Публикувано от AppsLabz Solutions Collaborator на 10 октомври 2017г

какво

Без значение дали сте се качили на гребло в най-спокойните води или сте тръгнали SUPing за повишаване на адреналина под вятъра, един от въпросите, който вероятно сте си задавали, е „какво да ям, когато карам на гребло?

Да бъдеш извън водата за дълги периоди от време е изтощително. Работите ядрото си до максимум. След като се изправите срещу съпротивлението на водата, докато се захранвате напред, ще бъдете гладни. Повече от това ще се нуждаете от хранене.

Хранителни съвети за SUP

Храненето не се случва само докато сте на вода. За да се чувствате най-добре при всяко пътуване надолу или надолу по течението, трябва да се храните добре преди, по време и след престоя си в SUP.

Какво да ядем, преди да се качим във водата

Храненето започва, преди дори да стъпите на гребло. Ще искате да хапнете добре около час преди да започнете вашето SUP пътуване.

Доброто хранене преди дълго пътуване във водата трябва да включва здравословни протеини и мазнини. Това са хранителните вещества, които ще останат с вас най-дълго. Противно на общоприетото схващане, не е нужно да "натоварвате въглехидрати" за енергия. Ето няколко алтернативни идеи за хранене, които да консумирате, преди да се отправите към водата.

  • Закуска: Яйце бяла бъркалка със страна от авокадо и пълнозърнест тост.
  • Обяд: Салата с пилешки гърди, авокадо, дресинг на маслена основа (за разлика от дресинга на кремава основа) и много зеленчуци.

Ако планирате целодневно събитие, закуската е задължителна. Не яде закуска? Опитайте да пиете протеинов шейк и да изядете лъжица фъстъчено масло. Комбинацията от протеини и мазнини ще ви даде по-дълготрайна енергия, отколкото да грабнете поничка по пътя си към водата.

И не забравяйте водата - не кафе, сок или чай - вода. Хидратирането преди дъската ви да удари водата е от решаващо значение. Това ще ви даде енергия (да, водата ще ви даде енергия) и ще изхвърли всички токсини, които могат да ви забавят, докато сте на борда. Изпийте!

Какво да ядем, докато сме на вода

Какво ядете, докато сте на SUP, е също толкова важно, колкото и какво ядете преди. Ако имате планирано някакво продължително пътуване, ще ви трябва закуска, за да продължите.

SUP е комбиниран спорт на тренировки за устойчивост, издръжливост и понякога други дейности, като йога или упражнения с телесно тегло. Калориите, които ще изгорите, докато сте на SUP, до голяма степен зависи от конкретната дейност, която планирате да правите. Трябва да се храните за заниманието, което планирате да правите. Помислете колко упорито ще се занимавате със своя SUP и го използвайте като маяк за колко и кои закуски сте решили да донесете.

Хидратация. На върха на списъка на храните за хранене трябва да бъде водата. Хидратацията е критична по време на всяка физическа активност. Ако планирате да докарате тялото си до краен предел, не забравяйте да включите електролити във водата, която консумирате. Донасянето на прах, който да се смеси с водата, ще помогне на мускулите ви да не се спазмират и да не загубите пара.

Бързи хапки. Ако планирате средно до дълго пътуване, планирайте да спрете за почивка, за да хапнете. Както направихте със сутрешното си хранене, опаковайте нещо, което балансира вашите протеини, мазнини и въглехидрати. Това ще ви даде бърз прилив на енергия от въглехидратите и по-дълготрайна енергия от протеини и мазнини. По-дълго ще се чувствате сити, което ще ви помогне да останете по-дълго на дъската.

Няколко идеи за закуски включват:

  • Дяволски яйца със страна на грапав грах;
  • Бадеми, кубчета сирене и сушени боровинки;
  • Говеждо месо (без нитрати), парче тъмен шоколад и пакет от орехово масло.

Яжте обяд при по-дълги пътувания. Колкото по-дълго сте във водата, толкова повече хранителни вещества ще ви трябват. Има смисъл. Ако планирате да отсъствате за няколко часа, не забравяйте да приготвите обяд, напълнен с хранителни вещества. Това означава, избягвайте вида храни, които имат фалшиви пълнители, като глутен и захари. Яденето на голяма салата на дъската, покрита с протеини, или сандвич, пълен със здравословни зеленчуци и протеини, е далеч по-добре от това да вземете остатъците от спагети от снощи от хладилника.

Поддържане на издръжливост, след като се върнете на суха земя

SUP е тежка работа. След като се върнете на сушата, не забравяйте да дадете на тялото си храната, от която се нуждае, за да се зарежда след тежка тренировка. В този момент тялото ви ще жадува за хранителни вещества и вие искате да му дадете това, от което се нуждае, за да избегнете болка и летаргия след екскурзията.

Грабването на бързо смути е чудесен начин за зареждане след SUP тренировка. Избягвайте смутитата с чиста плодова захар. Вместо това изберете такъв, в който има суроватъчен протеин и зеленчуци за допълнително хранене. Можете също така да добавите семена от чиа, куркума или джинджифил за допълнителна доза хранене.

Готови да се отправим?

Не забравяйте да опаковате тялото си пълно с хранителни вещества, точно както и вашето оборудване SUP. Колкото по-добре се чувствате във водата, толкова по-забавно ще се занимавате с този ободряващ спорт.