начини

Били ли сте някога на диета? Независимо дали е била предписана от медицина или модна диета, за която сте чели онлайн, отговорът най-вероятно е категорично „да“. Независимо дали става дума за диета за отслабване (най-често срещана) или елиминационна диета (зачестяване), вероятно е имало нещо, което ви е мотивирало да извършите цялостен преглед на диетата си. Но защо? Придържаше ли се тази диета?

Най-вероятно отговорът на това е отрицателен. Има много причини, поради които тези цялостни ремонти не са склонни да продължават: може да се окаже, че на индивида липсва мотивация, правилата на диетата са твърде строги или диетата не е индивидуализирана. За да ви помогнем да разберете по-добър начин за извършване на диетични промени, ние преминаваме през стъпките за това как да се отдалечите от диетичните промени, като подобрите саморефлексията, останете верни на себе си и изградите здравословно поведение за цял живот.

Стъпка 1: Обмислете какво искате да промените и преценете готовността си да направите тази промяна

Първата стъпка за извършване на промяна е да разберете добре какво и защо искате да направите тази промяна. Например, кажете, че сте забелязали, че не ви харесва как се чувствате през седмицата, когато пиете алкохол и бихте искали да намалите приема си. Първата стъпка е да разпознаете какво искате да промените (намалете приема на алкохол), кога искате да започнете (готов съм точно сега!) И какви ползи имате от промяната (повече енергия, по-малко ненужни калории и без махмурлук). Имането на добро разбиране защо искате да направите диетична промяна и предполагаемите резултати е важно при извършването на промяната, защото това ще бъде отражение на твой собствен ценности и мотиватори, а не тези на външен източник.

Стъпка 2: Изградете самоефективност и се подгответе

След като вече сте определили какво искате да промените в диетата си и защо е време да се подготвите за успех. Изграждането на увереност, за да знаете, че имате всичко необходимо, за да направите промяна, е самоефективност. За да изградите самоефективност, можете да направите серия от различни неща, за да се подготвите за промяната. Можете да си уговорите среща с диетолог, за да ви помогне да проучите конкретни стратегии за промяна, да вземете уроци по готвене или да прочетете специфични инструменти като преброяване на въглехидратите. Каквото и да правите, независимо дали става въпрос за изучаване на техника или за даване на общо образование, ще ви даде увереност да направите промяната и да я поддържате. Ако използваме първия си пример за по-малко алкохол, изграждането на самоефективност би било да се научим да правим мокети, които да имаме у дома, да разпознаваме кога може да се изкушите да пиете алкохол и да правите списък с неща, които трябва да правите, вместо да пиете, когато възникне желанието.

Стъпка 3: Формирайте SMART цели и надграждайте върху тях

Когато изграждате своя план за действие за постигане на вашата дългосрочна цел или промяна в диетата, е важно да започнете от малки и да създадете приложими стъпки, върху които можете да надграждате. Изследванията показват, че диетичните планове с множество компоненти и промени преобладават хората и водят до лоши резултати. Също така има доказателства, че започването с 1-2 конкретни цели наведнъж, когато промените диетата си, може да доведе до много по-висок успех. Независимо дали става въпрос за всяка седмица или на всеки 4 седмици, формирайте цели, които са конкретни, измерими, постижими, реалистични и базирани на времето.

Нека приемем нашата дългосрочна цел да намалим приема на алкохол. Конкретна цел за месеца може да бъде: „Ще огранича приема на алкохол до две чаши вино седмично и ще пия само през почивните дни“. Това може да бъде лесно за прилагане и може да бъде нещо, което надграждате всеки месец, ако сметнете за добре. Друг начин за прилагане на това е просто съсредоточаването върху една област за подобрение в даден момент. Ако имате списък с различни области, които биха могли да бъдат подобрени, вземете го един по един и надградете върху него. Например, един месец може да бъде фокусиран единствено върху увеличаването на фибрите, а следващият може да бъде добавяне на повече растителни протеини. Специфичният фокус и внимание към една област на подобрение ще засилят способността ви да се придържате към тези промени в дългосрочен план.

Стъпка 4: След като изградите навик, формирайте нови цели

Според изследванията са необходими около 60 дни, за да се изгради навик, който е много повече от това, което хората са склонни да вярват (21 дни). Така че, ако се чувствате като след три седмици някои от вашите промени са доста навик, продължете! След като усетите, че някои промени са се превърнали в навици, тогава преоценете и изградете нови, след като се почувствате готови. Подобно на нашите упражнения, нашите хранителни навици могат да бъдат преоценявани често и променяни, когато възникнат нови дългосрочни цели.

Сега, когато сте оборудвани с всички стъпки за извършване на устойчиви промени, започнете да размишлявате! Започнете с вашата дългосрочна цел, след това с вашите мотиватори и начини за успех и измислете своя план. Вие ще бъдете на път към постоянна промяна в начина на живот за нула време.

Споделя това:

Габриела е регистриран диетолог, живеещ в района на залива на Сан Франциско. В момента тя работи в корпоративния уелнес като диетолог и като цяло уелнес треньор. Тя води и хранителен блог, наречен Macrobalanced, където показва на хората, че здравословното и балансирано хранене може да бъде интересно и вкусно! Тя се радва на всички неща във фитнеса - от вдигане на тежки тежести във фитнеса до удряне на цевта. Нищо не е извън границите, стига да има пот. Когато не готви и не се изпотява, тя си играе с кучето си Мауи, оживена немска овчарка. Последвайте я в Instagram и Facebook.