HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.
Ако току-що сте консумирали повече горещи кифлички, шоколадови зайчета и яйца, морски дарове и алкохол, отколкото искате да запомните, добре дошли.
Докато отпускането и наслаждаването на великденските лакомства е съвсем естествено, може да се почувствате поразително, ако сега се изправите отново пред здравния влак. Нека бъдем реални, идеята да преминем от шоколад за закуска до салати от кейл не е забавна.
Но има добри новини - връщането към здравословното хранене и упражненията не трябва да бъде наказание. И не е нужно да се чувствате виновни, че се лекувате.
"Не забравяйте, че всичко е свързано с умереност и баланс. Ако все пак имате избухване на Великден, не се бийте. Просто се върнете на правия път на следващия ден", каза диетологът Фиона Тък пред The Huffington Post Australia.
"Странното снизхождение няма да има отрицателен ефект върху дългосрочното ви здраве. Това, което правите повтарящо се всеки ден, има най-голямо въздействие."
Ако сте паднали от здравния вагон, следвайте тези шест съвета. Ще се върнете в люлеенето на нещата, преди да сте се усетили.
1. Започнете от малко и планирайте три тренировки
Вместо да прекалявате с това и да планирате да правите упражнения шест дни в седмицата след Великден, Пийт Глийсън, национален мениджър на лични тренировки на Goodlife Health Clubs, препоръчва да се облекчи.
"Предварителното планиране на вашите сесии е от ключово значение. Планирайте три тренировки, които с удоволствие правите през първата седмица, след като се върнете от почивката, и ги разпределете през седмицата, като използвате приятел или треньор, който да ви държи отговорни за тяхното изпълнение", каза Gleeson HuffPost Австралия.
"Чрез предварително планиране, правенето им на забавление и наличието на някой друг освен вас, който да ви мотивира, не можете да се провалите. Отнема само една седмица, за да се върнете към рутина и три тренировки в продължение на седем дни са постижима цел."
Натискайте се да се придържате към редовните си рутинни упражнения, което от своя страна ви поддържа позитивни и мотивирани да искате да останете във форма и здрави.
2. Не ограничавайте калориите
Въпреки че може да е изкушаващо да намалите калориите, за да компенсирате целия изяден шоколад, ограничаването може да ви влоши по отношение на тренировъчната издръжливост и приема на храна.
„Всичко или нищо е най-голямото - яденето на целия великденски шоколад наведнъж и след това драстично ограничаване на приема на калории на следващия ден и прекалено физическо натоварване“, каза Тък.
„Крайностите не са устойчиви и драстичното намаляване на приема на храна с допълнителни упражнения може да доведе до спадане на кръвната захар и още повече преяждане.
"Избягвайте правилата за черно-бяла храна. Няма такова нещо като" лоша "храна, ако от време на време ядете малко количество. Колкото повече се биете, че ядете твърде много шоколад, толкова по-вероятно е да изпаднете в низходящо спирала или яде повече. "
3. Бавно изрежете нездравословната храна
Докато някои хора работят най-добре, когато отидат на студена пуйка и изхвърлят цялата нездравословна храна, ако сте прекарали голям Великден или сте взели допълнително време, за да се насладите на ваканция, насочена към храната (най-добрият вид), Gleeson предлага бавно изрязване тези не особено здравословни храни.
„Най-честата грешка, която хората правят, когато се връщат към упражненията след почивка, е изрязването на всички боклуци (и следователно силно намаляване на калориите) и увеличаване на упражненията (следователно значително увеличаване на разходите за калории)“, обясни Глийсън.
"Въпреки че това може да изглежда като страхотен план за атака, тялото ви е по-умно от това и бързо ще изключи мотивацията ви. Не обича да тича на празно.
„Намалете малко боклуци и изчистете храненето си за период от седмици и бавно, но сигурно (започвайки с три лесни забавни тренировки на седмица) ще станете по-нетърпеливи да увеличите тренировките си, а не да отстъпвате.“
4. Ангажирайте се с редовна рутина
Задаването на едни и същи дни от седмицата като „тренировъчни дни“ може да бъде изключително полезно, за да помогне за формирането на здравословни навици и навици.
"Важно е да се придържате към редовна рутина и да не пропускате упражненията рано сутринта, защото сте прекарали късна вечер", каза Тък.
„Натискайте се да се придържате към редовните си рутинни упражнения, което от своя страна ви поддържа позитивни и мотивирани да искате да останете във форма и здрави.“
5. Интегрирайте по-богати на фибри пълнозърнести храни
След като почувствате, че имате (лека) дръжка за намаляване на нездравословната храна, увеличете приема на богати на фибри цели храни като плодове и зеленчуци, които ще ви помогнат да се заситите по-дълго - и по-малко вероятно да посегнете към лакомства.
„Включете много пресни зелени зеленчуци и богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и избягвайте тежки богати храни за няколко дни, като сметана, масло, мазно червено месо и алкохол“, каза Тък.
"Направете по-голямата част от основното си ястие салата или зеленчуци, но имайте по малко от всичко.
"И се опитайте да оставите 12 часа между вечеря и закуска. Това дава на храносмилателната система почивка и помага на тялото да се възстанови по-лесно след период на прекалено снизхождение."
6. Поставете си постижими цели
Ако имате нужда от повече мотивация, напомнете си за голямата си цел и определете дата в близко бъдеще за мини гол.
"Тази цел трябва да се основава на нещо 100% постижимо. Например" Тренирайте дванадесет пъти през следващите четири седмици ", каза Глийсън.
"Това е много по-добре от мини гол" Отслабнете шест килограма през следващите шест седмици ". Фокусирайте своите мини цели върху процеса, а не върху резултата. Тренирайте редовно и намалете нежеланата храна."
"Избягвайте екстремни диети и упражнения, тъй като това е трудно да се поддържа дългосрочно и е по-вероятно да се почувствате зле, ако не се придържате към режима на полка. Всичко е в умереността", добави Тък.
Що се отнася до следващия великденски дълъг уикенд, празник или почивка, помислете за следните съвети.
"Не се лишавайте. Умереността е от ключово значение. Ако наистина искате онова парченце шоколад или горещ кръст, вземете го и му се насладете", каза Тък пред HuffPost Australia.
„Ако се лишите, накрая ще отпаднете след няколко чаши вино и ще погълнете цялото великденско яйце и остатъци от великденския обяд.
"Придържайте се към рутина, продължете с упражненията и поддържайте здравословни ястия. Вижте Великден като време за няколко допълнителни великденски лакомства - не като дълъг уикенд за избягване на упражнения и ядене на всичко и всичко."
- Съвети за диетолог за здравето на храносмилателната система Как да върнете червата си в релси
- Отпадна диетичният вагон Ето как да се възстановите
- Чувството за подуване ето 5 прости начина за стимулиране на храносмилането HuffPost живот
- Измамени на вашата диета тук; s Как да се върнете на път
- Храна и сънища Как хранителните навици могат да повлияят на съня и сънуването на HuffPost Life