Да бъдеш на място, където искаш да се научиш на интуитивно хранене и да спреш диетите, но и да отслабнеш е съвсем нормално място за това пътуване. Желанието за отслабване е основно в нашата култура, така че ако искате да отслабнете, това има смисъл. Всъщност очаквано. Това не означава, че интуитивното хранене е средство за отслабване - изобщо не е и ако го виждате на пазара като това, това се нарича диета, а не интуитивно хранене - но мисля, че е нормално някой да се бори с желанието си да променят тялото си, но също така искат да намерят свобода с храната. Можете да бъдете в това трудно, напрегнато пространство и да се борите с тези концепции ... това е част от процеса. И все още можете да искате да промените тялото си, когато започнете работа с изображението на тялото. Това е нормално. Трудната част идва до място, където вече не преследвате активно загуба на тегло или промяна на тялото си. Опитът да манипулирате тялото си ще попречи на вашето IE пътуване и способността ви да работите в посока на телесна толерантност и приемане. Ако все още не сте там, това е добре. Вие сте точно там, където трябва да бъдете, а даването на време и пространство за борба е наистина важно.

отпускане

Трудната работа с изображения на тялото е трудна. И е далеч по-сложно от „обичайте себе си“. Това е разхвърляно и неудобно, а понякога и страшно и има голяма доза несигурност. В действителност много от нас никога няма да обичат телата си. Можем да работим за приемане, оценяване и грижа за нашите тела ... но за да имате здрав образ на тялото, не е нужно да обичате тялото си. Това е голямо очакване, което някои ще изпитат, но това не е изискване за здрав образ на тялото.

Голяма част от интуитивното пътуване за приемане на храна и тяло е отпускането и скърбенето на тънкия идеал. Или ако вече живеете или сте живели в малко тяло, пускайки „по-тънкото“ си тяло по този начин или това, което в момента е неустойчиво. За да намерим приемане, често трябва да преминем през процес на скърбене.

Може да огорчите социалните събития, връзки или други неща, които сте пропуснали, докато сте на диета и сте консумирани с тялото и теглото си. Може да скърбите през цялото време и енергия, които сте изразходвали, работейки за идеално тегло или размер на тялото, които не са били устойчиви и които сега се променят. Може да почувствате скръб от възможността йо-йо диетата да увеличи вашата зададена точка поради колоездене с тежести. Може би скърбите за физическата вреда, нанесена на тялото ви чрез диети, упражнения, злоупотреба с лаксативи или друго вредно поведение. Може да бъде наистина трудно да се примирите с медицинска диагноза, причинена от това поведение. Няколко клиенти споделиха с мен, че след като са забременели без помощта на лечение на плодовитостта, тъй като борбата им за плодовитостта е била причинена от избора на хранене/упражнения, те са били наистина тъжни и ядосани от това, което са прекарали тялото си с диета и упражнения . Може би сте сънували всички неща, които бихте направили, след като достигнете ___ тегло или размер на тялото, или как ще се чувствате, когато сте били ___ размер на тялото. Може би сте си фантазирали, че животът просто е по-добър или проблемите ви изчезват, след като отслабнете.

Пускането на човека, за когото сте мечтали да бъде, може буквално да ви се стори да загубите близък човек в живота си. Приемайки, че независимо от размера на тялото ви, вие все още сте вие ​​и все още трябва да се справяте с психическите и емоционалните проблеми в живота си, независимо какъв е размерът на тялото ви, може да бъде наистина трудно. Но отказването от тези неща ви позволява всъщност да започнете да живеете живота си. Позволява ви да започнете да се показвате сами. Противно на това, което мислим, ние всъщност имаме много малък контрол върху телата си, освен ако не сме готови да правим екстремни неща, които понякога хората са готови да правят за кратко, но не и за цял живот. Генетиката е мощна. И нашият социално-икономически статус, етническа принадлежност и раса са няколко от много други фактори, които оказват значително влияние върху размера и здравето на нашето тяло, но че ние всъщност имаме много малък или никакъв контрол над всички.

