Изборът на вегетарианска диета е превъзходен начин да изпитате повече енергия и по-добро цялостно здраве. С множество здравословни хранителни вещества, витамини, антиоксиданти и здравословни мазнини можете да се насладите на по-ниско кръвно налягане, по-слаба физика и намален риск от инфаркт и други заболявания. Преминаването на вегетарианци обаче може да има и някои странични ефекти. Въпреки че това не трябва да ви възпира да започнете вегетарианското си търсене, това е нещо, което трябва да отбележите за вашето собствено благосъстояние.

вегетариански

Депресия и безпокойство

Според проучване върху вегетарианската диета и психичното здраве, изследователите са установили, че вегетарианците са с 18 процента по-склонни да страдат от депресия, 28 процента са по-склонни към пристъпи на тревожност и разстройства и 15 процента по-често имат депресивни настроения. За съжаление не е установена точно причина за тези психични състояния.

Теориите включват недостиг на витамини и обратна причинно-следствена връзка като възможни причини за тези открития. Без сериозни разсъждения за тези проблеми, вегетарианството все още е един от многото здравословни планове за хранене, докато не бъдат проведени повече изследвания по въпроса.

Възприемана социална неловкост

Докато веганите могат да се чувстват застрашени в социални ситуации, по-силно от другите видове диети, вегетарианците все още могат да хванат мъка или да се чувстват неловко в социални ситуации. Между хората, които ядат месо, намирането на нещо в менюто, което отговаря на вашите вегетариански изисквания, и малките шеги от приятели, познати и връстници, да бъдеш вегетарианец не винаги е лесно. Да бъдеш тактичен предварително с месоядци и други, които не разбират избора ти, е добро решение за ситуацията. Това позволява на другите да знаят къде се намирате, без да сте „в тяхно лице“ за това.

Недостиг на витамини

Зеленчуците, ядките и другите храни от вегетарианска диета се предлагат с много микроелементи, от които тялото ви се нуждае, за да функционира на най-високо ниво. Йодът, цинкът и витамин В12 обаче са трудни за намиране, когато оставяте месо, морски дарове и млечни продукти извън храната си. Без тези хранителни вещества можете да страдате от гуша, умора, диария, загуба на вкус и мирис и дори неврологични увреждания.

Важният фактор тук е да приемате добавки и самостоятелни витамини, които ще ви дадат тези необходими витамини, ако те са само в храни, които сте прогонили от диетата си. Намирането на храни, които могат да заместят тези микроелементи и добавянето им към вашата диета, може да помогне да се поддържа балансирано.

Тежък газ

Излишъкът от газове е един от най-лошите странични ефекти от преминаването към вегетарианска диета. Не само е неудобно, но може да доведе и до неловкост на публично място. Причината за допълнителния газ се дължи на по-високите нива на фибри в растенията. Докато бобът има ужасната, но понякога оживена известност за причиняване на газове, карфиолът, броколите, прасковите и продуктите от пшеница могат да причинят една и съща болест.

За да намалите тази неприятна ситуация, отбележете как тялото ви реагира на всеки вид храна. Може да не се наложи да ги премахнете изцяло от диетата си, но намаляването на приема ще избегне някои лепкави ситуации.

Изрязването на месото от вашата диета е свързано с по-добро здраве и повишени нива на енергия и въпреки че има някои леки странични ефекти, тези състояния със сигурност не надвишават ползите. Така че вземете ядките, зеленчуците и яйцата си и започнете пътуването си към по-здравословен начин на живот.

За да сте сигурни, че получавате всички нужни хранителни вещества, регистрирайте храната си в приложението за диета на Lifesum!