отслабване

Що се отнася до фитнеса и отслабването, вярно е, че няма вълшебно хапче, лесна корекция или лесен начин да получите тялото, което искате.

Но ето добрата новина - радвам се да ви кажа, че има едно просто изменение, което можете да направите във вашето ежедневие и което е почти гарантирано, че ще ви помогне да свалите килограми.

Яжте бавно и внимателно.

Знам, че звучи твърде лесно. Прекалено хубаво, за да е истина. Но не е! Ще видите резултати.

Храненето бавно е един от двата супер навика, върху които се фокусираме в 90 дни от ВАС! защото това вероятно е най-мощният навик за водене на голяма трансформация.

Всъщност яденето бавно и внимателно всъщност може да бъде по-важно от КАКВО ядете, КОГАТО ядете и да получите нещо друго „перфектно“.

И така, защо работи? Има 5 основни причини:

  1. Ядете по-малко, без да се чувствате лишени.

Като майка яденето на храна често означава да хапвате бързо между изискванията на децата си и просто да вдишвате всичко, което е останало в чинията на вашето малко дете. Когато седнете, забавите и наистина се насладите на храната си, вие сте склонни да се чувствате доволни от по-малко.

В проучване, направено от изследователи от Университета на Род Айлънд, същият обяд е сервиран на 30 жени в два различни дни. Първият ден им беше казано да се хранят възможно най-бързо. На втория ден им беше казано да ядат бавно и да слагат приборите си между всяка хапка.

При бързо хранене жените консумирали 646 калории за 9 минути.

Когато ядат бавно, те консумират 579 калории за 29 минути.

Тези ефекти, разпределени при всяко хранене и закуска, могат да добавят до стотици калории, спестени всеки ден!

Свидетел съм на себе си за това колко добре всъщност работи този супер навик:

Моя клиентка, ще я нарека Ребека, дори не осъзна КАК се е хранила. Тя не помнеше кога и къде се храни. Тя просто ядеше ... когато беше удобно и винаги бързаше. След като я научих на този супер навик в рамките на 90-те дни на ВАС! програма, тя възприе новия навик и практикува бавно хранене при всяко хранене. Освен че е загубила 11 килограма за 90 дни, тя осъзнава, че присъства повече на масата за вечеря със семейството си. Харесваше да яде бавно и да вкусва от храната си, вместо да бърза с вечерята си, за да може да почисти и да продължи с нощната рутина.

Ребека беше забелязала, че по-малката й дъщеря я имитира. „Бях известен, че често ям, докато стоя, защото съм толкова зает. И забелязах, че в един момент дъщеря ми също имаше навика да го правя. Сега полагам съзнателни усилия тя да седне на масата до мен, когато се храним, за да не развие същите лоши навици, каквито съм имал и аз. "

Това е чудесен пример за това как водим семейството си за пример - независимо дали е идеален пример или не.

2. Изглеждате и се чувствате по-добре

Подуването, спазмите и болките в стомаха могат да бъдат причинени от прекалено бързо хранене, защото стомахът ви трудно се справя с по-големите парчета храна, които са резултат от по-големи ухапвания.

И няма нищо подобно на храносмилателни проблеми, които да ви карат да се чувствате „бла” през целия ден.

Ако сте подути, надути и мудни, това може да повлияе на цялостното ви мислене, да ви накара да се почувствате извън форма и обезсърчени. От друга страна, бавното хранене и правилното усвояване на храната може да ви накара да се почувствате по-слаби.

3. Научавате как се чувстват „гладни“ и „сити“

Толкова много пъти ядем, защото е определен час от деня или защото все още има храна в чинията ни - независимо дали сме гладни или не.

Бавното хранене подобрява информираността ви за апетита. Започвате да разпознавате сигналите на тялото си, защото имате време да забележите, че всъщност може да сте пълни, когато не сте на автопилот и лопатите всичко (след това се чувствате натъпкани по-късно).

