Когато комбинирате силата на цялото тяло и изграждащите сила елементи на гири, получавате балансирана, изгаряща мазнини кардио тренировка, която е приключила, преди да сте разбрали.

отслабване

Гирите са уникален инструмент за обучение. Обикновено ни предупреждават да не използваме инерция или да размахваме тежестите си, но с гири това е точно целта. Поради формата на гиря, теглото му е разпределено неравномерно, което изисква вашите мускули стабилизатори да работят много по-трудно, за да изпълняват всяко упражнение. Това не само изисква допълнителни мускули; това също подобрява вашите функционални и спортни постижения. Обучението с гири ще изпрати сърдечния Ви ритъм до небето, превръщайки го във високо интензивна форма на кардио. Той също така осигурява тренировка за съпротива за цялото тяло, което ви позволява да топите мазнини и да издълбавате безумни дефиниции.

Поради уникалната форма на гиря обаче, правилната форма е наложителна както за ефективността, така и за безопасността на вашата тренировка.

Въпреки че можете да правите голямо разнообразие от традиционни упражнения с гиря, има някои упражнения, които можете да правите само с гиря. Махането с гиря е най-основното движение и едно от най-ефективните. И разбира се, един от най-забавните!

Люлка с гиря

Започнете с гиря в двете ръце, ръцете ви се простират към земята, коленете са леко свити. Гирята трябва да виси между краката ви с плътно прилепнали към тялото ръце. Това е вашата изходна позиция.

За начало: Дръжте гърба си изправен, раменете надолу и ръцете плътно до тялото, изтласкайте бедрата възможно най-назад, колкото можете.

След като имате максимално напрежение в подколенните сухожилия, щракнете бедрата напред, стискайки глутеусите, за да изкарате гирята напред, далеч от тялото си.

Гирята трябва да се люлее поне до височината на гърдите. Може да отнеме няколко люлки, за да стигнете дотам, докато изграждате инерцията си.

Оставете гирята да се завърти обратно към бедрата ви, като люлее бедрата назад, за да поеме инерцията.

Избутайте бедрата назад и незабавно преминете към следващата си люлка.

За страхотно 1-минутно видео за това как да изпълните перфектната люлка с гири, присъединете се към Shredz Fit Club днес. Безплатно е! Вече сте член? Достъп до видеото сега тук.