В пътуването към интуитивно хранене има ниво на несигурност. Казвам на клиентите си, че има 3 възможности с тялото ви, когато се впуснете в IE и се откажете от диета - тялото ви може да стане по-малко, да остане същото или тялото ви ще се увеличи. Няма гаранции в пътуването и това може да бъде ужасяващо. Но това, което си струва, е да изберете да се занимавате с поведения, които почитат вашето здраве и ви помагат да се грижите за цялото си тяло, ум и душа - в сравнение с избора на поведение, за да манипулирате размера на тялото си. Може да се подобри, преди да се влоши, но в дългосрочен план си струва.

Прочетох публикация преди няколко месеца от моята приятелка и колега от RD, Рейчъл Хартли, за преминаване през етапите на скръбта, когато става въпрос за приемане от тялото, че силно препоръчвам да се прочете. Този процес е прилив и отлив. Ето защо тези приливи и отливи казват, че всъщност никога не пристигаме. Няма финална линия. Животът винаги се променя и е имало моменти в живота ни, когато се случват неща, които ни правят наистина уязвими към негативни мисли за тялото ни или ни карат да искаме да се върнем към диети или нездравословни упражнения.

Това, което намерих за наистина полезно в пътуването ми и това, което много други жени намериха за полезно, е да запишете всички неща, които губите, опитвайки се да контролирате или да бъдете обсебени от размера на тялото си. Диетичната култура е наистина примамлива и примамлива. Той ви показва всички положителни (които често са нереалистични и неверни) и нито един от отрицателните. Тази диета, на която е приятел, звучи толкова добре, когато се чувствате неудобно в тялото си. Но какво бихте загубили или какво ще трябва да жертвате, за да стигнете до там? Какво бихте пропуснали? Как биха били засегнати вашите отношения? Какво искате да запомните през следващите години - обсебеност от храната и тялото си или да живеете живота си по смислен и целенасочен начин?

Добре е, ако естетически предпочитате предишното си тяло или ако естетически предпочитате фантазирано тънко тяло, което никога не сте имали. Мисля, че можете да предпочетете това тяло, но едновременно приемайте и оценявайте тялото, което имате. Можем да ги задържим и двамата. Предпочитам по-малкото си тяло, но жертвите, които би трябвало да направя, за да стигна до там, са на 1000% не си струват за мен и много предпочитам целия човек, който съм в тялото, в което живея днес. Нищо не си струва усещането за истински и пълноценен живот.

Може би сте на вашето интуитивно ядене, но дълбоко в себе си държите надеждата, че един ден ще се впишете отново в тези шорти, които някога сте носили. Може би се храните по-гъвкаво, отколкото в миналото, така че нещата са по-добри, но все още мислите за тялото си и сте ужасени от промяната му. Може би се страхувате, че никога няма да можете да спрете да ядете, ако напълно прегърнете интуитивното хранене и вървите по този път, или може би сте ужасени, че тялото ви никога няма да спре да печели, ако наистина се откажете от контрола. Това са истински и честни чувства и вие не сте сами в това. Наистина бих ви насърчил да се задълбочите в концепциите за интуитивно хранене и здраве при всякакъв размер (HAES).

Книгите „Интуитивно хранене“, „Здраве на всякакъв размер“ и „Уважение на тялото“ са чудесни места за започване. HAES и IE не означават „яжте каквото искате и бъдете щастливи“ И двете концепции са много загрижени за физическото здраве, като същевременно са загрижени и за психическото и емоционалното благосъстояние на човека ..., което в крайна сметка влияе върху физическото здраве. На същия дъх разпознавам, че прегръщането на IE и HAES за мен, в културно прието тънко тяло, не идва с добавения слой на стигма и потисничество, който би имал, ако живеех в по-голямо тяло. Приемането на тези концепции може да бъде наистина трудно, така че си дайте време и пространство и безопасни хора, с които да обработите това.

Отпускането е ключова част от възможността да постигнете мир с тялото и храната си. Трудно е и е страшно и е несигурно, но никога няма да разберете колко пълноценен и смислен може да бъде животът, докато не освободите хватката на диетичната култура и не решите да си дадете възможност да изпитате как може да изглежда този живот.

Ще се радвам да чуя вашите мисли и собствени преживявания в коментарите