Замяната на бира и пица с риба и плодове направи младите хора по-малко депресирани.

само

Още така

Психолозите са съгласни: Смехът има 4 мощни ефекта върху благосъстоянието
Необходими са само 2 седмици бездействие, за да повлияете на здравето си
Най-голямото проучване в света за новогодишните резолюции разкрива 1 съвет за процъфтяването през 2021 година

ПЕЧЕЛЕТЕ НАГРАДИ И НАУЧЕТЕ НЕЩО НОВО ВСЕКИ ДЕН.

Диета за борба с депресията убягва на учените от десетилетия; изследванията показват, че лошата диета е свързана с психични разстройства като тревожност и депресия, но може ли промяната на вашата диета наистина да намали тези симптоми, след като ги проявите?

Ново рандомизирано контролирано проучване върху млади възрастни показва, че подобряването на диетата за кратък период, само три седмици, намалява симптомите на депресия и може да осигури дългосрочни подобрения в настроението. Изследването, публикувано в сряда в списание PLOS One, е първото по рода си, за да се изследва как промените в диетата засягат хората с депресия на възраст между 17 и 35 години. Това е критичен период от време: По време на университета младите хора създават навици, които издържат до края на живота си. Начинът, по който се хранят през този период на формиране, може да доведе до различни здравни резултати по-късно в живота.

Изследването посочи определени храни: здравословни мазнини като зехтин или орехово масло, подправки като канела и куркума, пресни плодове и зеленчуци и риба. Резултатите показаха, че всички тези храни допринасят за значителни подобрения в депресията. Изследователите също така откриха, че намаляването на приема на преработени храни - като бисквитки, пържени храни или така наречените „боклуци“ - всъщност може да има значение повече от увеличаването на приема на здравословни храни като плодове, зеленчуци, риба или пълнозърнести храни.

Проучването включва 76 студенти от университета, които проявяват умерени до високи симптоми на депресия и ядат лоша диета. Те разделиха участниците в група за промяна на диетата и редовна група, която не направи промени.

Изследователите дадоха на групата за промяна на диетата кратки инструкции за подобряване на диетата си чрез кратко видео, примерни планове за хранене и рецепти и пречка за здравословна храна, за да започне промяната им: зехтин, натурално ядково масло, ядки и семена, подправки и $ 60 купуват хранителни стоки. Екипът също така предложи на учениците да консумират повече ежедневни порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, неподсладени млечни продукти, риба, ядки и семена, зехтин и подправки.

Те дори помогнаха на участниците да отстранят бъдещи проблеми с икономия на време и разходи, както и социалния натиск, за да им помогнат да включат тези промени в диетата в техния начин на живот в университета.

Изследователите се регистрираха два пъти по телефона в рамките на триседмичното проучване. Преди и след диетичната интервенция, екипът оцени резултатите на участниците за депресия, тревожност, настроение и изпълнение на няколко задачи за учене и разсъждение.

„Участниците не трябваше да бъдат стриктни с диетата си, за да получат ползи за повишаване на настроението.

След три седмици групата за промяна на диетата успешно поддържаше по-здравословната диета и участниците показаха значителни подобрения в настроението - те вече не показаха умерени до високи резултати от депресия, вместо да преминат в нормалните граници. Те също така съобщават за по-малко безпокойство. За разлика от това, резултатите от депресията на редовната диета остават в умерените до високите граници.

Три месеца по-късно изследователите проследяват и установяват, че участниците, които продължават да се хранят здравословно, поддържат по-добро настроение от тези, които са се отказали от здравословната диета или изобщо никога не са я опитвали.

Изненадващо, участниците не трябваше да бъдат стриктни с диетата си; дори с незначителни подхлъзвания, те все още запазват предимствата за повишаване на настроението.

Това проучване следва многобройни изследвания, изследващи връзките между настроението и храната. Това добавя към нарастващата област на хранителната психиатрия - използването на храна за лечение на психични разстройства в допълнение към фармацевтичните лекарства и терапия. В минали проучвания е доказано, че диетата сама по себе си предотвратява депресията: Изследователите са установили, че хората, които ядат средиземноморска диета, имат по-малък риск от развитие на депресивни симптоми по-късно.

Същата диета надхвърля помощта на мозъка; той също има множество други ползи за здравето, като загуба на тегло, по-здраво сърце, по-нисък холестерол, по-нисък риск от инсулт и намалена заболеваемост, както и смъртност. Средиземноморските диети ядат много постно месо и риба, растения, плодове и зеленчуци, зехтин и ядки.

По-нататъшни рандомизирани контролирани проучвания върху млади хора биха помогнали да се потвърди как точно трябва да се хранят хората, ако искат да се борят с депресията, както и да се изясни от какво трябва да се откажат или да добавят към диетата си.

Храненето по-здравословно не е магически куршум, но може да е стратегия, която си струва да се включи, ако се борите с депресия. Освен това е сравнително евтин в сравнение с по-интензивни консултации или фармацевтични интервенции.