Често задаван ми въпрос е „Какво най-накрая ви мотивира да започнете да отслабвате?“ или понякога читателите го казват като „Какъв беше моментът ви за отслабване?“ Не е изненада, че хората искат отговора на този въпрос - той е важен.

момента

В този момент изглежда, че водите се разделят, всичко започва да има смисъл и огън е запален. Моментът „загуба на тегло“ „ха-ха“ е такъв, който много хора отчаяно търсят. Защо? Защото това обикновено е моментът, който осигурява смелост, сила, мотивация и постоянство да поемете - и да се придържате - към ангажимента да промените начина си на живот и да отслабнете.

Знам, че го направи за мен.

Позволете ми да поговоря малко за моя момент на загуба на тегло „a-ha“. Както често говорих в други публикации в блога, моят „а-ха“ момент дойде през първите няколко дни, когато започнах да проследявам храната си. Бях поразен от броя на калориите, които изяждах. Първият ден натрупах около 3000 калории, без дори да се опитах. В този момент осъзнах, че силата за отслабване е в моите ръце. Написах няколко публикации, отразяващи този момент. Препоръчвам да ги прочетете, защото лично това са два от любимите ми.

Реших да отделя малко време и да помисля преди момента на проследяване на храната „а-ха“, защото нещо трябваше да ме накара да започна да използвам онлайн дневник за храни. Очевидно получаването на смартфон изигра голяма роля за това - получих първия си смартфон няколко месеца преди да започна да отслабвам. И така, предполагам, че можете да кажете, че технологията изигра доста голяма роля в моя момент. Без моя смартфон нямаше да знам за приложението My Fitness Pal.

Още преди смартфона си достигах точката на пречупване с тегло. Не можах да отрека цифрите или снимките. Панталоните ми бяха с размер 16 и често с разтегната еластична талия. Имайте предвид, че съм висок само 5 фута 3 инча, така че размер 16 не е удобен за мен. Въпреки това, тъй като бях нещастен от размера си, едва когато бяха направени тези снимки на мен преди 5 години. Това беше първият ден на детската градина на дъщеря ми.

Не можех да повярвам как изглеждам и бях готов за промяна. Все още не знаех откъде да започна, но месец по-късно открих My Fitness Pal и всичко се промени. Взех контрол над храната и живота си.

Предполагам, че можете да кажете, че имах няколко момента „а-ха“ за отслабване. По принцип стигнах до момент, в който ми писна от теглото ми, как се чувствах и как изглеждах. Бях готов за промяна. В същото време намерих инструментите, които да ми помогнат да направя тази промяна. И двамата се събраха едновременно и моето успешно пътуване за отслабване започна. Разбира се, оттогава открих още инструменти и стратегии за отслабване. Говоря всичко за стратегиите за отслабване, които използвам в тази безплатна 7-дневна поредица от имейли, която събрах.

За да ви дам още „a-ha“ примери, помолих читателите на страницата на OYS във Facebook да споделят своите „аха“ моменти за отслабване. Мислех, че това ще ви вдъхновява, както ме вдъхновява да чета.

Ето някои от коментарите.

„Всъщност беше, когато възрастният ми син ме извика колко килограми съм натрупал през последните няколко години. По това време го болеше, но той не проявяваше неуважение, а просто се грижеше. След това започнах бавни промени с диета и упражнения, които продължавах да подобрявам в продължение на една година и свалих 55 кг. Това беше преди близо 2 години и запазих теглото си, защото когато се отклоня от консистенцията си, виждам как няколко килограма се промъкват отново. Тогава започвам да се връщам към него, защото сега изглеждам и се чувствам много по-добре. Имам 6 деца. Възраст 26-4 (приехме последните 2 от приемната грижа) и искам да бъда активен и здрав за малките, които растат. “

„Реших, че съм уморен от болки в коленете, гърба и бедрата. Исках да мога да не изоставам от внука си. Престанах да мисля за отслабване и реших, че искам да се оправя и да се храня здравословно. Това беше 75 паунда и повече от година. Вашият блог беше от голяма помощ за промяна на начина, по който мислех за храната и дейността. "

