отпуснатото

Предстоящото лято е времето, когато всички искат да носят тениски и потници, така че защо да не опитате отпуснатото предизвикателство за оръжията? Трябва да признаете суровата истина: заради отпуснатите си ръце се чувствате несигурни и не можете да се насладите да носите любимите си дрехи. Някои хора имат този проблем поради възрастта, а други се сблъскват с него просто защото не са правили физически упражнения или са вкарали няколко излишни килограма. Често жените имат така наречените „отпуснати ръце” след бременност в резултат на хормонални промени в тялото. (1) Каквато и да е причината, ако такъв проблем съществува, трябва да преминете към радикални действия и тази статия ще ви покаже как.

Причини за Отпуснато оръжие

Отпускането на кожата на видими части на тялото като ръцете, бедрата и корема може да бъде разочароващо. Но какво всъщност причинява отпуснатата ви кожа?

Внезапна загуба на тегло

Отпуснатите ръце често са резултат от наддаване на тегло - но само за да добавим обида към нараняване, понякога драстичната загуба на тегло може да създаде и отпуснати ръце. Дори младата кожа няма да се справи с толкова бързото намаляване на площта. Всяка ускорена загуба на тегло означава, че не само мазнините изчезват, но преди всичко течностите и мускулите. (4)

Злоупотреба с инсолация

Както естественият (на плажа), така и изкуственият (в солариума) тен може да бъде опасен. Няма по-лош за кожата враг от ултравиолетовия. (5) За какъв вид еластичност можете да говорите, ако тази радиация причинява удебеляване на роговия слой, разрушаване на колагенови и еластинови влакна, пигментация, дехидратация и много други процеси, разрушаващи кожата?

Липса на стойка

Позата ви може значително да повлияе на външния ви вид. Добрата поза ще направи лицето ви да изглежда по-младо и ще предотврати отпускането на кожата ви. Навеждането и изкривяването на гръбначния стълб променя разпределението на натоварването върху мускулните групи, влияе върху работата на вътрешните органи и състоянието на кожата.

Вдигане на тежести

Ако редовно носите тежести, тогава не укрепвате мускулите си, а изтощавате ръцете си. Мускулите са постоянно в намалено състояние, т.е.не подобрява формата им, а провокира увеличаване на отпуснатите тъкани, разположени над мускулите. (3) Следователно кожата става летаргична.

Независимо дали искате просто да подготвите фитнес рутината си, да джазирате диетата си с апетитни нискокалорични рецепти или искате да се съберете и значително да намалите този брой на скалата си - приложението BetterMe ви покрива! Подобрете тялото си и обновете живота си с нас!

Как да стартирате предизвикателство за отпуснато оръжие

Съзнавате ли себе си за отпуснатите си ръце? Ако тази загриженост пречи на избора на вашето облекло и дейност, може би е време да направите положителна промяна и да работите върху това, да направите тези оръжия здрави и страхотни! Въпреки че няма метод за бързо поправяне, който конкретно да е насочен към мазнините в ръцете, възможно е значително да се подобри външният вид на отпуснатите ръце, като се комбинират специфични упражнения за тонизиране на ръцете и изграждане на мускулите на предизвикателството на отпуснатите ръце, с много аеробни упражнения и здравословна диета.

Настройте рутина

За да извлечете максимума от тренировките си и да увеличите максимално мускулния тонус, е важно да създадете рутина и да се придържате към нея. Изберете 3 до 4 различни упражнения, с които се чувствате комфортно и можете да изпълнявате правилно. Трябва също така да се уверите, че сте избрали селекция от упражнения, насочени към различни мускули на ръцете, за да не работите едни и същи мускули през цялото време.

Лицеви опори

Натискането нагоре е доста основно упражнение и това, което повечето хора са се опитвали в даден момент от живота си. Това е упражнение, което е останало по някаква причина, тъй като работи. Лицевите опори са насочени към трицепсния мускул на ръката ви, въпреки че те също така укрепват пекторалните, коремните, четворните и долната част на гърба, което го прави чудесно цялостно упражнение.

Спускане на пейка

Спускането на пейка е друго често упражнение, което помага за развитието на трицепса, като същевременно работи с пекторалните и основните раменни мускули.

Бицепсови къдрици

Това е едно от най-основните упражнения за вдигане на тежести, което ви помага да изградите сила на ръцете и да изглеждате добре в къси ръкави. Бицепсовите къдрици са насочени към двата бицепсови мускула, които контролират огъването на лакътя.

Набирания

Издърпванията са много предизвикателно упражнение, което е насочено към цяла гама мускулни групи, включително мускулите на гърба, гърдите, раменете и корема, както и бицепсите и долната част на ръцете.

Лег

Бенч пресата е упражнение, предназначено да увеличи силата на горната част на тялото. Той е насочен към гръдните и раменните мускули, в допълнение към трицепса. (2)

Странична дъска за обратна муха

Това е чудесно упражнение за изграждане на обща сила на горната част на тялото. Въпреки че не е насочен специално към ръцете, това ще помогне да се изгради необходимата сила за изпълнение на други специфични за ръката упражнения. Също така е фантастично за косите мускули покрай вас.

Преса за рамо

Раменната преса е чудесно упражнение, което да включите в рутината си за тонизиране на ръцете. Въпреки че се използва предимно за укрепване на раменете, той също така ангажира бицепсите и трицепсите, което го прави добра цялостна тренировка за ръце.

Започнете да пробивате

Бързите, повтарящи се удари са чудесен начин да оформите ръцете си. Това упражнение ще работи на раменете ви и ще изгради сила.

Кръгове за ръце

Това е страхотно, лесно упражнение, което може да се изпълнява по всяко време и навсякъде, което го прави отличен вариант за начинаещи. Кръговете за ръце помагат за тонизиране както на бицепсите, така и на трицепсите, като същевременно укрепват гърба и раменете.

Често задавани въпроси

Възможно ли е да загубите крила на прилепите?

Ако човек е с наднормено тегло, само упражненията за трицепс може да не намалят появата на крила на прилепите. Като цяло добрите начини за отслабване включват здравословна диета и редовно упражнение, което повишава сърдечната честота. Загубата на тегло само в една област от тялото, известна още като намаляване на петна, е малко вероятно да работи.

Какво причинява целулит на ръцете ми?

Що се отнася до ръцете, мастните тъкани, които се появяват около горната част на ръцете, в крайна сметка могат да развият целулит. Няма нито една причина за целулит в ръцете, но колкото по-дълбоки мастни тъкани имате в областта, толкова по-голям риск от развитие на тези кожни трапчинки.

Заключение

Включването на упражнения за ръце в редовната ви тренировъчна програма е един от най-добрите начини да поддържате ръцете си в тонус, стегнати и секси. Ще трябва да изпълнявате тези тренировки редовно и често, когато пораснете. Комбинирайте тези упражнения със здравословни храни, за да поддържате ръцете си стегнати и тонизирани, независимо от възрастта ви. Всичко, от което се нуждаете, е малко воля и дисциплина.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Промените в запасите от мазнини на майката в горната част на ръката са предсказващи вариации в теглото при раждане на бебето. (1994, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Сравнение на кинематиката и мускулната активация между лицеви опори и лежанка (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Повдигане и огъване по правилния начин (medlineplus.gov)
  4. Бързо отслабване срещу бавно отслабване: Кое е по-ефективно за състава на тялото и метаболитните рискови фактори? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Поведението на тен сред младите чести кожари е свързано с нагласите и липсата на знания за опасностите (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.