алкохол

Преди няколко години хората щяха да се разпадат, ако казахте, че се отказвате от алкохол за един месец „само защото“. Но призив в социалните медии да попита дали някой е опитал промяната на начина на живот, отговорът беше поразителен. Изглежда, че всеки има история за лудите физически и емоционални промени, които се случват, когато решите да станете „сухи“ - и те умират да кажат на всеки, който ще слуша.

Техните блестящи приказки за по-добър сън и повече енергия не са преувеличение, казва Кортни Барон, здравен треньор по Thumbtack и основател на Baron Health and Wellness. Като намалите алкохола, „Ще се почувствате по-психически и емоционално стабилни, ще изпитвате по-малко глад за захар, ще спите по-добре, ще свалите малко килограми и ще бъдете без болести“, казва тя. Защо не го опитате?

Запознайте се с експерта

Кортни Барон е основател на Baron Health and Wellness, сертифициран здравен треньор и сертифициран инструктор по пилатес.

Ако социалното пиене е вкоренено във вашия начин на живот от години, не се притеснявайте. Барон казва, че не е късно да се обърнат отрицателните последици за здравето. "Щетите със сигурност не са нанесени. Тялото е изключително интелигентен биокомпютър и има невероятен начин да се излекува сам, когато му се даде справедлив изстрел." U

Обмисляте да отидете на "сухо"? Това всъщност се случва с тялото ви, когато спрете да пиете алкохол за един месец.

1 ден: Вашето тяло започва да се детоксикира

Вашето тяло работи бързо и ефективно, за да прочисти системата ви от алкохол веднага щом оставите чашата вино. „След като последствието от [махмурлука] приключи, тялото ви ще започне да изважда алкохола от системата си и ще работи за възстановяване на нормалните нива на кръвната Ви захар“, казва Барон.

За да ускори процеса на детоксикация, тя препоръчва да промените диетата си. "Подпомагайте процеса, като хидратирате като луд и ядете леко. Придържайте се към богати на протеини зеленчуци и бобови растения, а не към месо, което може да ви накара да се чувствате тежки и да изисквате от храносмилателната система да използва повече енергия, която трябва да се използва за възстановяване."

1 седмица: Ще имате повече енергия

Първата промяна, която ще забележите, е подобряване на качеството на съня и скок в енергийните нива, казва Барон. "Хората обичат да пият по едно питие преди лягане и го използват като помощно средство за сън. Да, алкохолът ви помага да заспите, но проучванията показват, че той намалява REM (Rapid Eye Movement) съня", казва тя. „Това е етапът на съня, който има най-голямо значение; където телата ни се възстановяват. Алкохолът нарушава добрия сън, оставяйки ни да се чувстваме сънливи, мързеливи и неконцентрирани на следващия ден.

25-годишната Бек казва, че се е борила да поддържа енергия през цялата седмица поради дългите часове, в които е работила като медицинска сестра. Когато тя спря да пие, промяната беше драматична. "Трудно ми беше да преодолея почивни дни, без да подремвам, и сериозно се мъчех да премина през 12-часови смени на работното място. Сега определено имам повече енергия като цяло."

Ако жадувате за ритуала да пиете вино през нощта, тя препоръчва да го замените с по-здравословна напитка.

"Разбрах, че използвах виното, за да премахна стреса след работа. Сега става въпрос за намиране на здравословна алтернатива, като билков чай, която работи за мен."

2 седмици: Сбогом глад за захар

"Пиенето на алкохол в прекомерни количества може да направи доста голям брой нива на кръвната ни захар, създавайки симптоми като интензивен апетит за рафинирани въглехидрати (хляб, зърнени храни, сладкиши, бисквитки) и захар, умора, главоболие, сред много други", Барон казва. U

Яденето на преработени храни и пиенето на алкохол също вървят ръка за ръка със заседналия начин на живот. „Това основно ни кара да не искаме да правим нищо, освен да останем в леглото с Netflix“, казва тя. Като премахнете алкохола, „ще почувствате повишен фокус, готови да ударите фитнеса и [ще имате] по-силно желание да правите по-здравословен избор на храна. Дайте му две седмици!“

30-годишната Катрина забеляза, че повечето социални ситуации включват алкохол и казва, че „на сухо“ я насърчава да промени тази динамика. "Животът в Ню Йорк означаваше, че всяко наваксване след работа включваше напитки. Тогава след това срещите също биха били тежки за напитки", казва тя. "След няколко години това се превърна в наистина нездравословен начин да наваксате и да се свържете с хората. Приех преместването в Лос Анджелис като невероятна възможност да го отрежа, което означаваше, че наваксването се превърна в походи."

3 седмици: Теглото ви ще спадне

Да, реалистично е да отслабнете, докато правите едномесечно прочистване с алкохол. "Наистина не е полезно. Като просто премахнете алкохола от диетата си и не правите други промени, тялото ви ще започне да сваля килограми с течение на времето поради липсата на излишни калории от алкохола", казва Барон. U

Бързо проследявайте резултатите, като спазвате режима й на хранене и упражнения. „Дайте на тялото си този супер тласък и вижте за какво говоря: Без алкохол в продължение на три седмици, 45–60 минути сърдечно-съдова дейност четири до шест дни в седмицата и чисто хранене с много органични плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и по една къса чаша вода на всеки час. Обвържете се с това и вижте разликата! "

1 месец: Ще се чувствате емоционално балансирани

Ако решите да останете без алкохол, след като сте достигнали едномесечната граница, Барон казва, че ще се чувствате по-осъзнати и контролирате емоциите си. "Като се откажете от алкохола само за един месец, ще се почувствате по-психически и емоционално стабилни", казва тя. "Ако се отнасяме към телата си с любов и доброта, ще се чувстваме по-щастливи, заредени с енергия, позитивни, мотивирани и красиви."

Това е настроението, с което Катрина може да се отнася. "Това напълно промени представите ми. Идеята да отида без напитки на срещи или на големи събития като сватби на приятели изглеждаше поразителна", спомня си тя. "Откакто спрях, всъщност се чувствам много по-забавен, мога да стоя навън по-късно от всички и да танцувам приятелите си. Това ме направи като цяло много по-уверен в това кой съм - което обичам."

Фамилните имена са пропуснати за поверителност.