откровение

Септември е тук! И със сигурност, припевът към „Септември“, класическият хит на Земята, Вятъра и Огъня, обикновено попада в главата ми (а сега, вероятно и във вашата):

„Ба де я - кажи помниш ли
Ba de ya - танци през септември
Ба де я - никога не е бил облачен ден. "

Вярвате или не, Земята, Вятърът и Огънят може би са се занимавали с нещо повече от една закачлива мелодия тук. Наскоро попаднах на статия от Харвардското медицинско училище, която обсъжда положителните ефекти, които танците могат да имат върху мозъка.

Но това не е всичко ... Проучванията също показват, че танците имат и ползи за отслабването. Нека да разгледаме някои от изследванията.

Танцувам за по-добър мозък

Още през 2003 г. проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, изследва 469 субекта на възраст 75 или повече години. Изследователите разгледаха връзката между риска от деменция и развлекателните дейности. Изследваната група участва в 11 вида физическа активност, включително голф, плуване, тенис, танци и колоездене.

Танците бяха единствената активност, която показва, че намалява риска от деменция - и с огромните 76 процента! Това се дължи на факта, че танците включват уникално ниво на социално взаимодействие и умствени усилия, стимулиращи мозъка в няколко области.

Още по-впечатляващи са резултатите от проучване върху танца и мозъчното мозъчно бяло вещество, проведено от Агнешка Бурзинска, професор в Държавния университет в Колорадо. Дегенерацията на мозъчното бяло вещество е една от основните причини за голям когнитивен спад, свързан с възрастта.

В проучването 174 възрастни на възраст между 60 и 79 години са разделени в три групи, които се срещат три пъти седмично в продължение на шест месеца. Първата група ходеше енергично по час всяка седмица. Втората група участва в упражнения за нежно разтягане, балансиране и сила. И третата група взе едночасови уроци по танци.

Всички групи отчитат нарастване на когнитивните показатели, което предполага, че всякакви дейности, включващи движение и социализация, имат способността да предизвикват умствени способности в остаряващия мозък. Но в края на шестте месеца групата, която участва в танцовите класове, показа значително нарастване на бялото вещество върху мозъчния форникс (част от мозъка, участваща в скоростта на обработка и паметта).

Допълнителни проучвания установиха, че танцът също така помага за повишаване на настроението, повишаване нивата на хормона за чувство за добро серотонин, намаляване на стреса, развитие на нови невронни връзки - особено в области на мозъка, използвани за вземане на решения, пространствено/зрително разпознаване и дългосрочно памет.

Танцувайте и пускайте килограми

Що се отнася до отслабването и танците, проучване от университета в Брайтън установи, че някои стилове на танци като уличен, суинг или съвременен всъщност изгарят повече калории (293), отколкото бягане (264) или плуване (249) в рамките на 30- минутен период от време.

В проучване от университета Лома Линда, 60 жени от 25 до 65 години са тествали ефективността на отслабването и аеробните танци. След 10 дни едночасови аеробни танцови упражнения, средната загуба на тегло е 2,6 паунда - а някои участници са загубили почти 6 паунда

Танцуването само за 20 минути три пъти седмично подобрява здравето на сърцето по-значително от кардио тренировките според проучване в Circulation: Heart Failure. Това дори може да укрепи вашата скелетна структура, според Националната фондация за остеопороза.

Така че, ако идеята да се присъедините към фитнес зала не ви харесва, не отстъпвайте от ползите, които можете да получите от други форми на физическа активност, като танци. Както винаги казвам на пациентите си, упражненията не трябва да се ЧУВСТВАТ като упражнения. Може да е забавно! Намерете нещо, което ви харесва, и всъщност ще се радвате да го направите.

За повече съвети за упражнения, ползи за здравето и начини за увеличаване на дълголетието вижте осма глава, озаглавена „Рецепта за фитнес“, в диетата A-List.

A-Lister’s Corner

  1. На 65 години съм и се опитвам най-добре да тренирам около два до три пъти седмично. С напредването на възрастта понякога се тревожа да не се преуморя, когато тренирам. Как мога да предотвратя това?
  2. Един ключов индикатор е проверката на сърдечната честота. Това ще гарантира, че влагате достатъчно енергия, за да извлечете максимума от тренировката си, без да прекалявате.

За да намерите максималния си пулс, просто извадете възрастта си от 220.

Така например, на 65-годишна възраст, най-високият пулс, който някога трябва да ударите, е 155 удара в минута. Обикновено искате да запазите сърдечния си ритъм на 85 процента от вашия максимум („сладкото място“ за отслабване), който би бил на 132 удара в минута. Това максимизира консумацията на кислород в тялото ви и намалява сърдечната честота, когато сте в покой, което води до изгаряне на мазнини.

За да проверите сърдечната честота, докато тренирате, изпълнете следните стъпки, очертани от Американската сърдечна асоциация:

  1. Спрете работата си за момент.
  2. Вземете пулса от вътрешната страна на китката (от същата страна като палеца)
  3. Използвайте върховете на първите два пръста, за да натиснете леко върху кръвоносните съдове на китката си.
  4. Пребройте пулса си за 10 секунди и умножете по 6, за да намерите ударите си в минута.

Още нещо…

Независимо дали става въпрос за линеен танц, бална зала, салса или дори хоки-поки, танците са едно упражнение, което можете да правите навсякъде - независимо дали сте на пет или на 85 ... наистина няма правила.

И това е една от единствените тренировки, която свързва ума, тялото и душата ви - сигурна рецепта за промяна в начина на живот, с която можете да се придържате. Да не говорим, че работи на мускулите, костите, ставите и мозъка.

Препоръчвам 15 до 20 минути аеробна активност всеки ден ... Преминаване към три или четири от любимите си песни на ден сте покрили!

И така, какво чакаш? Включете малко Земя, Вятър и Огън (или каквото искате) и се качете на пода за добро здраве!