В крайна сметка се преквалифицирате да ядете само когато сте гладни и спирате, когато сте сити.

4. Вие нарушавате модели, които дерайлират вашия напредък.

Когато се почувствате преяждащи, НАМАЛЕТЕ НАВОД, веднага щом осъзнаете какво се случва.

Дори и да не можете да ограничите желанието да ядете веднага, дори само вдишването между ухапванията може да помогне.

По-бавното хранене ще ви помогне да осъзнаете защо се напивате, вероятно ще ядете по-малко и ще спрете по-рано и ще се чувствате по-малко паникьосани и ще можете да се успокоите по-ефективно.

5. Получавате инструмент, който можете да използвате по всяко време и навсякъде.

Този прост инструмент промени играта на мамите в рамките на 90 дни от ВАС! Всички ние имаме способността да контролираме скоростта на хранене. Без значение къде се намирате или какво ядете, винаги можете да забавите темпото.

Храненето бавно звучи достатъчно просто (и е така), но като много от моите мами - включително и аз, може да се наложи да поработите върху превръщането му в постоянен навик.

Ето няколко стратегии, които да държите в задния си джоб:

  • Дишайте между ухапванията. Удивително е как един дъх между всяка хапка наистина ще ви забави.
  • Добавете по една минута на всяко хранене. Спокойното хранене не винаги е възможно за заетите майки. Добре, едва ли някога са възможни. Така че ето какво правите - следете часовника, когато ядете. Разтегнете храната толкова дълго, колкото можете. След това добавете минута към следващото си хранене. Продължавайте да правите това и постепенно ще натрупате продължителността на храненията си. Това е добър съвет да експериментирате, когато се храните сами или на бюрото си.
  • Оставете дистанционното. Не гледайте телевизия, докато ядете. Или погледнете телефона си. Или шофирайте. Или направете каквото и да било, освен да седите, да се отпуснете и да се насладите на храната си. Ако се храните с децата си, това е чудесна възможност да им дадете добър пример и да се насладите на малко семейно време. (При малките това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Знам! Опитайте всичко възможно, не всяко хранене ще бъде идеално.)
  • Яжте дъвчащи храни. Минимално обработените постни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения изискват повече усилия за ядене. Колкото повече дъвчете, толкова по-бавно се храните.
  • Направете нещо между всяка хапка. Дишането е много ефективно, но можете също да опитате да оставите приборите си, да отпиете вода или да започнете разговор.
  • Насладете се на храната си. Надяваме се, че ядете нещо вкусно. Но така или иначе, помислете за вкуса, миризмата и структурата на вашата храна.
  • Разберете какво ви кара да се храните бързо. Помислете с какво, кога, къде и с кого се храните - и как всичко това се отразява на скоростта на вашата храна. След това се опитайте да направите промени по съответния начин.
  • Прецизирайте практиката си. Забележете колко бързо се хранят хората около вас и съобразете темпото на най-бавния човек. Ако откриете, че бързате, оставете приборите си и нулирайте.

Не изпадайте в ужас, ако бавно яденето е трудно в началото, може да отнеме месеци, за да овладеете. Всяко хранене е шанс за практикуване. Не забравяйте, мамо, не е нужно да сте перфектни.

Ние навлизаме дълбоко в пълната стратегия на този навик - и много други, в рамките на 90 дни от ВАС! ... онлайн формулата за храна и фитнес на заетата майка. Готови ли сте да направите някои прости промени, за да влезете във форма и да се чувствате страхотно? Каня ви да се присъедините към другите заети мами на това променящо живота пътуване! Записването е отворено в момента и само до 17 октомври.

Това е само един от начините наистина да окажете влияние върху начина на хранене и талията си. Като сертифициран треньор по прецизно хранене, с удоволствие споделям цялата си хранителна мъдрост с вас - всъщност голяма част от тази публикация в блога се основава на знания и информация от програмата за прецизно хранене.

Така че опитайте.

Правете всеки опит да се храните бавно през следващите 7 дни.