Правенето на диетична почивка и целта просто да поддържате теглото си по време на тази почивка - без да губите, но и да не наддавате - може да доведе до по-голяма загуба на тегло и трайно отслабване с течение на времето.

помогне

Може би си мислите, че за да отслабнете и да го спрете, трябва да се придържате към твърда диета без място за грешки. Този манталитет „всичко или нищо“ е не само неуспешен, но може да доведе до обратен ефект, причинявайки преяждане и дори да доведе до разстройство на хранителния режим. Ново изследване установява, че не трябва да сте супер строги, що се отнася до диетите. Всъщност, като правите редовни почивки от диетата си от време на време - без, разбира се, да се гмурнете изцяло с лице първо в корито с пържени картофи - всъщност ви помага да отслабнете повече.

Последните открития от рандомизирано контролирано проучване, финансирано от Националния съвет за здравни и медицински изследвания (NHMRC) на Австралия и публикувано в International Journal of Obesity, установиха, че участниците в проучването, които редовно почиват от диетите си, са загубили повече тегло от тези, които са се придържали към строга диета през цялото време.

Нека да разгледаме подробностите за изследването.

Целта на проучването е да се сравни непрекъснатото ограничаване на енергията (калориите) с периодичното ограничаване на енергията, за да се види кое е по-ефективно и да се провери дали ограничението на калориите кара метаболизма на участниците да се забави, за да компенсира приема на по-малко калории. В проучването са участвали 51 мъже с наднормено тегло, които са били разделени на две групи: половината от групата се е придържала към 16-седмична диета, при която калорийният им прием е бил намален с една трета, завършвайки диетата без почивки. Другата група е завършила същата 16-седмична диета с калории, също намалени с една трета, но те са завършили диетата за период от 30 седмици, за да позволят двуседмични почивки, през които са били посъветвани да поддържат теглото си, но да не губят или напълнявам. Така че по същество втората група направи две седмици на диета, последва две седмици на диета (без да се надигне и да върне тегло, но също така и да не ограничава калориите) и цикълът продължи.

По време на проучването изследователите проследяват общото телесно тегло, мастната маса, обезмаслената маса и енергията в покой (метаболизъм).

Това, което изследователите откриха, е, че групата участници, които са диетили две седмици и след това две седмици почивка, са загубили повече общо телесно тегло и са загубили повече мастна маса. Но продължи ли отслабването? Да! Всъщност, още по-поразителното беше, че участниците, които спазваха диетата в продължение на две седмици и след това взеха две седмици почивка, загубиха средно с 17 килограма повече от тези, които се придържаха към строгата диета в продължение на 16 седмици без никакви почивки. Тези, които са участвали в двуседмичната, двуседмична диета, поддържат повече тегло дори след приключване на проучването.

Учените зад изследването предполагат, че причината за тези резултати може да се дължи на факта, че когато намалите приема на калории, метаболизмът ви естествено се забавя, за да се опита да запази телесните мазнини. Но като правите почивки от диетата, метаболизмът ви се възстановява отново. Изследователите посочват, че един бонус е, че диетата за кратки изблици, последвана от по-спокоен подход към храненето, е по-постижима и хората биха имали по-голяма вероятност да се придържат към нея за дълги разстояния, а не само временно.

Имайте предвид

Разбира се, целта е да поддържате теглото си, когато си почивате от диетата, а не да хвърляте изцяло кърпата и да ядете всичко и всичко, което се вижда. Участниците бяха инструктирани просто да се опитат да се хранят малко по-здравословно, когато не са на диета, което означава, че не са прекалявали и не са преяждали, докато са били на почивка. Те бяха наблюдавани и диетата им коригирана, ако започнаха да губят или да наддават на тегло по време на „почивката“ на диетата, за да могат просто да поддържат телесното си тегло.

Нека работи за вас

Накратко, ако изоставите диетата си - поне временно - може да загубите повече килограми, отколкото ако постоянно се придържате към строга диета. Твърде строгият начин на хранене може да има отрицателни последици. Съсредоточете се върху опитите да се храните разумно, здравословно, добре балансирана диета през повечето време и си позволявайте малко място за размахване от време на време. Яжте бавно, слушайте сигналите за глад и пълнота, за да се храните внимателно, консумирайте много растения и останете активни.