HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

здравният

Ако току-що сте консумирали повече горещи кифлички, шоколадови зайчета и яйца, морски дарове и алкохол, отколкото искате да запомните, добре дошли.

Докато отпускането и наслаждаването на великденските лакомства е съвсем естествено, може да се почувствате поразително, ако сега се изправите отново пред здравния влак. Нека бъдем реални, идеята да преминем от шоколад за закуска до салати от кейл не е забавна.

Но има добри новини - връщането към здравословното хранене и упражненията не трябва да бъде наказание. И не е нужно да се чувствате виновни, че се лекувате.

"Не забравяйте, че всичко е свързано с умереност и баланс. Ако все пак имате избухване на Великден, не се бийте. Просто се върнете на правия път на следващия ден", каза диетологът Фиона Тък пред The ​​Huffington Post Australia.

"Странното снизхождение няма да има отрицателен ефект върху дългосрочното ви здраве. Това, което правите повтарящо се всеки ден, има най-голямо въздействие."

Ако сте паднали от здравния вагон, следвайте тези шест съвета. Ще се върнете в люлеенето на нещата, преди да сте се усетили.

1. Започнете от малко и планирайте три тренировки

Вместо да прекалявате с това и да планирате да правите упражнения шест дни в седмицата след Великден, Пийт Глийсън, национален мениджър на лични тренировки на Goodlife Health Clubs, препоръчва да се облекчи.

"Предварителното планиране на вашите сесии е от ключово значение. Планирайте три тренировки, които с удоволствие правите през първата седмица, след като се върнете от почивката, и ги разпределете през седмицата, като използвате приятел или треньор, който да ви държи отговорни за тяхното изпълнение", каза Gleeson HuffPost Австралия.

"Чрез предварително планиране, правенето им на забавление и наличието на някой друг освен вас, който да ви мотивира, не можете да се провалите. Отнема само една седмица, за да се върнете към рутина и три тренировки в продължение на седем дни са постижима цел."

Натискайте се да се придържате към редовните си рутинни упражнения, което от своя страна ви поддържа позитивни и мотивирани да искате да останете във форма и здрави.

2. Не ограничавайте калориите

Въпреки че може да е изкушаващо да намалите калориите, за да компенсирате целия изяден шоколад, ограничаването може да ви влоши по отношение на тренировъчната издръжливост и приема на храна.

„Всичко или нищо е най-голямото - яденето на целия великденски шоколад наведнъж и след това драстично ограничаване на приема на калории на следващия ден и прекалено физическо натоварване“, каза Тък.

„Крайностите не са устойчиви и драстичното намаляване на приема на храна с допълнителни упражнения може да доведе до спадане на кръвната захар и още повече преяждане.

"Избягвайте правилата за черно-бяла храна. Няма такова нещо като" лоша "храна, ако от време на време ядете малко количество. Колкото повече се биете, че ядете твърде много шоколад, толкова по-вероятно е да изпаднете в низходящо спирала или яде повече. "

3. Бавно изрежете нездравословната храна

Докато някои хора работят най-добре, когато отидат на студена пуйка и изхвърлят цялата нездравословна храна, ако сте прекарали голям Великден или сте взели допълнително време, за да се насладите на ваканция, насочена към храната (най-добрият вид), Gleeson предлага бавно изрязване тези не особено здравословни храни.

„Най-честата грешка, която хората правят, когато се връщат към упражненията след почивка, е изрязването на всички боклуци (и следователно силно намаляване на калориите) и увеличаване на упражненията (следователно значително увеличаване на разходите за калории)“, обясни Глийсън.

"Въпреки че това може да изглежда като страхотен план за атака, тялото ви е по-умно от това и бързо ще изключи мотивацията ви. Не обича да тича на празно.

„Намалете малко боклуци и изчистете храненето си за период от седмици и бавно, но сигурно (започвайки с три лесни забавни тренировки на седмица) ще станете по-нетърпеливи да увеличите тренировките си, а не да отстъпвате.“

4. Ангажирайте се с редовна рутина

Задаването на едни и същи дни от седмицата като „тренировъчни дни“ може да бъде изключително полезно, за да помогне за формирането на здравословни навици и навици.

"Важно е да се придържате към редовна рутина и да не пропускате упражненията рано сутринта, защото сте прекарали късна вечер", каза Тък.

„Натискайте се да се придържате към редовните си рутинни упражнения, което от своя страна ви поддържа позитивни и мотивирани да искате да останете във форма и здрави.“

5. Интегрирайте по-богати на фибри пълнозърнести храни

След като почувствате, че имате (лека) дръжка за намаляване на нездравословната храна, увеличете приема на богати на фибри цели храни като плодове и зеленчуци, които ще ви помогнат да се заситите по-дълго - и по-малко вероятно да посегнете към лакомства.

„Включете много пресни зелени зеленчуци и богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и избягвайте тежки богати храни за няколко дни, като сметана, масло, мазно червено месо и алкохол“, каза Тък.

"Направете по-голямата част от основното си ястие салата или зеленчуци, но имайте по малко от всичко.

"И се опитайте да оставите 12 часа между вечеря и закуска. Това дава на храносмилателната система почивка и помага на тялото да се възстанови по-лесно след период на прекалено снизхождение."

6. Поставете си постижими цели

Ако имате нужда от повече мотивация, напомнете си за голямата си цел и определете дата в близко бъдеще за мини гол.

"Тази цел трябва да се основава на нещо 100% постижимо. Например" Тренирайте дванадесет пъти през следващите четири седмици ", каза Глийсън.

"Това е много по-добре от мини гол" Отслабнете шест килограма през следващите шест седмици ". Фокусирайте своите мини цели върху процеса, а не върху резултата. Тренирайте редовно и намалете нежеланата храна."

"Избягвайте екстремни диети и упражнения, тъй като това е трудно да се поддържа дългосрочно и е по-вероятно да се почувствате зле, ако не се придържате към режима на полка. Всичко е в умереността", добави Тък.

Що се отнася до следващия великденски дълъг уикенд, празник или почивка, помислете за следните съвети.

"Не се лишавайте. Умереността е от ключово значение. Ако наистина искате онова парченце шоколад или горещ кръст, вземете го и му се насладете", каза Тък пред HuffPost Australia.

„Ако се лишите, накрая ще отпаднете след няколко чаши вино и ще погълнете цялото великденско яйце и остатъци от великденския обяд.

"Придържайте се към рутина, продължете с упражненията и поддържайте здравословни ястия. Вижте Великден като време за няколко допълнителни великденски лакомства - не като дълъг уикенд за избягване на упражнения и ядене на всичко и всичко."