„Видях снимка, която най-малкото беше разочароваща. Опитвах половин усилие от няколко седмици и току-що прекарвах цяла седмица във фитнеса всеки ден, без резултати по скалата. Реших да прекарам една седмица, фокусирайки се наистина върху храненето си, докато продължавах да ходя във фитнеса, за да видя какво ще се случи, и тази седмица загубих 4 килограма. Това беше потвърждение на факта, че отслабването се случва главно в кухнята. Този ден промених мислите си за храната и две седмици по-късно се почувствах много по-добре в кожата си, само от ограничаването на боклуците, които влагах в тялото си. Всеки път, когато се плъзна обратно, за да ям лошо, виждам малко по скалата, но главно го усещам! Имам главоболие, чувствам се муден, неудобно ми е и просто не си струва! Загубих 20 килограма за около 6 месеца. "

„В деня, когато разбрах, че ми писна да споделям дрехи със съпруга си. Претеглихме еднакво. Не трябва да тежите колкото съпруга ви някога! 80lbs надолу и брои! "

„В момента, в който ми казаха, че съм диабетик. Всичко се промени и загубих почти 30 кг през последните 4 месеца. "

„След като родих дъщеря си, бях решен да отслабна цялото тегло и излишните килограми, които натрупах след сключването на брак. Ставането на майка ме мотивира да стана здрав - започнах да готвя по-здравословно и постоянно ходих на фитнес. Вашите рецепти и съвети за готвене във фризер/приготвяне на храна наистина помагат! Благодаря ти!"

„Цял живот бях с наднормено тегло. Когато синът ми навърши пет години, разбрах, че мога да се наслаждавам на времето ни заедно толкова много, ако бях по-здрав. Загубих 110 килограма откакто започнах (юни 2014 г.), имам още 20 ... няма да ме спре. Каква разлика прави една година. “

„Направих семейни снимки за коледни картички 2005 г. и бях толкова шокиран от това как изглеждам, на практика отмених Коледа! Започна да наблюдава тежести през януари, след като взе назаем материали на приятел и ги изпробва в тайна. Загубени 40 кг. Станах лидер на WW. "

Както можете да видите, моментът на „а-ха“ на всеки е различен. Някои преживяха един-единствен момент, който запали огъня им, докато други имаха поредица от моменти, които ги приближиха към отдаването им на пътуването им за отслабване.

Лично аз мисля, че е важно да намерите собствения си момент за отслабване „а-ха“. Защо? Защото от моя опит най-трудната част от отслабването е да обвиете мозъка си в действителност и да се придържате към него.

Намирането на вашия „а-ха“ момент ви помага психически да се посветите на отслабването. Ако отслабването беше толкова просто, колкото избирането на ябълки пред картофи и бягащата пътека над дивана, нямаше да четете моя блог. Не е толкова лесно. Все още искам пържени картофи върху ябълки. Сериозно, кой не го прави? Отслабването е психическо. Когато се ангажирате психически да отслабнете, ще можете да се ангажирате физически. И умственият компонент никога не свършва. И до днес продължавам да извличам умствена издръжливост и мотивация от моите „а-ха“ моменти.

Ето цяла публикация, която събрах, за да промените вашето мислене - това е още един фаворит!

Как намирате момента на „а-ха“ отслабването си? Както казах по-рано, ще изглежда различно за всички. Мисля обаче, че има някои неща, които можете да направите, за да намерите своя момент.

1. Качете се на кантар

Кога за последен път сте се претеглили? Когато стъпих на кантара през октомври 2010 г., минаха ГОДИНИ, откакто се претеглих. Дори не исках да знам теглото си, когато отидох на лекар. Всъщност бих я помолил да не ми казва теглото си.

За съжаление тя слушаше.

Избрах да съм невеж с теглото си, така че бях шокиран да видя, че тежа 177lbs. Не се шегувам, когато казвам, че наистина мислех, че тежа 140 или 145. Отричането може да бъде ожесточено и в крайна сметка разрушително. Числата не лъжат. Знам, че много хора мразят везни и по някаква причина не искат да ги използват, но не съм съгласен. Мисля, че когато за първи път започвате пътуването си за отслабване, качването на кантара ви отваря очите за реалността на теглото ви, дава ви начин за измерване на напредъка и най-важното ви държи отговорни. Изправете се срещу страховете си и се качете на кантара. Помислете по този начин ... не можете да промените това, което не знаете.

