Опитайте революционната 2-дневна диета - свалете 2 килограма на седмица и намалете риска от рак на гърдата, като ядете нискокалорични ястия само за 2 дни всяка седмица. Отслабването става лесно!

какво

Загубете 1lb седмично на 2-дневния диетичен план

Създаден като част от медицински план за намаляване на риска от рак на гърдата, този нов подход към храненето може да бъде много по-лесен за спазване от конвенционалните диети - и може да ви даде и реални ползи за здравето.

Всички диети работят - първоначално. Проблемът се придържа към тях! Твърде често теглото се връща толкова бързо, колкото е свалило. Има физиологични причини, поради които след период на диета тялото става по-устойчиво на отслабване. И именно чрез размишляването как да се преодолее този проблем, д-р Мишел Харви разработи този революционен нов подход за отслабване. Тя измисли идеята като инструмент в борбата с рака на гърдата. В проучване, включващо 100 жени, онези, които са опитали двудневната диета, са отслабнали толкова много и са постигнали същите ползи за здравето като тези, които са спазвали традиционна диета с ограничен дневен прием от 1500 калории на ден. „Доказахме, че отслабването и ограничаването на приема на калории едновременно намаляват риска от рак на гърдата, но много жени смятат, че диетата от седем дни в седмицата е трудна. Искахме да намерим начин да ги улесним да отслабнат и да им помогнем да се предпазят “, казва д-р Харви.

Красотата на двудневния подход е неговата простота. Няма специални храни за приготвяне, няма претегляне или измерване, както и сложно броене на калории. За два последователни дни от седмицата - вашите „млечни дни“ - консумирате еквивалента на две пинти полуобезмаслено мляко, четири порции зеленчуци и една порция плодове, поне две пинти други нискокалорични напитки и много -витамин и минерална таблетка. Диетата е разработена от диетолози, балансирана в хранително отношение и за много жени е изненадващо лесно да се придържат към нея. През двата млечни дни консумирате само 650 калории, но през останалите дни се храните разумно - запазвайки около 1800 калории диета в средиземноморски стил през останалата част от седмицата. Тъй като това е само малко по-малко от нормалната препоръка за средната жена с 2000 калории на ден, едва ли трябва да забележите някаква разлика.

Може да си помислите, че след два дни на ядене много малко, че ще се приближите към третия ден, чувствайки се абсолютно ненаситен. „Всъщност повечето хора не са преяли на третия ден - или през останалата част от седмицата. Психологически, ако сте работили усилено в продължение на два дни, няма да искате да го разваляте, като прекалявате “, обяснява д-р Харви.

Можете да очаквате да загубите поне 1lb седмично и евентуално до 2lb, използвайки двудневния подход. Продължителността на диетата наистина зависи от това колко трябва да загубите. Професор Дейвид Хаслам, председател на Националния форум за затлъстяване, казва, че приветства всичко ново, което работи: „Връзката между затлъстяването и повишения риск от рак на гърдата е убедителна и знаем, че придържането към диета всеки ден може да бъде трудно за много хора. Така че всяка диета, която е балансирана в хранително отношение, каквато е и улеснява жените при отслабване, е добре дошла. “

Как работи

Двудневната диета се основава на мляко, плодове и зеленчуци - млякото осигурява протеини, калций и други основни хранителни вещества и помага да се заситите, докато зеленчуците и плодовете осигуряват фибри, хранителни вещества и насипно състояние. В „млечните дни“ можете да консумирате само следното:

  • 2 пинта полуобезмаслено мляко или еквивалентът в кисело мляко или извара
  • Поне 2 пинта други нискокалорични напитки като чай, кафе, билкови чайове, газирана вода, ароматизирана газирана вода, плодови скуош без захар или без добавена захар, плюс диета, без захар или без добавена захар газирани напитки
  • 1 порция плодове
  • 4 порции зеленчуци или салата
  • 1 комбинирана мултивитаминна и мултиминерална таблетка

Ако не харесвате млякото, можете да замените всяка трета от халба с:

  • 1 х 200 г тенджера кисело мляко Mullerlight
  • 2 х 120 грама саксии диетично кисело мляко
  • 150g нискомаслено или 2% маслено натурално кисело мляко
  • 100g натурално или плодово кисело мляко с пълномаслено мляко
  • 100g нискомаслени обикновени утайки
  • 100 г извара Съставките са ограничени, но има много начини да добавите интерес и вкус: направете кремообразни зеленчукови супи; добавете подправки като канела или индийско орехче към горещо мляко; разбийте плодово смути или смесете студено мляко с кубчета лед и ягодов ароматизатор или ванилова есенция.

Науката зад нея

И така, защо този план за хранене трябва да работи за вас, когато другите са се провалили? Не става въпрос само за калориите. Психологията на отслабването е също толкова важна - ако не и повече - и играе ключова роля за това дали диетата работи за вас. И точно тук този подход може да бъде победител. „След като ядете толкова малко в продължение на два дни, бихте очаквали да искате да преядете - но това изглежда не се случва“, казва чартърният психолог Линда Блеър. „Вероятната причина е, че към третия ден вече знаете, че най-лошото е свършило.“

Блеър смята, че диетата може също да помогне да промените хранителните си навици: „Тя ви учи да се храните по различен начин. В нискокалорийните дни по-голямата част от храната съответства на броя на калориите, които съдържа. Вие не ядете много висококачествени неща, които са склонни да бъдат малки и не ви пълнят, и ви дават фалшива представа за това колко е угоена храна. Освен това на другия ден се фокусирате върху здравословна средиземноморска диета. Двудневното ограничаване на калориите също може да ви накара да се храните по-бавно, тъй като искате да накарате храната да продължи. Така че с течение на времето се научавате на самоконтрол и на различен начин на хранене, който ви помага да ядете по-малко. '

Искате ли вдъхновение за здравословна рецепта? Разберете какво можете да ядете с нашите вкусни Двудневен хранителен план

Повече на prima.co.uk.

Вземете корекцията си за всички неща Prima с нашия бюлетин два пъти седмично - регистрирайте се по-долу!