Диетата на Дюкан е започната преди 30 години от д-р Дюкан, когато пациент дойде при него с наднормено тегло и поиска диета, която не му пречи да яде месо. През годините и много пациенти д-р Дюкан усъвършенства диетата и помага на много хора да отслабнат.

рецепти

Както и всички неща, въпреки че диетата на Дюкан няма да отговаря на всички, но тези, за които тя отговаря, работят добре. Чувал съм, че много хора, интервюирани след спиране на диетата, казват, че ще използват метода отново, когато решат да започнат друга диета.

Диетата е с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и ви отвежда до отслабване в 2 стъпки и отдръпване с още 2 стъпки.

Какво харесвам в диетата

Това, което наистина харесвам в диетата е, че не се брои нищо. Имате списък с разрешени храни и ядете, когато сте гладни от тези храни. Наистина ми харесва безпроблемното мислене по калорийните числа на въглехидратните числа, за да разбера дали мога да ям нещо. Наличието на 100 храни ми дава сигурност, правя добър избор и това ме учи да слушам тялото си повече.

В миналото имах проблеми със забравянето да ям от векове и след това с яденето на голямо ядене. Разбира се, калориите ми за деня бяха в границите и сигурността, че храната е постно месо с много зеленчуци, но аз бих игнорирала признаците на жаждата и глада на тялото си. Яденето на по-голямата част от калориите си за един ден на едно хранене не отговаря на метаболизма ми, мисля.

Забелязах, че отслабвам повече, когато ям по-малки и по-чести хранения през деня на Dukan. Чувствам, че повече слушам признаците на глад и жажда в тялото си. Не през цялото време. Все още мога да се включа дълбоко в нещо и да погледна нагоре и да осъзная, че отново съм пренебрегнал глада си. Все пак се оправям.

Dukan от ограниченията си е много освобождаващ. Ограничението е какви храни можете да ядете. Но това отнема стреса от това какво да избера и ме освобождава да мисля за други неща. Това е просто, нарязано и изсушено и няма измерващи храни. Аз ме устройва.

Когато майка ми ме запозна с диетата, тя ми каза, че е важно да си купя книгата. Радвам се, че тя направи книгата, изложи процеса на разработване на диетата, някои от науката зад нея, както и фазите и храните, които трябва да се ядат. Аз съм човек, който обича да вижда цялата картина и знае, че има факти, подкрепящи нещо, преди да го опитам.

Приятелката на майка ми каза, че се е позовала на книгата, докато е влизала във всяка нова фаза и дори е копирала части от книгата за бърза справка през деня, когато е свикнала с правилата.

Научете повече за диетата на Дюкан

Например първо прочетено Пропуснах, че има ограничение от 5 жълтъка на седмица. Разбрах, че ако имате висок холестерол, трябва да използвате само белтъци, но тъй като аз, за ​​щастие, никога не съм имал проблем с това, просто го приех като прочетено, че мога да ям толкова яйчни жълтъци, колкото ми харесва. Диетата заработи по-добре, след като започнах да се подчинявам на това правило.

Ако имате късмет, местната библиотека ще има копие или две от книгата. Ако го вземете назаем от библиотека, препоръчвам да си правите бележки, да намерите други, които да формират официална или неформална група за подкрепа (моята е от хора, които майка ми знае кого е запознала с нея или е научила за това), или да платите, за да се присъедините към онлайн сайт за коучинг. Бях добре, докато майка ми остана при мен един месец, но след като се почувствах малко уязвима и реших, че инвестицията на пари ще ме убеди, че съм сериозна и ежедневното обучение ще ми помогне да не забравя да продължавам да постигам целта си.

Намерете истинското си тегло

Едно нещо, което можете да направите безплатно на сайта, е да изчисли идеалното ви тегло. Има изчерпателен въпросник, който ви отчита историята на диетата и други важни неща и след това ви дава реалистична тежест, към която да се стремите. Ако имате книгата, разбирате повече как се стига до това тегло. Самият калкулатор обаче е ценен.

Калкулаторът е на първата страница и се нарича Намерете истинско тегло.