заключване, ето „цифрова диета“, която да следвате:

Поемете контрола

Естествено е да се чувствате безсилни и уплашени пред пандемията, но можете да използвате цифрова технология, за да си възвърнете контрола и да си дадете степен на автономия над живота си. Това е от решаващо значение, тъй като чувството за контрол насърчава емоционалното благополучие. Затова помислете за начините, по които можете да използвате цифрова технология, която да ви помогне да го направите. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото използването на разглежданата технология, за да правите планове, да управлявате графика си, да организирате дейности с други и дори да пазарувате онлайн в уебсайтове, където можете да упражните по-голям избор. Ключът е да използвате активно цифровите технологии, вместо да се оставяте да се ръководите пасивно от алгоритми. Мислете за цифровите технологии като за инструмент, който ви позволява да разширите своята автономия и ви позволява да разработвате стратегии за по-добро справяне. Например, можете да помислите за ограничаване на пасивното време на екрана и да балансирате пасивното гледане с по-интерактивно време на екрана - игра на образователни игри, създаване на видеоклипове в YouTube, кодиране на уебсайт - където имате контрол.

Свържете се отново с другите

Докато социалното дистанциране е добро за вашето физическо здраве, изолацията не е добро за вашето психическо благосъстояние. Използвайте тази възможност, за да се свържете цифрово със стари приятели, членове на семейството или познати, с които по някакъв начин сте загубили връзка. Подхранвайте съществуващите си отношения, като планирате редовни чатове онлайн и използвате цифрови устройства, за да разпространявате положителни новини, да изразявате благодарност към хората, които ни обслужват, и да помагате на другите. Например можете да поръчате храна и хранителни стоки онлайн за приятели, семейство и съседи, които не разполагат с цифрови възможности. Помагането на другите може да даде на живота ви цел и да успокои тревогите ви. Организирайте групови чатове и виртуални срещи - виждането на познато лице, дори по телефона, може да бъде успокояващо. Използвайте това време, за да се свържете отново с важни хора.

Бъдете по-умни

Нашето благосъстояние също се влияе от нашата компетентност - способността ни да се издигаме над предизвикателствата, да вземаме интелигентни решения и да изпитваме чувство за постижение и степен на успех. Използвайте тази възможност, за да вземете онлайн курсове, да научите нови умения и да направите неща, които ви ангажират. Помислете за използването на цифрови технологии, за да се грижите за тялото и ума си през този период на задържане. Може да не успеете да ударите фитнеса, но можете да използвате цифрови напомняния и подкани, за да се движите и упражнявате повече - дори ако сте затворени в ограничена среда. Помислете за изтегляне на приложение за хранене, упражнения, внимателност или релаксация. Помислете как можете да използвате цифрова технология, за да подобрите режима си на упражнения, сън и диета.

Също така използвайте цифрова технология, за да бъдете по-интелигентни относно вашата информационна диета. Използвайте услуги за проверка на факти, за да противодействате на теориите на конспирацията, необоснованите слухове и дезинформацията. Намалете приема на информация до един или два надеждни източника. Най-важното е, че получавате информацията си от реномирани източници, вместо да повтаряте прочетеното в социалните медии.

Нашата увеличена цифрова зависимост може да бъде от полза за нашето благосъстояние, вместо да представлява опасност. Трябва да използваме нашите екрани положително и да насърчаваме по-голяма автономност, свързаност и компетентност. За да бъдете балансирани, планирайте времето си за престой, времето извън екрана, времето за упражнения и забавлението си. Това ще формира ядрото на нашето емоционално благополучие и ще ви държи на добро място през това време.

Не забравяйте да не посягате към телефона си веднага щом се събудите. Дайте си време да се приготвите, да хапнете и след това да стигнете до устройството си. Трябва да използваме технология, за да увеличим своята независимост и да използваме вътрешния си потенциал.

► Писателят е експерт по психично здраве и благосъстояние и доктор по медицина на Poddar Wellness