2. Снимките са мощни

И до днес виждането на себе си в снимки от преди години може да ме мотивира да се кача на бягащата пътека. Все още съм шокиран от начина, по който изглеждах. Не беше само теглото. Това беше изражението на лицето ми, дрехите, които носех, и цялостното ми поведение. Не бях щастлив и това се видя. Спомням си начина, по който се чувствах по онова време и виждането на тези снимки ми напомня време, към което никога не искам да се връщам.

Спрете да се криете, за да не си направите снимка. Повярвайте ми, знам къде сте. Прекарах години да се крия зад децата си в снимки или да бъда „фотографът“, така че не трябваше да съм на снимката. Беше гадно! Всъщност това е нещо, което все още ме влияе и до днес. Годините, които изгубих, за да не се снимам с децата си, защото се чувствах дебел. Никога повече.

Снимките не лъжат и толкова трудно, колкото да видиш тези моменти на Kodak, може да е точно това, от което се нуждаеш, за да мотивираш промяната. Знам, че беше за мен.

Последно нещо за снимките. Препоръчвам ви да правите снимки през цялото си пътуване за отслабване. Мощно и мотивиращо е да видите промените, докато отслабвате.

3. Домашните видеоклипове са още по-мощни

Снимките може да са кралицата на мотивацията, но домашните видеоклипове са кралят. Станах експерт по скриване от снимки, но няма скриване в домашните видеоклипове, особено когато някой друг има камерата. Няма начин да редактирате видеоклип, за да изглеждате по-добре или по-слаби. Това, което виждате, е това, което получаваш. Винаги, когато се боря с теглото си, всичко, което трябва да направя, е да пусна домашно видео от преди 5-6 години. Всъщност най-младият ми е обсебен от гледането на домашни видеоклипове, така че винаги ми напомня за „старата Тами“.

Само преди няколко седмици гледах едно старо домашно видео и това ме мотивира да започна моето предизвикателство за бягане. През лятото се отпуснах доста с упражнения и започнах да се чувствам уморен и муден. Чувствах, че проблясъци на „старата Тами“ се връщат. Един поглед към видеото и аз започнах да бягам този ден.

4. Спрете да носите еластични панталони

Когато си помисля за годините, в които съм живял в разтегливи гаучота, йога панталони или велури, съм напълно смутен. Не ме разбирайте погрешно. Обичам удобни панталони, но вместо да ги нося на обществени места, сега ги запазвам за почивка из къщата през почивните дни. Дънките и панталоните с копчета са чудесни инструменти, за да се държите отговорни и да измервате напредъка. Мога да разбера дали съм наддал или отслабнал въз основа на начина, по който ми стоят дънките. Не казвам да се измъчвате, като се опитвате да стиснете панталони с размери 2-3 до малки ... но ви съветвам да стоите настрана от панталоните, които „растат“ с вас.

5. Отидете на лекар

Нищо не ме плаши повече от това, че не съм наоколо, за да видя как двете ми малки момичета порастват. Предполагам, че много хора мислят по същия начин, тъй като мнозина казват, че е дошъл моментът „а-ха“, когато са им казали, че имат здравословни проблеми, свързани с теглото. Никой не иска да има здравословни проблеми, особено когато има семейство, за което да се грижи. Добрата новина е, че здравословните проблеми, породени от проблеми с теглото, могат да бъдат управлявани или излекувани с контролиране на диетата и упражненията. Първата стъпка е да отидете при Вашия лекар и да проведете честна открита дискусия с него. Тогава не искате да чуете истината ти ще ви отнеме силата да се променяте. Не забравяйте, че знанието е сила и не можете да промените това, което не знаете.

Всички тези съвети са съсредоточени около една ключова точка - премахнете отказа. Вижте нещата, тъй като те НАИСТИНА не са това, което си мислите. Когато отказът е изчезнал и вие виждате истината, тогава намирате момента на загуба на тегло „a-ha“ момент и могат да се направят реални устойчиви промени. Тогава откривате огъня и мотивацията да приведете в действие инструментите за отслабване.

Както казах по-рано, ако искате да научите повече за стратегиите за отслабване, които използвам (не се притеснявайте, това не е нищо лудо) след това се регистрирайте за моята безплатна поредица от имейли. Получавам много положителни отзиви от хора, които преминават през тази поредица, така че ако сте останали, това може да е чудесен начин да започнете.

23 септември 2015 г. · 7 коментара

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.